Porque a academia melhora o sono?

Começar a praticar atividade física com regularidade já pode melhorar a qualidade do sono. A iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. Eles devem ser realizados por um período superior a seis semanas no mínimo. Uma série de estudos têm demonstrado que a pratica de atividade física em intervalos mais curtos de tempo não surte efeito em quadros crônicos de insônia. Se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. Muitas vezes, estes simples cuidados já são suficientes para que os pacientes possam superar as dificuldades com o sono e alcançar melhor qualidade de vida. Contudo, vale lembrar que os exercícios devem ser feitos sempre mais cedo, já que a descarga de substâncias como a adrenalina pouco antes da hora de dormir também pode atrapalhar o descanso noturno. Se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. Afinal, se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. Muitas vezes, estes simples cuidados já são suficientes para que os pacientes possam superar as dificuldades com o sono e alcançar melhor qualidade de vida. Eles devem ser realizados por um período superior a seis semanas no mínimo. O médico acrescenta que a iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. A iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. O ideal é pensar em modalidades esportivas que possam ser inseridas na rotina durante alguns anos ou, se possível, pelo resta da vida. Uma série de estudos têm demonstrado que a pratica de atividade física em intervalos mais curtos de tempo não surte efeito em quadros crônicos de insônia. Muitas vezes, estes simples cuidados já são suficientes para que os pacientes possam superar as dificuldades com o sono e alcançar melhor qualidade de vida. Eles devem ser realizados por um período superior a seis semanas no mínimo. Se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. Se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. O ideal é pensar em modalidades esportivas que possam ser inseridas na rotina durante alguns anos ou, se possível, pelo resta da vida. Contudo, vale lembrar que os exercícios devem ser feitos sempre mais cedo, já que a descarga de substâncias como a adrenalina pouco antes da hora de dormir também pode atrapalhar o descanso noturno. Se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. O médico acrescenta que a iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. Se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. O ideal é pensar em modalidades esportivas que possam ser inseridas na rotina durante alguns anos ou, se possível, pelo resta da vida. Afinal, se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. Contudo, vale lembrar que os exercícios devem ser feitos sempre mais cedo, já que a descarga de substâncias como a adrenalina pouco antes da hora de dormir também pode atrapalhar o descanso noturno. Uma série de estudos têm demonstrado que a pratica de atividade física em intervalos mais curtos de tempo não surte efeito em quadros crônicos de insônia. Se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição. O médico acrescenta que a iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. A iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. Eles devem ser realizados por um período superior a seis semanas no mínimo. Muitas vezes, estes simples cuidados já são suficientes para que os pacientes possam superar as dificuldades com o sono e alcançar melhor qualidade de vida. Uma série de estudos têm demonstrado que a pratica de atividade física em intervalos mais curtos de tempo não surte efeito em quadros

O movimento diário ajuda a reduzir o estresse, melhora o equilíbrio hormonal e favorece o relaxamento, preparando o corpo e a mente para um descanso profundo. O aumento do gasto energético durante o exercício físico resulta em um aumento na produção de adenosina. A adenosina é o principal marcador celular de propensão ao sono, e atua como um neuromodulador, reduzindo a atividade de regiões neurais promotoras da vigília e desinibindo regiões neurais promotoras do sono. A liberação de endorfinas durante a atividade física atua como um analgésico natural e um elevador de humor, reduzindo a tensão acumulada ao longo do dia. A qualidade do sono é aprimorada, com um aumento do tempo passado nas fases de sono profundo e REM, essenciais para a recuperação física e mental. A prática regular de exercícios físicos transcende a busca por um corpo em forma, estabelecendo-se como um pilar fundamental para a construção de uma saúde integral, onde o sono de qualidade desempenha um papel central. Ao integrar o movimento em nosso dia a dia, estamos investindo não apenas em nossa energia e bem-estar físico, mas também na tranquilidade de nossas noites, pavimentando o caminho para uma vida mais equilibrada e revigorada. O aumento da temperatura corporal durante o treino, por exemplo, é seguido por um resfriamento que sinaliza ao corpo a proximidade do repouso, facilitando a transição para o sono. A prática de exercícios ajuda a regular o ritmo circadiano, o nosso relógio biológico interno, sincronizando-o com o ciclo natural de luz e escuridão. Isso significa que, ao manter uma rotina de treinos, o corpo aprende a reconhecer os momentos ideais para estar em alerta e para descansar. O exercício é um poderoso aliado no combate ao estresse e à ansiedade, dois dos maiores inimigos do sono. Essa diminuição do nível de estresse contribui significativamente para um estado de relaxamento que antecede o sono, tornando-o mais profundo e menos fragmentado.

O sono de pessoas que praticam atividade física, seja qual for, é mais profundo e restaurador, devido aos mecanismos de regulação do organismo. Todo o gasto de energia utilizado durante o dia é reposto durante o sono. O sono mais prolongado e profundo possibilita descanso maior, mais disposição e melhora as funções cognitivas. Muito importante lembrar que a prática da atividade física ajuda em um sono restaurador, mas não resolve todo tipo de distúrbio do sono e problemas nos casos crônicos de insônia. A atividade física deve ser praticada regularmente e pelo menos quatro horas antes de dormir, para não ficarmos muito agitados.