Como fortalecer o core na academia?
Margarida Soares
2025-07-11 06:52:11
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As pessoas com lesões preexistentes ou que sentem dores na lombar e no tronco devem, obrigatoriamente, incluir exercícios de fortalecimento do core na rotina.
O conjunto de estratégias é importante para a promoção da saúde e para o desempenho atlético.
Confira 5 exercícios eficazes para fortalecer o core:
1 – Prancha frontal
2 – Dead bug
3 – Elevação do quadril
4 – Alongamento de posteriores
5 – Exercício para fortalecimento da lombar
O profissional recomenda realizar exercícios de core training de 2 a 4 vezes por semana.
De acordo com ele, essa frequência permite um equilíbrio entre o estímulo adequado e a recuperação, essenciais para o desenvolvimento da força e da estabilidade do core.
Também é necessário aprimorar a capacidade de estabilização e movimento do tronco, o que exige exercícios de mobilidade e controle motor.
O fortalecimento do core faz com que a coluna fique menos exposta a lesões, melhora a postura e a coordenação motora.
Fortalecer essa região é essencial para melhorar o equilíbrio, prevenir lesões e aumentar o desempenho nas atividades físicas.
Nádia Simões
2025-07-11 06:25:16
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Os músculos do core, quando fortalecidos e acionados de forma correta, dão suporte para a coluna e quadris evitando o estresse nessa região, além de joelhos e tornozelos.
Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos.
Confira cinco exercícios elaborados pela personal trainer Juliana Izahias para deixar o core em dia: 1 – Abdominal Supra, 2 – Abdominais Oblíquos, 3 – Prancha ou Ponte, 4 – Abdominal “Tesoura” (inferiores), 5 – Nado ou Swimming.
Abdominal Supra: repita 30 vezes o movimento, recupere 30 segundos e repita mais duas vezes.
Abdominais Oblíquos: realizar 15 repetições, recuperar 30 segundos, realizar mais duas vezes.
Prancha ou Ponte: sustentar durante 30 segundos, recuperar 30 segundos e repetir mais 2 vezes.
Abdominal “Tesoura” (inferiores): serão 12 repetições sendo realizadas 3 vezes com intervalo de 30 segundos.
Nado ou Swimming: executar 10 repetições de cada lado, realizar por 3 vezes com intervalo de 30 segundos.
Álvaro Antunes
2025-07-11 04:21:04
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Existem muitos exercícios para ajudar a fortalecer o core, então basta conversar com o profissional de educação física para incluí-los na sua rotina de atleta.
Dê uma chance ao pilates.
A ponte de quadril é um daqueles exercícios fáceis e que ajudam a fortalecer o core.
Trabalhe seu core com o exercício alpinista.
Tente as diversas variações da prancha.
Ajude a construir força abdominal com o dead bug.
Além de incluir os exercícios para o core na sua rotina, lembre-se de ativá-lo quando estiver realizando outros movimentos na hora do treino.
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