Porque a academia melhora o sono?

É de conhecimento geral que praticar exercício físico é benéfico para a saúde e pode ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila. No geral, a nossa análise mostrou que quando os exercícios terminavam duas horas antes da hora de dormir, havia benefícios para o sono, incluindo a promoção do início do sono e o aumento da sua duração. Outros dados da análise referem que o ciclismo foi o tipo de exercício que trouxe mais benefícios na promoção do início do sono e sono profundo, e que exercícios de alta intensidade – entre 30 e 60 minutos – foram mais benéficos para o início e a duração do sono. Com base na nossa revisão, no caso dos adultos saudáveis, jovens e pessoas de meia-idade sem histórico de distúrbios do sono, os exercícios noturnos devem ser realizados ao início da noite, se possível. Quando os exercícios terminavam duas horas antes da hora de dormir, havia benefícios para o sono, incluindo a promoção do início do sono e o aumento da sua duração.

A atividade física é reconhecida pela Sociedade Americana de Distúrbio do Sono como uma intervenção não farmacológica para melhoria do padrão de sono. O exercício pode auxiliar o sono de diversas formas: Ajudando a dormir mais rápido, melhorando a qualidade e a duração total do sono e estimulando um sono mais profundo. Além disso, exercícios físicos aumentam as ondas lentas cerebrais que estão relacionadas a fase mais profunda do sono. Contribuindo no controle de ansiedade, há um aumento da liberação de hormônios do prazer e bem-estar ao se exercitar, associado à diminuição da liberação de cortisol, o que contribui para o controle da ansiedade, um dos principais fatores causais de insônia nesta pandemia. Essas alterações ocorrem na prática regular de exercícios por mais de seis semanas, de acordo com a maioria dos estudos.

A atividade é considerada uma das melhores aliadas para a duração e qualidade do descanso. A musculação também é uma grande aliada para um sono de qualidade. Os exercícios de musculação podem ajudar a aumentar a quantidade de sono REM. Com isso, há a reparação do organismo por meio da regulação de GH e cortisol, bem como uma melhora no relógio biológico e aumento da disposição física durante o dia. A musculação inicia a liberação de hormônios neurotransmissores responsáveis pelo desenvolvimento de massa muscular, como a testosterona — que também está diretamente ligada à qualidade e duração do sono. Por mais que caminhar, nadar, praticar yoga, andar de bicicleta também auxiliem o sono de maneiras diferentes, a musculação tem um impacto muito direto no corpo, tornando-se uma excelente escolha para melhorar a qualidade do sono a longo prazo. A intensidade do treino ideal para melhorar a qualidade do sono pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do seu condicionamento físico. Contudo, de forma geral, exercícios de intensidade moderada são os mais eficazes para cansar o corpo, liberar os neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar e, assim, favorecer o descanso mais profundo. O sono tem papel crucial no ganho de massa muscular. Durante o sono, especialmente nas fases profundas, o corpo realiza os processos de recuperação e reparação muscular, principalmente pela liberação do hormônio de crescimento, regulação do cortisol e síntese de proteínas e reparação do sistema nervoso.

Começar a praticar atividade física com regularidade já pode melhorar a qualidade do sono. A iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. Eles devem ser realizados por um período superior a seis semanas no mínimo. Uma série de estudos têm demonstrado que a pratica de atividade física em intervalos mais curtos de tempo não surte efeito em quadros crônicos de insônia. Se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. Muitas vezes, estes simples cuidados já são suficientes para que os pacientes possam superar as dificuldades com o sono e alcançar melhor qualidade de vida. Contudo, vale lembrar que os exercícios devem ser feitos sempre mais cedo, já que a descarga de substâncias como a adrenalina pouco antes da hora de dormir também pode atrapalhar o descanso noturno. Se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. Afinal, se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. Muitas vezes, estes simples cuidados já são suficientes para que os pacientes possam superar as dificuldades com o sono e alcançar melhor qualidade de vida. Eles devem ser realizados por um período superior a seis semanas no mínimo. O médico acrescenta que a iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. A iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. O ideal é pensar em modalidades esportivas que possam ser inseridas na rotina durante alguns anos ou, se possível, pelo resta da vida. Uma série de estudos têm demonstrado que a pratica de atividade física em intervalos mais curtos de tempo não surte efeito em quadros crônicos de insônia. Muitas vezes, estes simples cuidados já são suficientes para que os pacientes possam superar as dificuldades com o sono e alcançar melhor qualidade de vida. Eles devem ser realizados por um período superior a seis semanas no mínimo. Se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. Se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. O ideal é pensar em modalidades esportivas que possam ser inseridas na rotina durante alguns anos ou, se possível, pelo resta da vida. Contudo, vale lembrar que os exercícios devem ser feitos sempre mais cedo, já que a descarga de substâncias como a adrenalina pouco antes da hora de dormir também pode atrapalhar o descanso noturno. Se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. O médico acrescenta que a iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. Se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. O ideal é pensar em modalidades esportivas que possam ser inseridas na rotina durante alguns anos ou, se possível, pelo resta da vida. Afinal, se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. Contudo, vale lembrar que os exercícios devem ser feitos sempre mais cedo, já que a descarga de substâncias como a adrenalina pouco antes da hora de dormir também pode atrapalhar o descanso noturno. Uma série de estudos têm demonstrado que a pratica de atividade física em intervalos mais curtos de tempo não surte efeito em quadros crônicos de insônia. Se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. O médico acrescenta que a iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. A iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. Eles devem ser realizados por um período superior a seis semanas no mínimo. Muitas vezes, estes simples cuidados já são suficientes para que os pacientes possam superar as dificuldades com o sono e alcançar melhor qualidade de vida. Uma série de estudos têm demonstrado que a pratica de atividade física em intervalos mais curtos de tempo não surte efeito em quadros

O movimento diário ajuda a reduzir o estresse, melhora o equilíbrio hormonal e favorece o relaxamento, preparando o corpo e a mente para um descanso profundo. O aumento do gasto energético durante o exercício físico resulta em um aumento na produção de adenosina. A adenosina é o principal marcador celular de propensão ao sono, e atua como um neuromodulador, reduzindo a atividade de regiões neurais promotoras da vigília e desinibindo regiões neurais promotoras do sono. A liberação de endorfinas durante a atividade física atua como um analgésico natural e um elevador de humor, reduzindo a tensão acumulada ao longo do dia. A qualidade do sono é aprimorada, com um aumento do tempo passado nas fases de sono profundo e REM, essenciais para a recuperação física e mental. A prática regular de exercícios físicos transcende a busca por um corpo em forma, estabelecendo-se como um pilar fundamental para a construção de uma saúde integral, onde o sono de qualidade desempenha um papel central. Ao integrar o movimento em nosso dia a dia, estamos investindo não apenas em nossa energia e bem-estar físico, mas também na tranquilidade de nossas noites, pavimentando o caminho para uma vida mais equilibrada e revigorada. O aumento da temperatura corporal durante o treino, por exemplo, é seguido por um resfriamento que sinaliza ao corpo a proximidade do repouso, facilitando a transição para o sono. A prática de exercícios ajuda a regular o ritmo circadiano, o nosso relógio biológico interno, sincronizando-o com o ciclo natural de luz e escuridão. Isso significa que, ao manter uma rotina de treinos, o corpo aprende a reconhecer os momentos ideais para estar em alerta e para descansar. O exercício é um poderoso aliado no combate ao estresse e à ansiedade, dois dos maiores inimigos do sono. Essa diminuição do nível de estresse contribui significativamente para um estado de relaxamento que antecede o sono, tornando-o mais profundo e menos fragmentado.

O sono de pessoas que praticam atividade física, seja qual for, é mais profundo e restaurador, devido aos mecanismos de regulação do organismo. Todo o gasto de energia utilizado durante o dia é reposto durante o sono. O sono mais prolongado e profundo possibilita descanso maior, mais disposição e melhora as funções cognitivas. Muito importante lembrar que a prática da atividade física ajuda em um sono restaurador, mas não resolve todo tipo de distúrbio do sono e problemas nos casos crônicos de insônia. A atividade física deve ser praticada regularmente e pelo menos quatro horas antes de dormir, para não ficarmos muito agitados.