Qual atividade física melhora o sono?

Exercícios aeróbicos de intensidade moderada são grandes aliados de uma boa noite de sono, mas mesmo as atividades mais leves já são capazes de melhorar a qualidade do nosso descanso. A personal recomenda a prática regular de exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, natação ou ciclismo. Estas atividades fazem com que os músculos exijam uma maior circulação de oxigênio e, consequentemente, mais sangue é enviado para os demais órgãos. Mais importante do que a intensidade da atividade física é conseguir manter a prática destes exercícios por pelo menos 20 a 25 minutos, diariamente. À noite, mais perto de ir para a cama, prefira exercícios menos pesados e mais relaxantes como caminhadas, pilates e yoga. Caminhadas, alongamentos e pilates ajudam muito na amplitude de movimento e são ótimos para horários noturnos. Exercícios de respiração, também auxiliam no descanso da mente para uma boa noite de sono. Os hormônios que são liberados na atividade física ajudam a regular o sono, favorecem a sensação de bem-estar e de relaxamento. São exercícios que aumentam o fluxo sanguíneo corporal, melhorando automaticamente a circulação. A oxigenação ajuda a reduzir as tensões e a ansiedade e promove o relaxamento.

A atividade física ajuda a melhorar os sintomas da insônia, confirma uma pesquisa que avaliou o impacto de diferentes tipos de exercícios, tanto aeróbicos como os de força. De modo geral, todos relataram melhoras na qualidade do sono e nos sintomas de insônia. Qualquer atividade física, incluindo modalidades como ioga e tai chi chuan, é capaz de melhorar a percepção dos sintomas. O ideal é praticar pelo menos duas vezes por semana, de 45 a 60 minutos. Também independe do horário: se a pessoa preferir se exercitar à noite e encontrar uma atividade que não impacte o sono, está tudo bem. Mas é preciso perseverar: os benefícios costumam aparecer após cerca de dois meses. Os benefícios dos exercícios são relacionados a aspectos tanto físicos quanto emocionais. Tanto que atualmente o tratamento da insônia é mais baseado em terapia cognitivo-comportamental e atividade física.