Beber água na academia conta?
Íris Pires
2025-07-29 18:52:49
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Beber água durante o exercício é muito importante, porém em excesso pode ser prejudicial.
O consumo de água deve ser distribuído ao longo do dia, o que inclui antes, durante e depois do treino.
Se for em meio ao treino, deve ser realizado.
Principalmente, se o tipo de exercício, duração e local, com exposição ao sol, umidade e temperaturas quentes, fizeram com que se aumentassem as taxas de sudorese, a perda de líquidos e sais.
Esportistas durante o exercício devem começar a beber água desde o início e em intervalos regulares, com volume suficiente para repor as perdas pela sudorese ou o máximo tolerado.
Sugere-se o consumo de 150 a 300ml de água a cada 15 a 20 minutos de atividade.
Em exercícios de maior duração, acima de 1h contínuo, como corrida, ciclismo ou natação, ou exercícios outdoor com exposição direta ao sol e altas temperaturas, já se faz necessário repor outros nutrientes, além da água, como carboidratos e sais minerais junto com a água.
Pois pode causar o desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, principalmente o sódio.
A queda do nível do sódio sanguíneo, chamada de hiponatremia, pode levar em situações muito graves à intoxicação por água.
Casos de intoxicação por água são raros, mas podem acontecer quando há uma ingestão grande e rápida de água.
Acima da capacidade renal de eliminação desse excesso.
Jaime Figueiredo
2025-07-24 00:16:40
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Beber água durante o esforço físico não só mata a sensação de sede, mas também interfere no processo de ganho de massa muscular. A água participa do processo de ganho de força, e consequentemente no rendimento do treino. Nossas células precisam estar hidratadas, assim elas produzem a energia necessária para que a gente consiga fazer força e render no treino. Além da produção de força, a recuperação do músculo também depende da água para ter excelência. Também vale lembrar que, durante o treino, há perda de água com transpiração. Quanto maior o nível de transpiração, maior a necessidade hídrica no treino. O ideal seria uma média de 500 a 700 ml em um treino de 1 hora, para também não gerar nenhum desconforto gástrico.
Débora Lima
2025-07-12 15:41:11
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Ingestão durante a prática esportiva: Duas horas antes: ingerir lentamente 3 a 5ml/ kg de peso de água.
Durante o treino: recomendação de 400 a 800 ml/ hora.
Pós-treino: repor 150% do volume perdido
A preocupação com a hidratação antes, durante e após a atividade física é fundamental para manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais, preservação do nosso sistema imunológico e da regulação da temperatura corporal.
Quando perdemos 1% do peso em líquidos durante o exercício, começamos a sentir sede;
Com 2% essa sede já se torna intensa, sentimos a boca seca.
Por isso, beba água!
E em atividades de longa duração e intensidade, reponha também os eletrólitos.
Luís Neves
2025-07-12 12:27:19
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Mas você sabia que ela também determina o seu desempenho no treino.
A desidratação ocorre quando seu corpo não tem líquidos suficientes para realizar as funções normais e os sinais comuns são: urinar com menos frequência ou urina mais escura que o normal; boca seca e dor de cabeça; sonolência ou fadiga; sede extrema; irritabilidade e confusão; constipação e inchaço; tontura ou vertigem; sem lágrimas ao chorar.
A gente te conta: 1. Hipertermia Embora a transpiração durante os exercícios seja uma coisa boa, já que regula nossa temperatura, ela resulta na perda de água.
Uma dica é matar esses extras levando uma garrafinha para consumir durante o próprio treino.
Você deve adicionar 1 a 2 copos a mais para cada 30 minutos de exercício que você faz no dia.
A desidratação impede que esse mecanismo natural de resfriamento funcione de maneira ideal, fazendo com que seu corpo não resfrie e você sofra de hipertermia, que é o aumento excessivo da temperatura corporal, podendo levar a diversos problemas de saúde.
Mas não adianta perceber que está levantando menos peso e virar um copo de água para ver se melhora.
Essa desidratação é um acúmulo do dia todo, por isso é importante se hidratar com frequência.
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