Como aliviar tensão muscular pós treino?
Jaime Oliveira
2025-07-22 23:16:16
Count answers
: 19
Existem várias estratégias eficazes para aliviar a DMT após atividades intensas. Compressa, possivelmente, você tem dúvida sobre qual a melhor aplicação após o treino: gelo ou bolsa quente, ambas são eficazes.
Um estudo que analisou 32 pesquisas concluiu que a aplicação de terapia fria dentro de uma hora após o exercício pode reduzir significativamente a dor nas primeiras 24 horas.
Da mesma forma, a aplicação de calor, especialmente usando bolsas quentes, também é eficaz na redução da dor dentro de um dia e até além, tendo um efeito mais duradouro.
A massagem pode melhorar a circulação sanguínea na área afetada, ajudando a acelerar o processo de recuperação muscular.
Manter-se bem hidratado ajuda a eliminar toxinas e subprodutos do metabolismo muscular, como o ácio lático.
Além disso, uma dieta rica em proteínas auxilia na reparação das fibras musculares danificadas.
Praticar exercícios leves como caminhadas ou ciclismo, bem como alongamentos, também pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, acelerando a remoção de subprodutos metabólicos e promovendo a recuperação.
Em casos de dor intensa, o uso de anti-inflamatórios não esteroides pode ser considerado.
No entanto, é importante utilizar esses medicamentos com cautela e sob orientação médica devido aos possíveis efeitos colaterais.
Raúl Reis
2025-07-14 13:38:24
Count answers
: 15
Felizmente, existem métodos eficazes para aliviar esse desconforto e acelerar a recuperação muscular.
O alongamento após o treino ajuda a relaxar os mushyulos e a reduzir a tensão acumulada durante o exercício.
A liberação miofascial é uma técnica eficaz para aliviar dores musculares.
Ela aumenta a circulação sanguínea, reduz a tensão muscular e promove o relaxamento.
Atividades leves, como caminhada ou ciclismo suave, podem ajudar a reduzir as dores musculares.
A ideia é sempre aumentar a circulação sanguínea sem sobrecarregar os músculos, facilitando a recuperação.
Aliviar as dores musculares após o treino na academia é possível com algumas práticas simples e eficazes.
Incorporar essas estratégias em sua rotina pode ajudar a reduzir o desconforto, acelerar a recuperação e melhorar o desempenho nos treinos futuros.
Érika Correia
2025-07-14 12:26:08
Count answers
: 23
Seguir uma boa dieta, rica em verduras, legumes, grãos integrais, frutas, carne, frango, peixe, ovo e gorduras boas é essencial para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para repor a energia gasta no treino e recuperar a musculatura danificada. Além disso, é importante evitar frituras, fast-food e comidas ultraprocessadas, que aumentam a inflamação no organismo. Enquanto você dorme, o organismo produz alguns hormônios importantes para a construção das fibras musculares, como testosterona e GH, além de realizar grande parte do processo de regeneração celular. É importante respeitar o período de descanso entre um treino intenso e outro, que geralmente é de 48 a 72 horas, para permitir que o organismo se recupere adequadamente do esforço e evolua.
Nuno Alves
2025-07-14 09:43:09
Count answers
: 23
Alongamentos e massagem para reduzir a rigidez.
Aplicação de gelo por 15 a 20 minutos após os treinos e bolsa de água quente horas depois da atividade física, especialmente quando houver sensação de enrijecimento.
Banho quente, para estimular o relaxamento muscular.
Respeitar intervalos de repouso entre os treinos para dar tempo à recuperação muscular.
O uso de anti-inflamatórios pode aliviar a dor, mas também acaba interrompendo o processo de recuperação muscular.
O UC-II® tem um mecanismo de ação que trabalha junto com o sistema imunológico para acelerar a recuperação de processos inflamatórios.
Dessa forma, a dor passa muito mais rápido.
Desacelera a destruição articular e diminui a inflamação.
Melhora a mobilidade e a flexibilidade das articulações.
Redução em até 33% da rigidez.
Redução em até 40% da dor durante o repouso.
Redução em até 20% da dor nas físicas.
Read also
- Como conseguir treinar depois do trabalho?
- Quais são os 4 tipos de exercícios?
- O que é treino de reabilitação?
- Como posso voltar a treinar depois de muito tempo parado?
- O que posso fazer para aliviar as dores musculares após o treino de musculação?
- Quais são os 7 exercícios físicos?
- Qual o melhor exercício para ansiedade?