O que são treinos intensos?

Um treino de alta intensidade é um método de exercício que envolve curtos períodos de esforço máximo intercalados com períodos de recuperação ou baixa intensidade. Desse modo, o objetivo é criar uma explosão de atividade que coloque seu corpo em sua zona de queima máxima de calorias. Explosões curtas: Os intervalos de alta intensidade geralmente duram de 20 segundos a 2 minutos. Durante esse tempo, você dá o seu máximo. Recuperação ativa: Após os intervalos intensos, segue-se um período de recuperação ativa, geralmente com baixa intensidade, para permitir que o corpo se recupere. Variedade de exercícios: O HIIT pode ser aplicado a uma ampla variedade de exercícios, incluindo corrida, ciclismo, saltos, exercícios de peso corporal e muito mais. O treinamento de alta intensidade oferece uma série de benefícios, como por exemplo: Eficiência na queima de calorias: Uma das maiores vantagens do HIIT é a eficiência na queima de calorias. Durante os curtos períodos de alta intensidade, seu corpo trabalha ao máximo, o que significa que você queima mais calorias em menos tempo. Ou seja, isso é uma ótima notícia para quem deseja perder peso de forma eficaz. Aumento da capacidade cardiovascular: O treinamento intervalado de alta intensidade melhora a capacidade cardiovascular. Seu coração se torna mais eficiente, o que é benéfico para sua saúde a longo prazo. Ganho de força e resistência: Além de melhorar a resistência cardiovascular, o HIIT ajuda a construir força e resistência muscular. Esse é um benefício benéfico, não apenas para atletas, mas também para qualquer pessoa que queira ter mais energia em suas atividades diárias. Mudanças no metabolismo: O HIIT pode aumentar seu metabolismo, levando a uma queima de calorias continuada após o treino. Isso ocorre devido ao EPOC, ou excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Treinos curtos e intensos: O HIIT é uma opção incrível para pessoas com agendas ocupadas. Você pode obter um treino eficaz em menos tempo do que a maioria dos programas de treinamento tradicionais.

Treinos intensos aceleram a queima da gordura. Os treinos de alta intensidade têm um efeito sobre o metabolismo, deixando-o mais rápido por mais tempo. Com isso, a queima de gordura do indivíduo é potencializada. O consumo excessivo de oxigênio está diretamente relacionado à queima de gordura, pois esses exercícios proporcionam o cenário ideal para essa queima. Treinos intensos demandam energia, por isso, é importante manter uma dieta adequada ao seu hábito de atividades. Quando se faz exercícios de alta intensidade, o praticante pode se permitir fazer treinos mais curtos, mas com altíssimo aproveitamento. Com um treino de alta intensidade, o praticante gasta menos tempo treinando. Para pessoas que têm um dia a dia mais corrido, com pouco tempo para dedicar-se a exercícios e outras atividades, os treinos de alta intensidade são altamente indicados. Os treinos desse tipo podem ser feitos entre 4 à 20 minutos. No caso de exercícios de alta intensidade, o ganho para o coração é ainda maior. Com os exercícios de alta intensidade, aumenta a resistência do coração contra infartos, arritmias e outros tipos de problemas que podem vir a acometer esse órgão tão importante de nosso corpo. Para pessoas que estão abandonando o sedentarismo, é importante começar com cautela e realizar primeiro alguns exercícios de adaptação ao novo ritmo. Começar “com tudo” pode trazer danos à saúde. Quem faz treinos de alta intensidade não tem dificuldades para subir vários lances de escada sem ficar ofegante, caminhar tranquilamente ou correr, caso seja necessário. Uma das principais vantagens dos exercícios de alta intensidade é conferir condicionamento e resistência física a seus praticantes. Além de moldar o corpo para uma melhor estética, o praticante de treinos intensos também sente uma imensa relação de conforto e relaxamento nos seus períodos de repouso. Além de todas as vantagens que já mencionamos, o praticante ainda conseguirá ampliar sua massa magra, dando um aspecto mais saudável e definido aos músculos. Por tudo isso, treinos de alta intensidade são uma boa pedida – apenas lembre-se de consultar um médico e ter uma dieta balanceada.

Já os treinos intensos, tendem a ser aqueles treinos onde colocamos as maiores cargas, ou diminuímos o intervalo de descanso entre as séries, ou quando aumentamos a velocidade da corrida/pedalada. Por outro lado, os treinos intensos, como o HIIT ou levantamento de peso, são mais desafiadores e exigem maior esforço físico. O treino intenso, devido à alta carga de trabalho, acelera o metabolismo e pode continuar queimando calorias até horas após o exercício, o que o torna altamente eficiente para quem tem metas específicas e busca resultados em um curto período. Mas se a meta é alcançar picos de desempenho físico ou queimar gordura de maneira mais eficaz, o treino intenso pode ser a opção mais indicada. No entanto, o treino intenso exige maior recuperação e pode aumentar o risco de lesões se não for feito com a técnica correta ou sem o devido acompanhamento. Esse tipo de treino é ótimo para quem busca resultados rápidos, como aumento de força, perda de peso ou ganho de massa muscular.

Os treinos de alta intensidade, ou HIIT, são caracterizados por períodos curtos de esforço máximo, intercalados por períodos de recuperação ativa ou descanso. Essa alternância rápida entre momentos de alta e baixa intensidade desafia o corpo de maneira intensa, proporcionando diversos benefícios para a saúde e o condicionamento físico. Um treino de alta intensidade é um método de exercício que envolve curtos períodos de esforço máximo intercalados com períodos de recuperação ou baixa intensidade. Desse modo, o objetivo é criar uma explosão de atividade que coloque seu corpo em sua zona de queima máxima de calorias. Um treino de alta intensidade é aquele que leva o organismo para além do limiar anaeróbico, ou seja, o ponto em que o lactato começa a se acumular no sangue mais rapidamente do que o corpo consegue absorvê-lo. Os treinos de alta intensidade são uma excelente forma de impulsionar os resultados na academia, desafiando o corpo a atingir novos níveis de força e resistência em um curto período. Combinando exercícios rápidos e exigentes, esse tipo de treino é projetado para queimar calorias, aumentar a capacidade cardiovascular e melhorar a tonificação muscular.

Treinos intensos tendem a ser aqueles treinos onde colocamos as maiores cargas, ou diminuímos o intervalo de descanso entre as séries, ou quando aumentamos a velocidade da corrida/pedalada. De um modo geral treino de alto volume está relacionado ao tempo e de alta intensidade está relacionado ao esforço empregado, logo quanto maior o volume, menor será a intensidade e quanto maior a intensidade menor será o volume. As variáveis manipuláveis nesse tipo de treino estão relacionadas ao esforço. Na corrida, por exemplo, correr os mesmos 5 km em uma velocidade maior. Na musculação, aumentar a carga, diminuir o tempo de descanso e o intervalo entre as séries, são estratégias para aumentar a intensidade. Esse tipo de treino é ideal para quem quer melhorar sua condição física e não dispõe de muito tempo para treinar. Se bem planejado contribui para o aumento da massa muscular, auxilia no processo de emagrecimento, por serem mais dinâmicos, favorece o público que não gosta de treinos monótonos.

O treino de alta intensidade é muito eficaz. O treino de alta densidade vai permitir melhorar as performances físicas: maior resistência ao esforço, melhoria das capacidades cardiorrespiratórias, força, velocidade, etc. Outra vantagem importante é a aceleração da redução adiposa e a construção muscular. Ao longo de 20 semanas, chega a proporcionar uma perda de gordura 5 vezes superior à do treino clássico. Se já só se consegue perder peso com uma atividade física a ritmo moderado, tal acontece também porque o treino de alta densidade permite aumentar a massa muscular. Destas forma, o corpo transforma-se e perde gorduras e ganha músculo, proporcionando uma silhueta mais tonificada. Um treino eficaz de 30 minutos 3 vezes por semana proporciona melhorias ao nível do sistema cardiorrespiratório, força muscular, perda de massa gorda e uma boa manutenção ou até aumento da massa muscular.