Qual exercício é bom para insônia?

Começar a praticar atividade física com regularidade já pode melhorar a qualidade do sono. O médico acrescenta que a iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. Contudo, vale lembrar que os exercícios devem ser feitos sempre mais cedo, já que a descarga de substâncias como a adrenalina pouco antes da hora de dormir também pode atrapalhar o descanso noturno. Algumas outras precauções também são necessárias para que a pratica de exercícios físicos tenha resultados efetivos contra a insônia. Segundo o Dr. Genta, eles devem ser realizados por um período superior a seis semanas no mínimo. Uma série de estudos têm demonstrado que a pratica de atividade física em intervalos mais curtos de tempo não surte efeito em quadros crônicos de insônia. Por isso, o ideal é pensar em modalidades esportivas que possam ser inseridas na rotina durante alguns anos ou, se possível, pelo resta da vida.

Caminhada, correr, nadar e andar de bicicleta melhoram a qualidade do sono, aumentam a produção de endorfinas e reduzem os níveis de stress. Exercícios aeróbicos regulares podem aumentar o tempo total de sono e reduzir a latência do sono. Levantamento de peso e exercícios de resistência também podem regular os ritmos circadianos, contribuindo para um sono mais profundo e restaurador. Yoga, alongamento e meditação são excelentes para relaxar o corpo e a mente, que preparam você para uma noite de sono tranquila. Essas atividades ajudam a reduzir a tensão muscular e a ansiedade, fatores que podem interferir no sono. A dieta balanceada com rotina de exercícios físicos adequados pode ser a chave para um sono reparador. Lembre-se de que pequenas mudanças nos hábitos alimentares e na prática de exercícios podem fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono.