Pode ficar 4 horas na academia?
Ângela Fernandes
2025-07-15 01:02:34
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na rotina diária, porém reduzida de treino, com 30 minutos, é perfeitamente possível e indicado um revezamento entre musculação e aeróbico.
É possível fazer os dois treinos com qualidade em alta intensidade, trazendo benefícios mesmo em curtos treinos, sendo suficiente para atingir níveis satisfatórios de resultados.
Independente do tempo que você tem no seu dia, treine.
A constância é que leva aos resultados.
O mais importante é fazer a dose de resposta semanal ideal, independente da quantidade de exercícios.
O segredo para quem tem pouco tempo para treinar é saber usar as combinações certas para conseguir uma boa percepção de esforço e, consequentemente, um bom resultado.
Os especialistas asseguram que ambas as atividades são importantes e altamente benéficas para a saúde.
Principalmente entre os iniciantes, é normal ter dúvidas sobre qual treino fazer primeiro quando se tem pouco tempo para as atividades.
O orthopedista e traumatologista Daniel Sapatini explica que deve-se priorizar exercícios de alta intensidade, com curtos intervalos durante as séries, mantendo os batimentos em níveis mais altos por mais tempo, caso o objetivo seja a queima calórica e a redução do peso corporal.
Eva Esteves
2025-07-07 10:06:22
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É fundamental lembrar que, sem uma dieta adequada, vai ser muito difícil alcançar seu objetivo mesmo malhando todos os dias.
Para aumentar os músculos: de 4 a 7 vezes
O número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação
já é possível obter bons resultados com três treinos —sendo que o mais indicado geralmente é quatro ou cinco.
Algumas pessoas chegam a malhar sete vezes.
o mais importante é respeitar o tempo de descanso que um grupo muscular precisa para se recuperar
você não deve fazer em dias seguidos exercícios que trabalham o bíceps
Para evoluir, nosso corpo obedece ao processo de supercompensação, isto é: estresse, repouso e adaptação, inclusive com o sistema muscular,
É durante o repouso que acorre a regeneração e construção muscular,
e é quando o nosso corpo se recupera energeticamente para que tenhamos ânimo e disposição para o próximo treino
Cau Saad, professora de educação física e pós-graduada em metodologia do treinamento específico
E saiba que existem músculos que são trabalhados mesmo quando você faz movimentos focados em outras partes do corpo.
O bíceps e os ombros, por exemplo, são recrutados nos exercícios para as costas.
Portanto, lembre-se, a orientação de um educador físico é fundamental para você acertar nos treinos.
Diego Baptista
2025-06-28 19:28:00
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Treine de três a cinco vezes por semana.
Mas alterne os grupos musculares.
O descanso é fundamental para a hipertrofia.
As adaptações musculares ocorrem quando estamos descansando, então os músculos precisam descansar para melhorar sua força e sua massa muscular.
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados.
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada.
Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos.
Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades.
Andreia Cruz
2025-06-28 16:28:17
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2 horas na academia é muito
Treinos Vi alguns vídeos no insta dizendo que se passar de 1h30 na academia é perda de tempo
Quero saber se realmente é, pq meu treino em média dura 2h
sigo uma ficha de treino com um volume de treino bem distribuída e meu descanso entre as séries é em média 1 minuto e meio
me esforço bastante, a ponto de sair morto da academia
Francisco Figueiredo
2025-06-28 14:56:51
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Um treino de musculação produtivo deve durar no máximo uma hora.
Mais do que isso fará com que você perca o foco e treine de uma forma muito menos eficiente, além de fazer com que você reme contra os resultados.
Quando o assunto é a duração do treino na academia, não existe uma regra, pois a melhor fórmula depende do objetivo e das necessidades individuais de cada um – por isso não adianta ficar horas em exercícios.
O ideal é não treinar durante muitas horas seguidas no dia.
1 hora já é o tempo necessário para ganhar massa muscular, sem fatigar os músculos.