Como é a técnica do 54321?
Catarina Morais
2025-07-13 21:02:43
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A técnica de ansiedade 5 4 3 2 1 é uma abordagem de grounding, ou ancoragem, utilizada para ajudar indivíduos a lidarem com momentos de ansiedade intensa.
A técnica consiste em identificar cinco coisas que você pode ver, quatro que você pode tocar, três que você pode ouvir, duas que você pode cheirar e uma que você pode saborear.
Esse exercício estimula os sentidos e ajuda a desviar a atenção dos pensamentos ansiosos, promovendo uma sensação de calma e segurança.
A prática regular dessa técnica pode fortalecer a habilidade de lidar com a ansiedade e aumentar a consciência corporal.
Para aplicar a técnica de maneira eficaz, é importante encontrar um ambiente tranquilo, onde você possa se concentrar sem distrações.
Comece devagar, identificando os elementos ao seu redor e permitindo-se sentir cada um deles.
A prática regular pode aumentar a eficácia da técnica, tornando-a uma resposta automática em momentos de ansiedade.
Além disso, é recomendável combinar essa técnica com outras abordagens de autocuidado, como a meditação e a respiração profunda.
Tomé Magalhães
2025-07-13 20:04:43
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A técnica 5-4-3-2-1 convida-o a usar os 5 sentidos de forma a transportá-lo ao momento presente.
Comece por forçar uma respiração lenta e profunda.
Pode fechar os olhos se lhe for confortável.
Quando se sentir preparado comece a nomear:
- 5 coisas que consegue ver
- 4 coisas que consegue sentir
- 3 coisas que consegue ouvir
- 2 coisas que consegue cheirar
- 1 coisa que consegue saborear.
Pode aproveitar e saborear algo que goste, um quadrado de chocolate ou simplesmente um gole de água.
Ivan Rocha
2025-07-13 19:00:25
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A técnica do 5, 4, 3, 2, 1 consiste em olhar para o ambiente e seu entorno e nomear:
5 coisas que podem ser vistas.
4 coisas que podem ser tocadas.
3 coisas que podem ser ouvidas.
2 coisas que se pode sentir o cheiro.
1 coisa que se pode sentir o sabor.
Essa técnica permite se distrair dos sintomas, trabalhando a concentração e o tempo presente.
Na crise de pânico ou quando se está muito ansioso é comum que se dê muita atenção ao próprio corpo e aos sintomas presentes.
Com esta técnica o foco muda do corpo para o ambiente e os sintomas tendem a diminuir.
Renata Barros
2025-07-13 18:34:12
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A técnica de aterramento 5-4-3-2-1 é um exercício de mindfulness que utiliza os cinco sentidos para ancorar a pessoa no momento presente.
A prática funciona como um botão de reinicialização mental.
Ideal para momentos de estresse, crises de ansiedade ou simplesmente para manter a mente focada no dia a dia, ela não exige equipamentos, aplicativos ou ambientes específicos — pode ser feita em qualquer lugar.
O exercício consiste em identificar:
5 coisas que você vê: observe e nomeie cinco objetos no seu campo de visão.
4 coisas que você sente (tato): foque nas texturas que suas mãos ou corpo estão tocando.
3 coisas que você ouve: sintonize sons ao seu redor.
2 coisas que você cheira: reconheça aromas próximos.
1 coisa que você prova: perceba o sabor atual na boca.
Essa prática redireciona o foco da mente, tirando-a do “modo de pânico” e ativando a percepção do momento presente.
Estudos mostram que o foco nos sentidos ativa o córtex pré-frontal, parte do cérebro ligada à lógica, enquanto diminui a atividade da amígdala, associada ao medo.
A eficácia da técnica aumenta com o uso contínuo.
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