Quais são os melhores exercícios para fortalecer o core e a região lombar?
Confira 5 exercícios eficazes para fortalecer o core: 1 – Prancha frontal Posicione-se em posição Read More
Qual é o melhor treino de core?
Fernando Batista
2025-07-22 06:04:57
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Para quem quer ganhar desempenho na corrida, o fortalecimento adequado da região é um princípio básico, afinal, ela é responsável pela estabilização do tronco e pela boa postura na corrida.
Fortalecer o core favorece o desenvolvimento da força muscular por trabalhar músculos posturais e reduzir o risco de lesões.
Movimentos de puxar, agachar, levantar, erguer, empurrar, estender e flexionar trabalharão o core de maneira global.
O treinamento do core é melhor aproveitado quando feito com exercícios dinâmicos, envolvendo os sistemas de estabilização e de mobilidade de movimento, já que um depende do outro para um movimento harmônico.
Nesta sequência reunida abaixo, separamos cinco exercícios com nível de dificuldade intermediário/avançado para quem quer incrementar o treino de core em sua rotina.
Os exercícios são: Abdominal com bola; Abdominal tesoura; Abdominais oblíquos alternados; Abdominal canoa; Super-homem com puxada.
Esses exercícios podem ser feitos em circuito, realizando de três a quatro séries para cada movimento, com 15 a 20 repetições.
Você pode realizá-los de duas a três vezes na semana dentro de um programa de treino equilibrado.
Isabela Carneiro
2025-07-11 08:01:07
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Segundo o professor Roberto Grisa, o conjunto de estratégias é importante para a promoção da saúde e para o desempenho atlético. As práticas garantem a execução das demandas do dia a dia, como o trabalho, os exercícios físicos e as atividades de lazer. Os principais benefícios obtidos ao fortalecer o core incluem melhora do equilíbrio muscular, estático e dinâmico, consciência e controle postural na realização dos movimentos, prevenção de lesões articulares e musculares, maior eficiência motora, melhoria da força e flexibilidade na região lombar, pélvica e articulação sacro-ilíaca. O fortalecimento do core faz com que a coluna fique menos exposta a lesões, melhora a postura e a coordenação motora. O core fortalecido também traz potência, equilíbrio e resistência para os exercícios e movimentos do dia a dia. O profissional recomenda realizar exercícios de core training de 2 a 4 vezes por semana. Essa frequência permite um equilíbrio entre o estímulo adequado e a recuperação, essenciais para o desenvolvimento da força e da estabilidade do core. Confira 5 exercícios eficazes para fortalecer o core: Prancha frontal, Dead bug, Elevação do quadril, Alongamento de posteriores e Exercício para fortalecimento da lombar.
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Martim Sá
2025-07-11 07:48:42
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O core é o centro do nosso corpo.
E uma parte muscular importante de ser tabalhada.
Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos.
Confira cinco exercícios elaborados pela personal trainer Juliana Izahias para deixar o core em dia:
1 – Abdominal Supra: O mais simples de todos, ideal para quem está iniciando.
2 – Abdominais Oblíquos: Exercita a parte lateral do abdômen, responsável pela rotação do corpo.
3 – Prancha ou Ponte: Consiste na resistência do corpo contra a gravidade, o que irá forçar a musculatura abdominal a dar sustentação para a coluna vertebral.
4 – Abdominal “Tesoura” : Esse abdominal trabalha a região pélvica.
5 – Nado ou Swimming: Exercício utilizado em aulas de met pilates, é uma versão do método pilates onde os exercícios são praticados somente no chão, ao invés de serem executados nos equipamentos.