Como treinar à noite sem atrapalhar o sono?
Viviane Santos
2025-07-05 15:39:10
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Treinar à noite pode ser prático para muitos, mas é um ato que desafia o nosso corpo. O fato é que, durante o dia, o corpo está programado para estar alerta e em seu auge de atividade. À noite, entretanto, o corpo inicia uma série de processos para prepará-lo ao descanso. Para garantir um sono de qualidade, é aconselhável evitar a cafeína algumas horas antes de dormir. O horário limite para ingerir cafeína varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é recomendado evitar a cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir. Com uma estratégia adequada, é possível melhorar o desempenho no treino e alcançar resultados mais eficazes sem interferir na qualidade do sono. Treinar à noite pode ser altamente eficaz, mas é fundamental garantir que seu corpo possa relaxar e se recuperar após o treino. Dormir com qualidade é crucial para a recuperação muscular e celular. O Night Workout é uma opção inteligente para manter seu desempenho e promover uma boa noite de sono.
Mário Monteiro
2025-07-05 15:04:45
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O tempo médio de sono ideal para um adulto com um desenvolvimento dentro dos parâmetros médios da população, é de 7 a 8 horas por dia.
A qualidade do sono é influenciada diretamente por aspectos como alimentação, questões afetivas e socioeconômicas do sujeito.
Os problemas mais frequentes de insônias estão, de fato, relacionados com a má higiene do sono, conjunto de medidas, hábitos e condutas que facilitam o sono, evitando tudo aquilo que o possa prejudicar.
Assim, a ingestão de comidas pesadas, cafeína e outros estimulantes, bem como os problemas afetivos e/ou sociais da pessoa podem dificultar o surgimento do sono.
Vicente Faria
2025-07-05 14:15:44
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É necessário ter cuidados com o horário escolhido para se exercitar, pois o exercício perto da hora do repouso eleva a temperatura corporal e libera endorfina, que mantêm o corpo em alerta, dificultando o adormecimento.
O ideal é encerrar a atividade física até 3 horas antes de ir para a cama.
Caso o único horário disponível para atividade física seja o noturno, o melhor é fazer, mas tendo cuidado de escolher atividades menos intensas e que permitam a uma reacomodação do corpo mais rápida antes do sono.
Nesta categoria, o ideal seria praticar yoga, alongamentos ou musculação de baixa intensidade.
Reduzir o tempo de treinamento também pode ser uma alternativa, dividindo os treinamentos em mais dias da semana para que eles não ultrapassem os 30 minutos.
Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar.
Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono.
Kevin Moreira
2025-07-05 12:10:48
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No geral, a nossa análise mostrou que quando os exercícios terminavam duas horas antes da hora de dormir, havia benefícios para o sono, incluindo a promoção do início do sono e o aumento da sua duração.
Com base na nossa revisão, no caso dos adultos saudáveis, jovens e pessoas de meia-idade sem histórico de distúrbios do sono, os exercícios noturnos devem ser realizados ao início da noite, se possível.
Outros dados da análise referem que o ciclismo foi o tipo de exercício que trouxe mais benefícios na promoção do início do sono e sono profundo, e que exercícios de alta intensidade – entre 30 e 60 minutos – foram mais benéficos para o início e a duração do sono.
Viviane Miranda
2025-07-05 11:44:10
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Em geral, fazer exercícios de impacto ou muito intensos perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono.
Mas há ressalvas: eventualmente, a pessoa só tem o horário noturno para fazer o exercício.
Se formos colocar na balança os benefícios para a saúde, é melhor fazer a atividade física.
Muitas pessoas se habituam a essa rotina e conseguem ter uma noite de sono satisfatória, mesmo fazendo exercícios mais perto da hora de dormir.
Faça o seu exercício num ritmo que traga conforto e, se possível, respeite esse tempo de quatro horas antes de ir dormir.
Se perceber que está demorando a pegar no sono, aí sim deverá mudar a intensidade do exercício físico ou eventualmente o horário.
Margarida Carneiro
2025-07-05 10:15:13
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Treinar entre as 16 e as 19 horas é o melhor se não quiser afetar as horas de sono mais tarde.
Se quiser treinar depois disto, o melhor é escolher o exercício certo.
O exercício físico deve ser evitado pouco tempo antes da hora a que vai dormir.
O ideal é apostar no ioga, pois é conhecido por acalmar o sistema nervoso e reduzir o cortisol, ambos fatores que ajudam a dormir.
Treinar mais cedo permite que o corpo arrefeça e fique mais preparado para o sono e adormecer rapidamente.
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