Musculação ajuda no sono?
Micael Pereira
2025-07-05 12:23:36
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Os resultados apontaram que, após se exercitarem, os participantes dormiram 29,3 minutos a mais em comparação às noites em que passaram muito tempo sentados.
Em geral, fazer exercícios de impacto ou muito intensos perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono.
Muitas pessoas se habituam a essa rotina e conseguem ter uma noite de sono satisfatória, mesmo fazendo exercícios mais perto da hora de dormir.
Isso não pode ser uma desculpa sob a alegação de que vai atrapalhar a noite de sono.
Faça o seu exercício num ritmo que traga conforto e, se possível, respeite esse tempo de quatro horas antes de ir dormir.
Se perceber que está demorando a pegar no sono, aí sim deverá mudar a intensidade do exercício físico ou eventualmente o horário.
Durante a avaliação, vamos investigar os vários motivos da insônia e, eventualmente, podemos interpretar que talvez aquele exercício físico que a pessoa faz logo antes de se deitar estaria atrapalhando.
Os autores ressaltam ainda que ficar sentado por longos períodos está associado a um risco aumentado de diabetes, doenças cardiovasculares e até morte.
Por isso, esse resultado seria uma forma de incentivar a atividade física noturna por meio de exercícios simples, que usam o peso corporal, não exigem equipamentos nem muito espaço, e a pessoa pode fazê-los em casa, sem interromper o programa de TV a que está assistindo, por exemplo.
Não houve diferenças significativas na eficiência do sono (medida entre o tempo que a pessoa está na cama e o quanto desse tempo ela realmente conseguiu dormir), nem no número de despertares.
Matias Paiva
2025-07-05 08:15:03
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Exercícios e sono são uma combinação que se retroalimenta perfeitamente: tanto a atividade física melhora o sono como dormir favorece a disposição para a prática de exercícios.
Os hormônios que são liberados na atividade física ajudam a regular o sono, favorecem a sensação de bem-estar e de relaxamento.
E, se possível, adicionar exercícios de força (como a musculação) à rotina de treino para fortalecer a musculatura e ajudar a manter a mobilidade à medida que envelhecemos.
Exercícios de força são totalmente indicados para prevenir problemas como a osteoporose.
A musculação também é o único método capaz de aumentar a massa muscular com total segurança, quando realizado com acompanhamento de um bom profissional.
O exercício deve estar presente na rotina sempre que possível, evitando esportes ou treinos muito intensos próximo ao horário de dormir.
À noite, mais perto de ir para a cama, prefira exercícios menos pesados e mais relaxantes como caminhadas, pilates e yoga.
Caminhadas, alongamentos e pilates ajudam muito na amplitude de movimento e são ótimos para horários noturnos.
Exercícios de respiração (uma prática silenciosa e de concentração), também auxiliam no descanso da mente para uma boa noite de sono.
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