Como posso me alongar antes de ir para a academia?
Artur Nogueira
2025-07-24 16:26:11
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Reserve 5 a 10 minutos antes do treino
Dedique esse tempo exclusivamente para alongar e aquecer o corpo.
Os mais recomendados para o pré-treino são os alongamentos dinâmicos, que envolvem movimentos suaves e controlados para aquecer o corpo gradualmente.
Existem diferentes tipos de alongamento, mas nem todos são adequados para serem realizados antes da atividade física.
O alongamento antes do treino é uma etapa fundamental que muitas pessoas negligenciam ao iniciar suas rotinas de atividade física, especialmente na musculação.
Combina movimentos leves com alongamentos, ajudando a aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos para o esforço físico.
Aqui estão alguns exercícios práticos de alongamento antes do treino que você pode incorporar à sua rotina de atividade física.
Raúl Sá
2025-07-12 08:49:11
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Para tirar o máximo proveito do seu alongamento, ele deve ser feito seguindo algumas recomendações. São elas: — Obrigatoriamente após a realização de qualquer atividade física ou em outro momento do dia, desde que não seja próximo ao início de um exercício. Se você ficou em dúvida do que fazer no pré-treino, o ideal é investir em um bom aquecimento. São atividades mais dinâmicas, ou seja, precisam de movimento, só que em uma intensidade mais leve em comparação com o exercício que será feito em seguida. Existem diversas posições de alongamentos que podem ser aplicadas a várias atividades físicas, lembre-se de conversar com seu personal trainer para saber qual o mais adequado para você. O alongamento deve ser feito todos os dias. Mantenha o seu corpo em cada posição por, pelo menos, 1 minuto. Dê preferência para os grupos musculares maiores e sempre para aqueles ligados com a atividade física que você pratica. Quando estiver fazendo alongamento tome cuidado para não forçar as articulações.
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