Quais são os melhores exercícios para a postura na academia?
Gabriel Branco
2025-07-28 11:37:13
Count answers
: 19
Alongamentos dinâmicos: Prepare seu corpo para o treino com movimentos fluidos que aumentam a amplitude de movimento das articulações.
Mobilizações articulares: Desbloqueie articulações rígidas e aumente a amplitude de movimento em áreas específicas, como quadris e ombros.
Agachamentos profundos: Trabalhe a mobilidade dos quadris, tornozelos e joelhos, além de fortalecer os músculos das pernas.
Fortalecimento do core: Um core forte é essencial para manter uma boa postura e estabilidade.
Fortalecimento das costas: Fortaleça os músculos das costas para corrigir a postura curvada e evitar dores.
Alongamento dos flexores do quadril: Alivie a tensão nos flexores do quadril e melhore a postura da pelve.
Algumas atividades físicas, como o Pilates, fortalecem o meio das costas, mantendo a possibilidade de girar os ombros para trás e dar o suporte necessário para a coluna.
Outros esportes como o remo e a natação são excelentes para fortalecer os músculos superiores e manter a postura.
Lia Coelho
2025-07-24 08:27:51
Count answers
: 16
Entre os exercícios para fortalecer a coxa estão: cadeira flexora, cadeira extensora, cadeira abdutora e cadeira adutora.
Além disso, adotar atividades aeróbicas de baixo impacto, como a caminhada, a bicicleta ergométrica, natação hidroginástica, são boas opções para fortalecer os membros superiores e preservar a saúde da coluna.
Para proteger a coluna, é importante fortalecer a musculatura do core — que inclui coxa, glúteos e abdômen — por meio de exercícios específicos.
Exercícios como a prancha e o hollow hold ajudam a construir essa estabilidade.
Fortalecer o core (composto pelos músculos do abdômen, lombar, pelve e quadril): um core forte é essencial para estabilizar a coluna e proteger contra lesões.
Fortalecer o abdômen e flancos (laterais do abdômen), que são fundamentais para a estabilização da coluna;
Alongar-se antes e depois dos exercícios.
Daniela Branco
2025-07-17 02:59:02
Count answers
: 20
Conheça cinco exercícios de fitness que auxiliam na correção e consciencialização postural e que permitem uma melhoria do alinhamento corporal:
1. Flexão e extensão da coluna vertebral (posição de gato)
2. Remada sentado
3. Remada curva
4. Pull up na Graviton
5. Anjo da parede.
Na posição de joelhos e apoiando as palmas das mãos no chão, mantenha o alinhamento dos pulsos com os cotovelos e dos cotovelos com os ombros.
Inspire fundo, deixando a coluna arquear em direção ao chão e suba a cabeça, olhando em frente.
Sente-se no chão ou num banco e segure na pega dos cabos com os braços esticados.
Pegue na barra com as duas mãos, mantendo a distância igual à dos ombros.
Coloque os joelhos em cima da plataforma.
Sente-se no chão e dobre ligeiramente os joelhos, apoiando totalmente a coluna junto a uma parede.
Em seguida, apoie também os braços, com os cotovelos no alinhamento dos ombros e os dedos pressionados contra a parede.
Suba os dois braços, em simultâneo, para cima da cabeça mantendo as costas apoiadas na parede.
Doriana Andrade
2025-07-06 11:18:09
Count answers
: 15
Fortaleça a musculatura abdominal e paravertebral.
Aposte também em exercícios aeróbicos e isométricos, coordenados por profissionais de fisioterapia ou educação física.
Gisele Santos, profissional de educação física e professora da Smart Fit, concorda que, para uma boa postura, é importante fortalecer toda região abdominal, lombar e dorsal.
Abaixo, ela indica alguns exercícios: 1. Prancha isométrica
2. Super-homem em isometria
3. Swimming
4. Remada curvada
5. Crucifixo inverso.
Read also
- Qual o melhor esporte para corrigir a postura?
- Quais são os exercícios posturais mais conhecidos?
- Qual o melhor exercício para corrigir a postura?
- Qual o melhor profissional para corrigir postura?
- Qual o melhor esporte para a coluna?
- Quais são os exercícios de RPG para correção postural?
- Quais são 10 exercícios para fortalecer a lombar?
- Qual profissional corrige postura?
- Como tirar a corcunda?