Para que serve o treino de respiração?
Igor Leal
2025-07-13 18:07:04
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Técnicas simples de respiração ajudam a aliviar os sintomas da ansiedade. Aprenda como respirar corretamente. A ansiedade pode se manifestar de diversas maneiras, como: agitação, pensamentos obsessivos, dificuldade para dormir, baixa concentração e fadiga mental. Quando você estiver se sentindo ansioso, é possível amenizar esse sentimento com uma técnica de respiração extremamente simples e que você pode fazer no conforto de casa. A ciência começa a fornecer evidências acerca da respiração controlada e consciente e que a prática ajuda a reduzir substancialmente os níveis de estresse, além de diminuir os sintomas da ansiedade.
Temos um padrão para diferentes situações, mas com um pouco de treino diário é possível controlá-la.
Reserve alguns períodos do dia para avaliar como está sua respiração.
Além disso, com um pouco de treino diário é possível controlá-la.
Primeira regra básica: preste atenção em como o ar entra e sai do seu organismo.
Ele deve entrar pelo nariz e sair pela boca.
Simples, não?
A presta atenção em como o ar entra e sai do seu organismo é fundamental para o treino de respiração.
O treino de respiração serve como uma técnica de formação para o seu corpo entender o ato de como entrar em harmonia com seu ser.
Ao fazer um treino de respiração, você pode aliviar seus sintomas, focando em seu processo de respiração.
É importante destacar que diferentes situações podem colocar o corpo em compassos diferentes, então um processo de treinamento auxiliará na compensação do descaso.
Com estes treinos, você estará modificando a sua realidade aos poucos.
Afonso Domingues
2025-07-13 16:54:28
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A prática diária de exercícios respiratórios por cinco minutos ajuda a melhorar o humor e reduz a ansiedade.
Esses exercícios modulam o sistema nervoso autônomo, estimulam a resposta de relaxamento, reduzem a pressão arterial, a frequência cardíaca e a tensão muscular, além de promover a liberação de opióides endógenos.
Controlar a respiração voluntariamente favorece ainda a percepção das sensações internas do corpo, a chamada interocepção.
Isso ajuda a modular o estresse porque ao percebermos mais rapidamente como nossa fisiologia está sendo alterada por meio da respiração controlada, podemos promover a autorregulação corporal, proporcionando maior senso de controle e bem-estar.
Esse tipo de exercício pode ser facilmente aprendido e incorporado na rotina de autocuidado, ampliando o bem-estar físico e mental, além de trazer benefícios a longo prazo como uma ferramenta para melhorar o manejo do estresse e da ansiedade.
À medida que a prática for entrando na rotina, pode-se ampliar essa contagem, sempre procurando manter a proporção entre a inspiração e a expiração de 1:2.
Feito de modo confortável, não há contraindicação e qualquer pessoa pode se beneficiar de respirações mais lentas.
Também trazem benefícios para a função imunológica, saúde mental e cardiopulmonar.
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