Como posso me alongar antes de ir para a academia?
Para tirar o máximo proveito do seu alongamento, ele deve ser feito seguindo algumas recomendações. Read More
Pode fazer exercício bebendo água?
Vitória Jesus
2025-07-12 13:12:57
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É importante que a pessoa in zase o exercício bem hidratada.
Durante a atividade, a água perdida pelo suor deve ser resposta com pequenos goles.
Os especialistas consideram beber água durante o treino um hábito muito bem-vindo.
A desidratação atrapalha o desempenho físico.
Em atividades de luta, por exemplo, não é possível beber muita água, pois os movimentos realizados podem induzir a náuseas ou vômitos se a barriga estiver cheia.
É importante ir além da água, usar uma bebida esportiva para que a reidratação inclua a reposição de eletrólitos.
Entre 150 a 350 ml é uma boa quantidade, mas isso deve ser dosado pelo indivíduo para que o treino não seja interrompido por idas ao banheiro.
Tomar água a cada 15 ou 20 minutos de treino, mesmo que não se tenha sede.
Camila Cunha
2025-07-12 13:12:53
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A água é fundamental para os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção de nutrientes e metabólitos pela transpiração, fezes e urina.
A preocupação com a hidratação antes, durante e após a atividade física é fundamental para manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais, preservação do nosso sistema imunológico e da regulação da temperatura corporal.
O aquecimento corporal e a desidratação estão relacionados a redução de desempenho esportivo, fadiga e cãibras, entre outros problemas.
Ingestão durante a prática esportiva: Duas horas antes: ingerir lentamente 3 a 5ml/ kg de peso de água.
Durante o treino: recomendação de 400 a 800 ml/ hora.
Pós-treino: repor 150% do volume perdido.
Uma forma de avaliar seu grau de hidratação pode ser através da coloração da urina e da variação de peso após o treino.
Com 2% essa sede já se torna intensa, sentimos a boca seca.
Não passar disso é importante.
Com 3% já aumenta a hemoconcentração e diminui o fluxo sanguíneo, o que reduz a oxigenação da musculatura e dos órgãos.
Com 4%, já há uma redução no desempenho esportivo, na ordem de 20 a 30%.
Com 7% o corpo entra em risco de colapso.
Por isso, beba água!
E em atividades de longa duração e intensidade, reponha também os eletrólitos.
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Valentim Vaz
2025-07-12 13:06:42
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Beber água durante o exercício é muito importante, porém em excesso pode ser prejudicial. Pois pode causar o desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, principalmente o sódio. Dessa forma, o consumo de água deve ser distribuído ao longo do dia, o que inclui antes, durante e depois do treino. Se for em meio ao treino, deve ser realizado. Principalmente, se o tipo de exercício, duração e local, com exposição ao sol, umidade e temperaturas quentes, fizeram com que se aumentassem as taxas de sudorese, a perda de líquidos e sais. Sugere-se o consumo de 150 a 300ml de água a cada 15 a 20 minutos de atividade. Em exercícios de maior duração, acima de 1h contínuo, como corrida, ciclismo ou natação, ou exercícios outdoor com exposição direta ao sol e altas temperaturas, já se faz necessário repor outros nutrientes, além da água, como carboidratos e sais minerais junto com a água. Esportistas durante o exercício devem começar a beber água desde o início e em intervalos regulares, com volume suficiente para repor as perdas pela sudorese ou o máximo tolerado.
Daniela Rodrigues
2025-07-12 10:09:04
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Nunca é demais lembrar que beber água durante a atividade física é essencial. Muitas vezes, a desidratação resulta do aumento excessivo do suor, que por sua vez leva à perda de líquidos do corpo e à redução do volume sanguíneo. Quando e quanto beber água depende de cada indivíduo. Os estudos mais recentes falam em consumir conforme sua sede, em vez de dar medidas exatas.
Pessoas que seguem uma rotina de exercícios podem, ainda, se pesar imediatamente antes e após o treino para saber qual foi a perda de líquido. O indicado é ingerir 500 ml de água, divididos entre durante e após a atividade, para cada 0,5 kg de perda. Em geral, água pura é suficiente.
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Diego Baptista
2025-07-12 09:18:10
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De acordo com a American College of Sports Medicine, o consumo de água deve ser feito antes, durante e depois do treino para evitar a desidratação.
Especialistas recomendam que cerca de 2 horas antes do exercício o atleta tome 500ml de água.
Durante o treino, recomenda-se cerca de 150ml a 300ml em intervalos regulares a cada 15 ou 20 minutos.
Entretanto, é preciso tomar cuidado, uma vez que a reposição ideal de líquido se faz com frequência e não com quantidade.
Até 6 horas após a atividade, a quantidade de líquido consumido deve ser maior do que a do líquido que foi perdido pelo corpo.
Contudo, para cada momento existe uma recomendação específica.
De nada irá adiantar se você tomar muita quantidade de água de uma vez só, pois o consumo precisa ser moderado, apenas o suficiente para manter a temperatura do corpo sob controle, diminuir o cansaço e segurar a aceleração cardíaca.
Assim o corpo começa a atividade com um nível adequado de hidratação, além de dar tempo para eliminar a água através da transpiração.
Não adianta passar muito tempo sem tomar água e depois tomar grandes quantidades de uma vez só.