Quantos litros de água devo beber durante o treino?
Catarina Neto
2025-07-31 11:00:31
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A hidratação constante é essencial para repor os fluidos perdidos durante o treino/competição, mantendo o equilíbrio hídrico e eletrolítico do corpo, o que é crucial para manter o desempenho físico, a regulação da temperatura corporal e a prevenção de cãibras e fadiga muscular.
De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte a quantidade de líquido que deve ser ingerida nos esportes com duração prolongada, como um corredor de rua, por exemplo, deve ser em média de 150 a 300ml de líquido a cada 15 ou 20 minutos de um exercício com pelo menos 1h de duração.
A sudorese aumentada durante o exercício leva à perda significativa de líquidos e eletrólitos, o que pode resultar em desidratação se não houver reposição adequada.
Assim, o ajuste da quantidade de líquidos deve ser de acordo com a intensidade do exercício e condições climáticas.
Observação no aumento da ingestão em climas quentes e continuação da hidratação em climas frios.
Sendo assim, independente da intensidade e duração do seu exercício, sempre esteja com a sua garrafinha com água e/ou bebida esportiva.
Em uma corrida prolongada com intensidade moderada a alta, um atleta chega a perder cerca de 1,5 a 2,5 litros de água por hora.
Yasmin Antunes
2025-07-24 00:53:57
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Ingestão durante a prática esportiva: Duas horas antes: ingerir lentamente 3 a 5ml/ kg de peso de água.
Durante o treino: recomendação de 400 a 800 ml/ hora.
Maiores volumes para corredores mais rápidos e mais pesados.
Você deve se pesar antes e após o treinos: você não deve perder mais do que 2% do peso inicial:
Com 2% essa sede já se torna intensa, sentimos a boca seca.
Pós-treino: repor 150% do volume perdido (exemplo: para cada 0,5 kg de peso perdido, beber 750ml de água).
Com 4%, já há uma redução no desempenho esportivo, na ordem de 20 a 30%.
Com 5% de perda de líquidos, começamos a sentir dor de cabeça, sonolência e dificuldade de concentração;
E em atividades de longa duração e intensidade, reponha também os eletrólitos.
Luísa Morais
2025-07-12 14:26:01
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A hidratação correta, sobretudo para quem pratica atividades físicas, é essencial para um bom desempenho. De acordo com a American College of Sports Medicine, o consumo de água deve ser feito antes, durante e depois do treino para evitar a desidratação. Durante o treino, recomenda-se cerca de 150ml a 300ml em intervalos regulares a cada 15 ou 20 minutos. Entretanto, é preciso tomar cuidado, uma vez que a reposição ideal de líquido se faz com frequência e não com quantidade. Não adianta passar muito tempo sem tomar água e depois tomar grandes quantidades de uma vez só.
Vanessa Guerreiro
2025-07-12 13:24:39
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Deves beber água da forma habitual de modo a garantir uma hidratação corporal adequada antes dos treinos.
O objetivo é ires treinar sem sede, o primeiro sinal de desidratação.
Mas também não deves consumir demasiada água antes de ires treinar.
Durante o exercício físico deves ingerir frequentemente pequenas quantidades de líquidos.
A cada 5 a 20 minutos, deves dar pequenos goles de água, 150 a 200 mililitros.
A intenção de beber água durante o treino é evitar uma perda de água excessiva, nomeadamente 2% do peso corporal.
Depois do treino, se não ingerires a quantidade adequada de líquidos durante o exercício, podes facilmente ficar desidratado.
É por isso normal que sintas sede e necessidade de beber água após o treino, sobretudo quando este foi intenso, prolongado ou em períodos de maior calor.
Para uma recuperação rápida e completa é recomendável que consumas cerca de 1,5 litros de líquido por cada quilo de peso que tenhas perdido.
Além disso, o que tu comes e bebes após o treino deve conter sódio para facilitar uma recuperação rápida, especialmente se transpirares muito ou se o exercício durar mais de duas horas.
Micael Maia
2025-07-12 11:42:28
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Beber água durante o exercício é muito importante, porém em excesso pode ser prejudicial.
Dessa forma, o consumo de água deve ser distribuído ao longo do dia, o que inclui antes, durante e depois do treino.
Se for em meio ao treino, deve ser realizado.
Principalmente, se o tipo de exercício, duração e local, com exposição ao sol, umidade e temperaturas quentes, fizeram com que se aumentassem as taxas de sudorese, a perda de líquidos e sais.
Sugere-se o consumo de 150 a 300ml de água a cada 15 a 20 minutos de atividade.
Em exercícios de maior duração, acima de 1h contínuo, como corrida, ciclismo ou natação, ou exercícios outdoor com exposição direta ao sol e altas temperaturas, já se faz necessário repor outros nutrientes, além da água, como carboidratos e sais minerais junto com a água.
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