O que são treinos intensos?
Hélder Coelho
2025-06-28 20:10:08
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Os treinos de alta intensidade, ou HIIT, são caracterizados por períodos curtos de esforço máximo, intercalados por períodos de recuperação ativa ou descanso.
Essa alternância rápida entre momentos de alta e baixa intensidade desafia o corpo de maneira intensa, proporcionando diversos benefícios para a saúde e o condicionamento físico.
Um treino de alta intensidade é um método de exercício que envolve curtos períodos de esforço máximo intercalados com períodos de recuperação ou baixa intensidade.
Desse modo, o objetivo é criar uma explosão de atividade que coloque seu corpo em sua zona de queima máxima de calorias.
Um treino de alta intensidade é aquele que leva o organismo para além do limiar anaeróbico, ou seja, o ponto em que o lactato começa a se acumular no sangue mais rapidamente do que o corpo consegue absorvê-lo.
Os treinos de alta intensidade são uma excelente forma de impulsionar os resultados na academia, desafiando o corpo a atingir novos níveis de força e resistência em um curto período.
Combinando exercícios rápidos e exigentes, esse tipo de treino é projetado para queimar calorias, aumentar a capacidade cardiovascular e melhorar a tonificação muscular.
Camila Morais
2025-06-28 19:16:24
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Treinos intensos tendem a ser aqueles treinos onde colocamos as maiores cargas, ou diminuímos o intervalo de descanso entre as séries, ou quando aumentamos a velocidade da corrida/pedalada.
De um modo geral treino de alto volume está relacionado ao tempo e de alta intensidade está relacionado ao esforço empregado, logo quanto maior o volume, menor será a intensidade e quanto maior a intensidade menor será o volume.
As variáveis manipuláveis nesse tipo de treino estão relacionadas ao esforço.
Na corrida, por exemplo, correr os mesmos 5 km em uma velocidade maior.
Na musculação, aumentar a carga, diminuir o tempo de descanso e o intervalo entre as séries, são estratégias para aumentar a intensidade.
Esse tipo de treino é ideal para quem quer melhorar sua condição física e não dispõe de muito tempo para treinar.
Se bem planejado contribui para o aumento da massa muscular, auxilia no processo de emagrecimento, por serem mais dinâmicos, favorece o público que não gosta de treinos monótonos.
Gabriel Branco
2025-06-28 17:16:32
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O treino de alta intensidade é muito eficaz.
O treino de alta densidade vai permitir melhorar as performances físicas: maior resistência ao esforço, melhoria das capacidades cardiorrespiratórias, força, velocidade, etc.
Outra vantagem importante é a aceleração da redução adiposa e a construção muscular.
Ao longo de 20 semanas, chega a proporcionar uma perda de gordura 5 vezes superior à do treino clássico.
Se já só se consegue perder peso com uma atividade física a ritmo moderado, tal acontece também porque o treino de alta densidade permite aumentar a massa muscular.
Destas forma, o corpo transforma-se e perde gorduras e ganha músculo, proporcionando uma silhueta mais tonificada.
Um treino eficaz de 30 minutos 3 vezes por semana proporciona melhorias ao nível do sistema cardiorrespiratório, força muscular, perda de massa gorda e uma boa manutenção ou até aumento da massa muscular.