Qual é o melhor pós-treino?
Lisandro Batista
2025-07-09 08:33:55
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Depois do treino é aconselhado comer alimentos ricos em carboidratos, como batata-doce, pão integral, banana, uva, aveia e arroz integral. Isso porque esses alimentos ajudam a repor a energia gasta durante o treino. Já as proteínas como leite, iogurte, queijo, ervilha, soja, ovo e frango, quando consumidas no pós-treino, ajudam a restaurar as fibras musculares, mantendo os músculos ou ajudando na hipertrofia.
Os alimentos indicados após o treino incluem alimentos ricos em carboidratos, os alimentos ricos em proteínas saudáveis, como leite, iogurte natural, queijos magros, feijão, ervilha, soja, ovo ou frango, fornecem aminoácidos que ajudam a recuperar as fibras musculares e construir músculos.
Além disso, o whey protein é uma boa opção de suplemento de proteína para ajudar a formar e restaurar os músculos após os treinos de força e/ou resistência. É recomendado consumir proteínas dentro de 1 hora após os treinos, onde a quantidade geralmente indicada varia de 15 a 30 g.
A alimentação após o treino deve ser feita nos primeiros 30 minutos a 1 hora após o exercício físico, sendo importante consumir alimentos saudáveis e ricos em carboidratos e proteínas.
Alguns lanches saudáveis para o pós-treino são: Iogurte natural com uva e aveia; Panqueca de banana, com aveia e clara de ovo; Vitamina de leite com maçã e banana; Wrap de frango com ovo e tomate.
Tomé Campos
2025-07-09 05:59:22
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O suplemento não é essencial — ainda mais se o exercício for leve e a intenção não for ganhar músculo.
No entanto, por conta de sua rápida absorção, ele desempenha com agilidade o papel de fornecer proteína e BCAA.
A dose de proteína diária recomendada é de 1 a 3,5 grama por quilo de peso, sendo que esses valores podem ser diferentes para cada pessoa.
Para regenerar o músculo, você precisará de alimentos de rápida absorção.
O melhor é evitar o álcool, pois ele sobrecarrega o fígado e os rins, e impede a regeneração muscular.
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