Qual atividade física melhora o sono?
A atividade física ajuda a melhorar os sintomas da insônia, confirma uma pesquisa que avaliou o impa Read More
Musculação ajuda no sono?
Irina Ramos
2025-07-28 13:03:32
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Começar a praticar atividade física com regularidade já pode melhorar a qualidade do sono.
O médico acrescenta que a iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono.
Contudo, vale lembrar que os exercícios devem ser feitos sempre mais cedo, já que a descarga de substâncias como a adrenalina pouco antes da hora de dormir também pode atrapalhar o descanso noturno.
Precauções necessárias
Algumas outras precauções também são necessárias para que a pratica de exercícios físicos tenha resultados efetivos contra a insônia. O médico lembra que, em muitos casos, a falta de sono é uma consequência de fatores presentes na rotina.
Por isso, além de se exercitar, é muito importante trocar hábitos prejudiciais à saúde, como alcoolismo e tabagismo, por um estilo de vida saudável, no qual estejam inseridos melhoras na alimentação e horários bem definidos tanto para dormir, quanto de acordar.
Muitas vezes, estes simples cuidados já são suficientes para que os pacientes possam superar as dificuldades com o sono e alcançar melhor qualidade de vida.
Camila Domingues
2025-07-20 05:47:54
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Praticar exercícios resistidos, que trabalham o fortalecimento muscular - como a famosa musculação -, pode ser melhor do que fazer atividades aeróbicas para melhorar a duração e a qualidade do sono, aponta estudo divulgado pela American Heart Association. Embora a atividade aeróbica seja frequentemente recomendada para melhorar o sono, havia poucos trabalhos sobre os efeitos de outros tipos de treino em uma noite de sono. Luciana ressalta, no entanto, que em relação aos exercícios e sono também é importante estar atento ao horário de execução e sua intensidade. Algumas pessoas podem ser mais sensíveis e ficarem mais alertas ao treinar à noite, por isso é sugerido não treinar pouco antes de dormir porque o exercício é um estimulante e pode causar dificuldades para a pessoa conseguir adormecer. Entre aqueles que dormiam menos de sete horas por noite, a duração do sono aumentou, especialmente entre os que fizeram musculação: 40 minutos em média; contra 23 minutos entre o grupo que fez exercícios aeróbicos; 17 minutos entre os que faziam exercícios combinados e 16 minutos no grupo controle. O tempo para adormecer (latência) diminuiu em cerca de 3 minutos. Quando eu penso no impacto do exercício para o coração, na capacidade de vasodilatação, no surgimento de novos vasos, no condicionamento físico, os treinos aeróbicos sempre foram o padrão ouro. Mas o nosso maior problema ainda é o sedentarismo. Eu preciso que o paciente faça exercícios. E o efeito crônico da prática de exercícios melhora a saúde como um todo, não importa o tipo e nem o horário. E esse estudo mostra que a musculação pode ser mais uma ferramenta para essa conquista.
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Rui Araújo
2025-07-17 20:33:13
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A musculação também é uma grande aliada para um sono de qualidade.
Os exercícios de musculação podem ajudar a aumentar a quantidade de sono REM.
Com isso, há a reparação do organismo por meio da regulação de GH e cortisol, bem como uma melhora no relógio biológico e aumento da disposição física durante o dia.
A musculação inicia a liberação de hormônios neurotransmissores responsáveis pelo desenvolvimento de massa muscular, como a testosterona — que também está diretamente ligada à qualidade e duração do sono.
Por mais que caminhar, nadar, praticar yoga, andar de bicicleta também auxiliem o sono de maneiras diferentes, a musculação tem um impacto muito direto no corpo, tornando-se uma excelente escolha para melhorar a qualidade do sono a longo prazo.
A intensidade do treino ideal para melhorar a qualidade do sono pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do seu condicionamento físico.
Contudo, de forma geral, exercícios de intensidade moderada são os mais eficazes para cansar o corpo, liberar os neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar e, assim, favorecer o descanso mais profundo.
O sono tem papel crucial no ganho de massa muscular.
Durante o sono, especialmente nas fases profundas, o corpo realiza os processos de recuperação e reparação muscular, principalmente pela liberação do hormônio de crescimento, regulação do cortisol e síntese de proteínas e reparação do sistema nervoso.
Micael Pereira
2025-07-05 12:23:36
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Os resultados apontaram que, após se exercitarem, os participantes dormiram 29,3 minutos a mais em comparação às noites em que passaram muito tempo sentados.
Em geral, fazer exercícios de impacto ou muito intensos perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono.
Muitas pessoas se habituam a essa rotina e conseguem ter uma noite de sono satisfatória, mesmo fazendo exercícios mais perto da hora de dormir.
Isso não pode ser uma desculpa sob a alegação de que vai atrapalhar a noite de sono.
Faça o seu exercício num ritmo que traga conforto e, se possível, respeite esse tempo de quatro horas antes de ir dormir.
Se perceber que está demorando a pegar no sono, aí sim deverá mudar a intensidade do exercício físico ou eventualmente o horário.
Durante a avaliação, vamos investigar os vários motivos da insônia e, eventualmente, podemos interpretar que talvez aquele exercício físico que a pessoa faz logo antes de se deitar estaria atrapalhando.
Os autores ressaltam ainda que ficar sentado por longos períodos está associado a um risco aumentado de diabetes, doenças cardiovasculares e até morte.
Por isso, esse resultado seria uma forma de incentivar a atividade física noturna por meio de exercícios simples, que usam o peso corporal, não exigem equipamentos nem muito espaço, e a pessoa pode fazê-los em casa, sem interromper o programa de TV a que está assistindo, por exemplo.
Não houve diferenças significativas na eficiência do sono (medida entre o tempo que a pessoa está na cama e o quanto desse tempo ela realmente conseguiu dormir), nem no número de despertares.
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Matias Paiva
2025-07-05 08:15:03
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Exercícios e sono são uma combinação que se retroalimenta perfeitamente: tanto a atividade física melhora o sono como dormir favorece a disposição para a prática de exercícios.
Os hormônios que são liberados na atividade física ajudam a regular o sono, favorecem a sensação de bem-estar e de relaxamento.
E, se possível, adicionar exercícios de força (como a musculação) à rotina de treino para fortalecer a musculatura e ajudar a manter a mobilidade à medida que envelhecemos.
Exercícios de força são totalmente indicados para prevenir problemas como a osteoporose.
A musculação também é o único método capaz de aumentar a massa muscular com total segurança, quando realizado com acompanhamento de um bom profissional.
O exercício deve estar presente na rotina sempre que possível, evitando esportes ou treinos muito intensos próximo ao horário de dormir.
À noite, mais perto de ir para a cama, prefira exercícios menos pesados e mais relaxantes como caminhadas, pilates e yoga.
Caminhadas, alongamentos e pilates ajudam muito na amplitude de movimento e são ótimos para horários noturnos.
Exercícios de respiração (uma prática silenciosa e de concentração), também auxiliam no descanso da mente para uma boa noite de sono.