Quanta água devo beber durante o treino de musculação?
Lucas Simões
2025-07-31 05:46:18
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Quanta água você deve beber por dia se fizer exercícios?
Embora a quantidade recomendada por profissionais seja 35 mil por kg de peso, para não ficar maluco contando cada ml, a popular regra de oito copos por dia é uma boa base.
Você deve adicionar 1 a 2 copos a mais para cada 30 minutos de exercício que você faz no dia – uma dica é matar esses extras levando uma garrafinha para consumir durante o próprio treino.
A desidratação é um acúmulo do dia todo, por isso é importante se hidratar com frequência.
Mas não adianta perceber que está levantando menos peso e virar um copo de água para ver se melhora.
Essa desidratação é um acúmulo do dia todo, por isso é importante se hidratar com frequência.
Nicole Pereira
2025-07-24 15:19:36
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Durante o exercício físico é normal que percas água, nomeadamente através do suor.
A quantidade que perdes depende do tipo de atividade ou exercício físico que estás a realizar, da temperatura ambiente e também do teu organismo e do seu funcionamento.
Deves ingerir, frequentemente (a cada 5 a 20 minutos), pequenas quantidades de líquidos (150-200 mililitros), ou seja, ires dando pequenos goles de água.
A intenção de beber água durante o treino é evitar uma perda de água excessiva (2% do peso corporal).
A ingestão de água antes do treino
Antes dos treinos e recomendável beber água da forma habitual de modo a garantir uma hidratação corporal adequada.
O objetivo é ires treinar sem sede, o primeiro sinal de desidratação.
Mas também não deves consumir demasiada água antes de ires treinar.
Caso o faças, podes sentir necessidade de urinar e teres de interromper o teu treino várias vezes, perdendo a concentração e o foco nos teus objetivos.
Se não ingerires a quantidade adequada de líquidos durante o exercício, podes facilmente ficar desidratado.
É por isso normal que sintas sede e necessidade de beber água após o treino, sobretudo quando este foi intenso, prolongado ou em períodos de maior calor.
Leticia Soares
2025-07-12 12:29:10
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Beber água durante o exercício é muito importante, porém em excesso pode ser prejudicial.
Dessa forma, o consumo de água deve ser distribuído ao longo do dia, o que inclui antes, durante e depois do treino.
Se for em meio ao treino, deve ser realizado.
Principalmente, se o tipo de exercício, duração e local, com exposição ao sol, umidade e temperaturas quentes, fizeram com que se aumentassem as taxas de sudorese, a perda de líquidos e sais.
Sugere-se o consumo de 150 a 300ml de água a cada 15 a 20 minutos de atividade.
Em exercícios de maior duração, acima de 1h contínuo, como corrida, ciclismo ou natação, ou exercícios outdoor com exposição direta ao sol e altas temperaturas, já se faz necessário repor outros nutrientes, além da água, como carboidratos e sais minerais junto com a água.
Lisandro Batista
2025-07-12 11:54:35
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Ingestão durante a prática esportiva: Duas horas antes: ingerir lentamente 3 a 5ml/ kg de peso de água.
Durante o treino: recomendação de 400 a 800 ml/ hora.
Maiores volumes para corredores mais rápidos e mais pesados.
Pós-treino: repor 150% do volume perdido (exemplo: para cada 0,5 kg de peso perdido, beber 750ml de água).
Você não deve perder mais do que 2% do peso inicial:
Quando perdemos 1% do peso em líquidos durante o exercício, começamos a sentir sede;
Com 2% essa sede já se torna intensa, sentimos a boca seca.
A preocupação com a hidratação antes, durante e após a atividade física é fundamental para manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais, preservação do nosso sistema imunológico e da regulação da temperatura corporal.
O aquecimento corporal e a desidratação estão relacionados a redução de desempenho esportivo, fadiga e cãibras, entre outros problemas.
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