Quais atividades podem me ajudar a dormir melhor?
Irina Batista
2025-07-05 12:00:31
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Praticar uma boa higiene do sono ajuda a combater a insônia.
A prática de atividade física é essencial para noites bem dormidas.
Por isso, exercitar-se de 20 a 30 minutos por dia fará com que você gaste energia e, consequentemente, o seu corpo precisará descansar à noite.
É recomendável que o exercício seja feito de cinco a seis horas antes de ir para a cama.
Além dos próprios relatos de praticantes, os resultados das pesquisas mostram que o exercício moderado durante o dia pode ajudar as pessoas a dormir melhor.
Confira, então, atividades que promovem noites de sono mais tranquilas:
1) Yoga
Praticar yoga pode melhorar a qualidade do sono.
2) Atividades aeróbias em geral
Estudos apontam que atividades aeróbias melhoram a qualidade do sono e reduzem a sonolência diurna excessiva para pessoas com insônia.
3) Exercícios contra resistência
O treinamento de força diminui o risco de desenvolver crises de ansiedade e depressão, dois fatores de risco comuns para distúrbios do sono.
Telmo Fonseca
2025-07-05 08:19:17
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Crie um ritual antes de dormir, com atividades que ajudem a relaxar, como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir uma música relaxante.
Pratique atividade física regularmente, pois praticar exercício físico ajuda no relaxamento para uma boa noite de sono.
Exponha-se à luz do dia, procure se expor à luz natural durante o dia, em ambientes abertos, pois a luz diurna em oposição ao escuro da noite ajuda a regular o relógio biológico e beneficia o sono.
Faça do quarto um ambiente agradável para dormir, mantenha o local de dormir ventilado, silencioso e escuro.
Procure deixar o quarto em temperatura agradável, pois ambientes muito quentes ou frios podem dificultar o início do sono ou provocar despertares noturnos.
Limite o tempo dos cochilos, pois para quem tem o hábito de tirar um cochilo durante o dia, a recomendação é que o tempo de sono não ultrapasse os 30 minutos, e de preferência ocorra depois do almoço.
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