Quais exercícios podem ajudar a prevenir quedas em idosos?
Inês Figueiredo
2025-07-29 05:30:31
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A população já tem mais consciência sobre as adaptações necessárias no ambiente, como a retirada de tapetes, colocação de barras de apoio em locais de maior perigo, como o banheiro, e o uso de sapatos antiderrapantes.
Ainda existem, porém, pessoas que negligenciam a atividade física, essencial para melhoria da resistência, flexibilidade e equilíbrio, o que reduz o risco de quedas.
A pessoa que se mantém ativa ao longo da vida ou começa a fazer exercícios vai ter um processo de envelhecimento muito diferente.
A gente fala muito de sarcopenia, que é a perda de massa muscular e se você faz atividade física, você evita essa sarcopenia, que já começa aos 30 anos.
Então, quando você chegar aos 65, 70 anos, se mesmo assim eventualmente acontecer algum tipo de queda ou fratura, a recuperação é muito mais fácil.
Eles podem ser administrados por um fisioterapeuta, claro, mas também podem ser reproduzidos por um familiar ou um cuidador.
Mesmo exercício simples de equilíbrio, de força muscular, já contribuem muito.
Muita gente pensa: melhorei um pouco, então eu posso parar.
Não! Tem que pensar: eu me recuperei, agora eu vou permanecer fazendo os exercícios, para manter essa massa muscular, para manter a minha força e não ser tão afetado com o passar do tempo.
Soraia Reis
2025-07-19 06:02:44
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Os benefícios da prática da atividade física se contrapõem ao processo de envelhecimento. O exercício promove o aumento da massa muscular e da coordenação motora, do equilíbrio e das funções cognitivas. Este hábito já diminui a possibilidade de quedas, associado ao ambiente livre de possíveis obstáculos que podem atrapalhar o dia a dia do idoso.
O princípio é sempre o mesmo: liberação médica e acompanhamento de profissional de educação física.
Exercícios simples de sentar e levantar de uma cadeira, estender e flexionar os braços, entre outros, já ajudam muito no aumento da força, da coordenação e do equilíbrio.
Mas devem ser realizadas com supervisão para segurança da pessoa.
Devem começar devagar e sempre aumentando gradativamente a intensidade.
Atividades como caminhada e natação são recomendadas e associadas à musculação e hidroginástica.
São atividades simples, mas que melhoram muito a qualidade de vida na senescência
Alexandre Gonçalves
2025-07-12 18:08:08
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1- Em pé com uma perna só
Utilize uma fita ou uma caneta para fazer uma linha reta no chão.
Pegue uma cadeira e coloque ao lado, ela será o seu apoio.
Com a mão na cadeira, levante apenas um pé, de maneira que um só permaneça na linha.
Fique assim por 10 segundos e repita o movimento com a outra perna.
Se feito frequentemente, nem o apoio da cadeira será necessário após algum tempo.
2- Levante o braço e a perna juntos
Ainda com o auxílio da cadeira, fique em pé no lado direito do assento.
Coloque a mão esquerda nas costas dela e levante a perna e o braço direito.
Permaneça assim por 10 segundos e depois repita do outro lado.
3- Caminhada com equilíbrio
Voltando a utilizar a linha, coloque os dois pés, um na frente do outro e faça uma “caminhada”, até o fim da linha.
Os seus pés não podem sair da demarcação até o fim dos passos.
Caso necessário, chame alguém para ajudar, já que o uso de uma cadeira fica impossibilitado nesse exercício.
E, por envolver movimento, é extremamente necessária a respiração frequente, puxando pelo nariz e soltando pela boca, deixando o fluxo de ar sempre em boas condições para os exercícios.
Rita Rodrigues
2025-07-04 05:08:53
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Felizmente, existem algumas medidas que podem ajudar a prevenir as quedas.
Entre elas está a prática regular de exercícios físicos, que além de melhorar a saúde de um modo geral, é uma maneira comprovada cientificamente de fortalecer os músculos que nos mantêm eretos e firmes, contribuindo para a manutenção do nosso equilíbrio.
Especialistas afirmam que o ideal é seguir um programa de atividade física que combine os seguintes grupos de exercícios:
Exercícios aeróbicos (Exemplos: caminhada, hidroginática, bicicleta)
Exercícios de equilíbrio (Exemplos: tai chi chuan, yoga)
Exercícios de flexibilidade (Exemplos: yoga, alongamento)
Exercícios de coordenação (Exemplos: caminhada com obstáculos)
Exercícios de resistência e força (Exemplos: musculação)
Lembre-se que antes de iniciar qualquer programa de atividade física, você deve se consultar com o seu médico para realizar uma avaliação física e se certificar de que a modalidade escolhida é segura para você.
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