Como saber se estou em overtraining?

Para entender se está ou não está sofrendo de overtraining, é preciso conhecer os sintomas dessa condição causada pelo excesso de exercícios. O sintoma mais comum é a dor muscular, visto que, diferente das dores musculares pós-treino, ela é mais intensa e prolongada. É como se não conseguisse se recuperar entre as sessões de treino, sentindo-se totalmente fadigado, sem conseguir se dedicar durante o treino. Além disso, os músculos ficam mais pesados do que o normal, impossibilitando o praticante de fazer exercícios ou movimentos que está acostumado. Além da dor muscular, outros sintomas do overtraining podem afetar o bem-estar do atleta. A seguir, nós separamos outros sintomas associados ao overtraining: Irritabilidade; Constipação; Perda de peso; Falta de apetite; Cansaço constante; Dificuldade para dormir; Dores de cabeça recorrentes; Perda da performance intelectual. A profissional de educação física comenta que alguns praticantes podem desenvolver alguns outros problemas de saúde, como, por exemplo, frequência cardíaca elevada mesmo em repouso, mudança de humor e queda de resistência imunológica.

Quando a pessoa chega ao limite físico, é comum aumentar o nível dos treinamentos, buscando estimular mais a velocidade ou a força, por exemplo. No entanto, isso faz com que ela perca a capacidade de treinar em alto nível. Sintomas de overtraining, como fraqueza e cansaço, podem ser ignorados por muitos atletas, que continuam treinando intensamente, pois acreditam que é necessário treinar mais. Outros sintomas incluem queda de desempenho, falta de sono, dor muscular constante e dificuldade de recuperação, além de sistema imunológico fraco. A diferença entre realizar um treino mais intenso e o overtraining é simples: o primeiro não impede a capacidade do corpo se recuperar rapidamente e praticar atividade física novamente, enquanto o segundo deixa a pessoa incapaz de treinar no dia seguinte. Além disso, o overtraining é caracterizado pela perda de rendimento por conta do exagero nos treinos, geralmente acontecendo quando o atleta ignora o primeiro sinal, chamado overreaching: dor muscular diferente da que a pessoa sente após a prática esportiva.