Para que serve o treino de respiração?
Iris Costa
2025-08-04 09:08:48
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O treino muscular inspiratório composte em troca de oxigênio e dióxido de carbono com o ambiente, sendo esse um processo automático e involuntário.
Durante a inspiração, principalmente o diafragma e os músculos intercostais, se contraem gerando movimento e consequentemente volume pulmonar, tendo também a função de estabilizar a coluna vertebral.
O fortalecimento dos músculos respiratórios, em especial o diafragma, nos trazem grandes benefícios largamente documentados em nossa literatura, tais como:
Melhora dos volumes pulmonares;
Melhora de sintomas em patologias respiratórias como DPOC e Asma;
Melhora do metaboreflexo;
Melhora de dispnéia, disfagia e disfonia;
Melhora da capacidade de recuperação pós exercício;
Melhora da musculatura respiratória em caso de pacientes graves e em ventilação mecânica;
Melhora de refluxo gástrico;
Melhora na curvatura da coluna.
No TMI colocamos carga para inspiração, gerando assim um treinamento da musculatura diafragmática, podendo ser realizada de 3 formas: Com resistores de carga linear, onde mensuramos e preditamos a carga a ser trabalhada, como o POWERbreathe;
Com inspirômetros de incentivo a fluxo, onde há um estímulo visual interessante, como o Respiron;
Com inspirômetros de incentivo a volume, onde conseguimos mensurar o volume inalado, como o Respiron Volumétrico (Respivol).
Estudos comprovam que em 4 semanas já é possível sentir os benefícios desse treinamento.
Flávio Coelho
2025-08-02 15:42:17
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Os exercícios respiratórios ajudam na prevenção de doenças, infecções pulmonares e, principalmente, nas sequelas pós-Covid-19.
Quando respiramos adequadamente, melhoramos nossa ventilação pulmonar, aumentamos o volume de ar nos pulmões, mobilizamos as secreções das vias aéreas respiratórias, facilitando a hematose e, consequentemente, levando oxigênio para todo o organismo.
Para isso, é preciso treinar exercícios respiratórios, na inspiração pelo nariz, que é uma barreira imunológica.
Encher os pulmões, não apenas o tórax, mas também o abdômen, pois nas bases pulmonares têm muito mais alvéolos e capilares sanguíneos que irão aumentar a troca gasosa.
A respiração abdominal também ajuda no alongamento do diafragma, principal músculo da respiração.
Exercícios respiratórios são preventivos e também podem ajudar durante e após o contato com o vírus.
A respiração promove relaxamento muscular, melhora a concentração, diminui o estresse, ansiedade e depressão, melhora o equilíbrio, a autoestima, a imagem corporal e autoconceito.
Ângelo Cardoso
2025-07-25 22:42:39
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Inspirar e expirar corretamente acalma, e é um antídoto contra o estresse e a ansiedade, além de aliviar os sintomas da depressão.
Diariamente você pode usar a respiração como um forte aliado para controlar suas emoções e viver melhor.
Feche os olhos e preste atenção no ar entrando e saindo do corpo.
É a respiração que alimenta nossa energia, e se o cérebro não recebe a quantidade certa de oxigênio, a tendência e não termos energia vital suficiente para nos desenvolver e mudar.
Fazendo inalações mais prolongadas, você fortalece todo o seu corpo e acalma a mente.
Com isso, as preocupações, por mais terríveis que sejam, acabam amenizadas, já que a energia passa a circular melhor por todo o organismo.
Esse tipo de respiração é bom para relaxar e equilibrar todo o nosso corpo.
Enquanto a respiração estiver irregular, a mente estará instável, mas, quando se aquieta a respiração, a mente também o fará.
Igor Leal
2025-07-13 18:07:04
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Técnicas simples de respiração ajudam a aliviar os sintomas da ansiedade. Aprenda como respirar corretamente. A ansiedade pode se manifestar de diversas maneiras, como: agitação, pensamentos obsessivos, dificuldade para dormir, baixa concentração e fadiga mental. Quando você estiver se sentindo ansioso, é possível amenizar esse sentimento com uma técnica de respiração extremamente simples e que você pode fazer no conforto de casa. A ciência começa a fornecer evidências acerca da respiração controlada e consciente e que a prática ajuda a reduzir substancialmente os níveis de estresse, além de diminuir os sintomas da ansiedade.
Temos um padrão para diferentes situações, mas com um pouco de treino diário é possível controlá-la.
Reserve alguns períodos do dia para avaliar como está sua respiração.
Além disso, com um pouco de treino diário é possível controlá-la.
Primeira regra básica: preste atenção em como o ar entra e sai do seu organismo.
Ele deve entrar pelo nariz e sair pela boca.
Simples, não?
A presta atenção em como o ar entra e sai do seu organismo é fundamental para o treino de respiração.
O treino de respiração serve como uma técnica de formação para o seu corpo entender o ato de como entrar em harmonia com seu ser.
Ao fazer um treino de respiração, você pode aliviar seus sintomas, focando em seu processo de respiração.
É importante destacar que diferentes situações podem colocar o corpo em compassos diferentes, então um processo de treinamento auxiliará na compensação do descaso.
Com estes treinos, você estará modificando a sua realidade aos poucos.
Afonso Domingues
2025-07-13 16:54:28
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A prática diária de exercícios respiratórios por cinco minutos ajuda a melhorar o humor e reduz a ansiedade.
Esses exercícios modulam o sistema nervoso autônomo, estimulam a resposta de relaxamento, reduzem a pressão arterial, a frequência cardíaca e a tensão muscular, além de promover a liberação de opióides endógenos.
Controlar a respiração voluntariamente favorece ainda a percepção das sensações internas do corpo, a chamada interocepção.
Isso ajuda a modular o estresse porque ao percebermos mais rapidamente como nossa fisiologia está sendo alterada por meio da respiração controlada, podemos promover a autorregulação corporal, proporcionando maior senso de controle e bem-estar.
Esse tipo de exercício pode ser facilmente aprendido e incorporado na rotina de autocuidado, ampliando o bem-estar físico e mental, além de trazer benefícios a longo prazo como uma ferramenta para melhorar o manejo do estresse e da ansiedade.
À medida que a prática for entrando na rotina, pode-se ampliar essa contagem, sempre procurando manter a proporção entre a inspiração e a expiração de 1:2.
Feito de modo confortável, não há contraindicação e qualquer pessoa pode se beneficiar de respirações mais lentas.
Também trazem benefícios para a função imunológica, saúde mental e cardiopulmonar.
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