Qual exercício é bom para fortalecer a coluna?

Os exercícios voltados para fortalecimento da coluna também exercem um papel crucial na sua saúde, atuando mais como prevenção das dores. 1. Prancha isométrica Deite-se com a barriga voltada para o chão e apoie os cotovelos e as palmas das mãos no chão. Mantenha a ponta dos pés apoiadas. Essas devem ser as únicas partes a tocarem o solo. Os ombros devem estar alinhados com o quadril e as pernas, formando uma prancha ereta e perfeita. Permaneça nesta posição por mais ou menos 30 segundos. Caso seja iniciante no exercício, tente permanecer 15 segundos. 2. Prancha oblíqua isométrica Fique de lado no colchonete, apoiando apenas no cotovelo e nos pés, que devem estar um sobreposto ao outro. O braço que não estiver apoiado no chão, deve estar dobrado de forma que fique na cintura, repetindo a posição da imagem acima. Permaneça por 30 segundos nessa posição e, caso não consiga, apenas 15 segundos de cada lado podem ser suficientes. 3. Dhanurasana Deite com a barriga para baixo e olhe para frente, mantendo a cabeça reta e a coluna também. Flexione e puxe as pernas em direção aos glúteos. Tente retirar a coxa e o peito o máximo possível do chão, formando um arco. Mantenha-se 20 segundos e depois relaxe por dez segundos. Repita três vezes. 4. Elevação da pelve Deixe os ombros e a parte superior das costas no chão e, com a barriga para cima, eleve toda a região do quadril e da pelve. Mantenha todo o corpo alinhado e reto, descansando os braços no chão e deixando inteiramente os pés no solo. Para que não sinta desconforto, permaneça 20 segundos na posição e faça uma série de três repetições. 5. Exercício para lombar Sente-se no chão ou em uma superfície firme, passe a perna esquerda por cima da direita e apoie o seu cotovelo direito na parte de fora do joelho esquerdo. Mantenha-se assim por dez segundos. Depois, troque a posição, passando a perna direita por cima da esquerda e apoiando o cotovelo esquerdo na parte de fora do joelho direito. Mantenha por dez segundos também. Repita todo esse movimento, trocando a ordem das pernas, três vezes.