Quanta água devo beber durante o treino de musculação?
Leticia Soares
2025-07-12 12:29:10
Count answers
: 9
Beber água durante o exercício é muito importante, porém em excesso pode ser prejudicial.
Dessa forma, o consumo de água deve ser distribuído ao longo do dia, o que inclui antes, durante e depois do treino.
Se for em meio ao treino, deve ser realizado.
Principalmente, se o tipo de exercício, duração e local, com exposição ao sol, umidade e temperaturas quentes, fizeram com que se aumentassem as taxas de sudorese, a perda de líquidos e sais.
Sugere-se o consumo de 150 a 300ml de água a cada 15 a 20 minutos de atividade.
Em exercícios de maior duração, acima de 1h contínuo, como corrida, ciclismo ou natação, ou exercícios outdoor com exposição direta ao sol e altas temperaturas, já se faz necessário repor outros nutrientes, além da água, como carboidratos e sais minerais junto com a água.
Lisandro Batista
2025-07-12 11:54:35
Count answers
: 7
Ingestão durante a prática esportiva: Duas horas antes: ingerir lentamente 3 a 5ml/ kg de peso de água.
Durante o treino: recomendação de 400 a 800 ml/ hora.
Maiores volumes para corredores mais rápidos e mais pesados.
Pós-treino: repor 150% do volume perdido (exemplo: para cada 0,5 kg de peso perdido, beber 750ml de água).
Você não deve perder mais do que 2% do peso inicial:
Quando perdemos 1% do peso em líquidos durante o exercício, começamos a sentir sede;
Com 2% essa sede já se torna intensa, sentimos a boca seca.
A preocupação com a hidratação antes, durante e após a atividade física é fundamental para manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais, preservação do nosso sistema imunológico e da regulação da temperatura corporal.
O aquecimento corporal e a desidratação estão relacionados a redução de desempenho esportivo, fadiga e cãibras, entre outros problemas.
Read also
- Como posso me alongar antes de ir para a academia?
- É correto beber água durante a atividade física?
- Pode fazer exercício bebendo água?
- Como beber água ajuda durante o exercício?
- É obrigatório alongar antes da musculação?
- O que é agachamento Smith?
- Quantos litros de água devo beber durante o treino?
- Porque fisiculturista bebe muita água?
- Beber água na academia conta?