Beber água na academia conta?
Débora Lima
2025-07-12 15:41:11
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Ingestão durante a prática esportiva: Duas horas antes: ingerir lentamente 3 a 5ml/ kg de peso de água.
Durante o treino: recomendação de 400 a 800 ml/ hora.
Pós-treino: repor 150% do volume perdido
A preocupação com a hidratação antes, durante e após a atividade física é fundamental para manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais, preservação do nosso sistema imunológico e da regulação da temperatura corporal.
Quando perdemos 1% do peso em líquidos durante o exercício, começamos a sentir sede;
Com 2% essa sede já se torna intensa, sentimos a boca seca.
Por isso, beba água!
E em atividades de longa duração e intensidade, reponha também os eletrólitos.
Luís Neves
2025-07-12 12:27:19
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Mas você sabia que ela também determina o seu desempenho no treino.
A desidratação ocorre quando seu corpo não tem líquidos suficientes para realizar as funções normais e os sinais comuns são: urinar com menos frequência ou urina mais escura que o normal; boca seca e dor de cabeça; sonolência ou fadiga; sede extrema; irritabilidade e confusão; constipação e inchaço; tontura ou vertigem; sem lágrimas ao chorar.
A gente te conta: 1. Hipertermia Embora a transpiração durante os exercícios seja uma coisa boa, já que regula nossa temperatura, ela resulta na perda de água.
Uma dica é matar esses extras levando uma garrafinha para consumir durante o próprio treino.
Você deve adicionar 1 a 2 copos a mais para cada 30 minutos de exercício que você faz no dia.
A desidratação impede que esse mecanismo natural de resfriamento funcione de maneira ideal, fazendo com que seu corpo não resfrie e você sofra de hipertermia, que é o aumento excessivo da temperatura corporal, podendo levar a diversos problemas de saúde.
Mas não adianta perceber que está levantando menos peso e virar um copo de água para ver se melhora.
Essa desidratação é um acúmulo do dia todo, por isso é importante se hidratar com frequência.
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