Quais são os melhores exercícios para fortalecer o core e a região lombar?
Confira 5 exercícios eficazes para fortalecer o core: 1 – Prancha frontal Posicione-se em posição Read More
O que é fortalecimento do core?
Ana Sousa
2025-07-11 10:32:45
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O core é o centro do nosso corpo e uma parte muscular importante de ser trabalhada. Afinal, esse conjunto de músculos é responsável pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento. São, basicamente, os músculos abdominais, da região lombar, pélvis e quadril que sustentam o tronco e o mantém estável. Os músculos do core, quando fortalecidos e acionados de forma correta, dão suporte para a coluna e quadris evitando o estresse nessa região, além de joelhos e tornozelos. Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos.
José Carvalho
2025-07-11 09:07:31
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O core, composto pelos músculos do abdômen, lombar, pelve e quadril, é a base para uma postura correta e para a estabilidade do corpo. Fortalecer essa região é essencial para melhorar o equilíbrio, prevenir lesões e aumentar o desempenho nas atividades físicas. O fortalecimento do core faz com que a coluna fique menos exposta a lesões, melhora a postura e a coordenação motora. O fortalecimento do core alivia dores na região da coluna, bem como prevene lesões. O core fortalecido também traz potência, equilíbrio e resistência para os exercícios e movimentos do dia a dia. As pessoas com lesões preexistentes ou que sentem dores na lombar e no tronco devem, obrigatoriamente, incluir exercícios de fortalecimento do core na rotina. Isso irá prevenir que a lesão evolua ou se agrave. Pessoas com o core bem fortalecido sentem menos dores. A musculação é apenas parte do treinamento para essa região do corpo. Também é necessário aprimorar a capacidade de estabilização e movimento do tronco, o que exige exercícios de mobilidade e controle motor.
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Artur Nogueira
2025-07-11 05:13:49
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O core se refere aos músculos que sustentam o tronco e o mantém estável. Além de proteger a coluna vertebral esses músculos também têm um papel fundamental no movimento dos braços e pernas. Eles fazem com que o tronco fique mais firme e funcione como um bom ponto de apoio para o movimento dos membros. Por influenciar o tronco e os quatro membros, o fortalecimento do core é tão importante. O fortalecimento do core deve ser guiado pelo princípio da especificidade, como qualquer outro treinamento. Ou seja, os exercícios para trabalhar esses músculos devem ser parecidos com a função que eles exercem no dia a dia. Como a principal ação do core é de sustentação, exercícios que focam essa característica são os ideais, como por exemplo a prancha, onde o tronco fica parado e a força é mantida por um período de tempo mais longo. Não adianta treinar o core como se treina o bíceps, com movimentos bruscos e rápidos. O tronco precisa ser desafiado a se manter firme, fazendo força, de forma similar ao que acontece no dia a dia.