Pode fazer treino de força e hipertrofia no mesmo dia?
Rafael Coelho
2025-07-14 01:17:31
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Dá, sim, para montar treinos para conciliar as duas, até no mesmo dia, sem causar danos e fadiga para o seu corpo. Primeiro de tudo: é bem legal se consultar com um educador físico. Ele tem os melhores conselhos de como montar o treino com as modalidades ideais para você. Para os treinos de musculação e aulas coletivas no mesmo dia, a dica é sempre iniciar por aquela que seja mais específica para seu objetivo. Geralmente o treino de força deve vir antes das demais atividades de resistência. Exemplo: musculação e Spinning. Vir primeiro a musculação e depois o Spinning.
Durante essa rotina de treinos, capriche na alimentação saudável, na hidratação antes, depois e durante os treinos e, claro, nas suas noites de sono. Fazendo isso, tudo vai cooperar para que os resultados sejam surpreendentes.
Catarina Neto
2025-07-14 00:45:40
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Treine forte, dando preferência a maiores volumes.
Estudos mostram que estimular o mesmo músculo novamente durante esse período não é tão eficaz.
Treinar um músculo fatigado também não trará os resultados desejados, pois neste período o músculo está com sua capacidade de gerar tensão mecânica reduzida.
Esse tipo de treinamento leva a um tipo de fadiga que demora mais para se dissipar.
Por isso, treinar os mesmo grupos musculares com menos de 48h de descanso não é aconselhável.
Procure respeitar em torno de 48 horas de descanso antes de treinar o mesmo grupo muscular novamente.
Rebeca Matias
2025-07-13 21:48:42
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A resposta sobre o mix de aeróbico e musculação em único treino é que a realização de um tipo de treinamento pode repercutir negativamente nos ganhos referentes ao outro.
Mas, dependendo da intensidade do treino e aeróbico, pode gerar efeitos negativos na hipertrofia.
Não é interessante fazer aeróbicos antes ou durante o treino de musculação.
O ideal é cumprir com o aeróbico em um horário e horas depois realizar a musculação.
Outra opção é fazer aeróbico e musculação em dias alternados.
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular e definir os músculos, deve realizar o treino de musculação associado ao treino aeróbico.
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