Quais exercícios na academia fortalecem a lombar?
Valentim Fonseca
2025-07-11 08:13:00
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Aprenda a executar sete exercícios para fortalecer a lombar
Mobilidade de coluna
Rotação de coluna
Extensão de tronco
Super-homem ou superman
Prancha
Elevação de quadril
Perdigueiro
Atividades como musculação, pilates e alongamentos – sempre com a orientação de um profissional – contribuem para o fortalecimento e sustentação harmoniosa de todo o tronco, incluindo a coluna vertebral.
Entre os principais grupamentos musculares a serem trabalhados estão as regiões torácica posterior, lombar e abdominal.
O fortalecimento dos músculos das pernas também pode ser um aliado neste processo.
Bruno Neves
2025-07-11 04:18:47
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Para amenizá-las, o ideal é fazer um treino que favoreça o fortalecimento da lombar.
Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva Brasil, conversou com o Webrun e deu 10 dicas de exercícios que você pode fazer para fortalecer a lombar.
1. Levantamento terra
Esse exercício vai trabalhar, de uma forma bem acentuada, o fortalecimento da lombar porque exige uma tração bem forte da musculatura.
2. Agachamento livre barra
3. Stiff com halteres
4. Prancha isométrica
Muito utilizada para ativar o core e consequentemente a lombar.
5. Extensão de tronco no banco
Comum nas academias é também conhecido como banco romano.
6. “Flutter Kicks”
7. “Super Man”
8. Perdigueiro isométrico
9. Prancha oblíqua isométrica
Vai trabalhar todo o core com ênfase nos oblíquos.
10. Dhanurasana (postura do arco)
Para realizar o último dos exercícios para fortalecer a lombar, fique deitado de barriga para baixo, olhe para frente.
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