É correto beber água durante a atividade física?
Fábio Tavares
2025-07-12 13:36:34
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É importante que o consumo de água seja feito antes, durante e após o treino, seja atleta profissional ou não.
Mas atenção: o consumo precisa ser moderado e não tudo de uma vez só.
É recomendado fracionar a água durante o dia para melhor absorção do corpo.
Se não sentir nenhum desconforto estomacal ao ingerir líquidos durante o treino, não há problemas.
O consumo de água também é indicado durante a prática de algum exercício físico para repor os eletrólitos, o qual auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso, músculos e equilíbrio interno do corpo.
Mateus Assunção
2025-07-12 11:56:28
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Beber água é fundamental para o bom funcionamento do organismo não somente no dia a dia, mas também durante a prática de atividade física.
Durante a atividade física, a transpiração do corpo pode eliminar mais líquido do que o corpo é capaz de produzir, dependendo da intensidade da atividade, e, para que o corpo não fique desidratado, é necessário fazer ingestão de água antes, durante e após as atividades.
Manter-se hidratado é imprescindível.
A composição muscular é composta por 75% de água e quando o corpo sente a ausência desse líquido, a saúde fica comprometida.
Em dias de treino, hidrate-se pelo menos duas horas antes com cerca de 500ml de água.
Durante os exercícios, estabeleça um intervalo a cada 15-20 minutos para ingerir líquidos.
Apesar da hidratação ser fator primordial, vale lembrar de evitar o exagero, pois este pode comprometer o desempenho durante o exercício.
Em caso de dúvida, o ideal é procurar um nutricionista.
Matias Paiva
2025-07-12 10:05:20
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A preocupação com a hidratação antes, durante e após a atividade física é fundamental para manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais, preservação do nosso sistema imunológico e da regulação da temperatura corporal.
O aquecimento corporal e a desidratação estão relacionados a redução de desempenho esportivo, fadiga e cãibras, entre outros problemas.
Ingestão durante a prática esportiva: Duas horas antes: ingerir lentamente 3 a 5ml/ kg de peso de água.
Durante o treino: recomendação de 400 a 800 ml/ hora.
Maiores volumes para corredores mais rápidos e mais pesados.
Com 2% essa sede já se torna intensa, sentimos a boca seca.
Não passar disso é importante, como veremos abaixo;
Com 3% já aumenta a hemoconcentração e diminui o fluxo sanguíneo, o que reduz a oxigenação da musculatura e dos órgãos;
Com 4%, já há uma redução no desempenho esportivo, na ordem de 20 a 30%.
A partir daí, a saúde fica comprometida;
Com 5% de perda de líquidos, começamos a sentir dor de cabeça, sonolência e dificuldade de concentração;
Com 6%, há formigamento e distúrbios na frequência respiratória;
E com 7% o corpo entra em risco de colapso.
Por isso, beba água!
E em atividades de longa duração e intensidade, reponha também os eletrólitos.
José Carvalho
2025-07-12 09:52:10
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Pensando nisso, antes de iniciar as atividades físicas, é essencial estar com a hidratação em dia.
Comece bebendo de 400 a 600 mililitros de água de 2 a 3 horas antes do exercício e cerca de 30 minutos antes faça a ingestão de mais 200 mililitros.
A reposição hídrica deve ser feita imediatamente após o exercício e especialistas sugerem cerca de 300 mililitros para cada 15 minutos de atividades realizadas.
O volume total de água deve ser preferencialmente reposto em até 2 horas após o término.
Mito, o estudo do Biology Sport comparou o consumo voluntário de água durante atividades físicas com um consumo programado, que só poderia ser feito em intervalos de tempo pré-determinados.
Apesar de o consumo voluntário ter apresentado um desempenho melhor nos praticantes de exercícios que participaram da pesquisa, chegou-se à conclusão de que, nas situações em que a desidratação é provável, beber seguindo as recomendações, independentemente da presença do sinal de sede, é uma boa medida para proteger os indivíduos dos efeitos causados pela desidratação.
Depende do caso, estudos mostram que, sobretudo em casos de intensidade extrema, como atletas profissionais em treinamento e submetidos a altas temperaturas, a água nem sempre é o melhor recurso hídrico a ser utilizado pelo praticante de atividades físicas.
Contudo, via de regra, atletas amadores estão muito bem supridos se consumirem a quantidade ideal de água durante seus exercícios semanais.
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