Como conseguir treinar depois do trabalho?
Deixar os exercícios para depois do trabalho pode ser mais benéfico se o objetivo é diminuir o risco Read More
Como posso voltar a treinar depois de muito tempo parado?
Paulo Carneiro
2025-07-22 14:45:36
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Recomece devagar.
Pegar pesado logo no início pode causar lesões e fadiga.
Sendo assim, para evitar contratempos, o segredo é não ter pressa.
Reduza a carga inicialmente.
Retomar a rotina de treino e já partir para os exercícios de alto impacto aumenta os riscos de lesões musculares.
Mantenha a frequência.
Na volta, opte por realizar os exercícios com um maior número de repetições e menos carga.
Conte com o apoio do orientador.
Praticar exercício físico deve ser algo agradável.
Mantenha-se motivado.
Mais difícil do que começar é recomeçar.
A falta de afinidade com o treino é uma das principais razões para ficar desmotivado.
Então, se você quer vencer o desânimo, busque uma atividade que o motive a retornar.
Carlota Nogueira
2025-07-14 15:50:42
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Para voltar a treinar depois de muito tempo parado, é importante fazer uma nova avaliação médica para saber o nível de condicionamento físico e a atividade e intensidade mais adequada.
Recomeçar com calma, reduzindo tempo e cargas utilizadas no início e aumentando gradativamente ao longo dos dias, até voltar à intensidade de antes da pausa, é essencial.
Alongar-se também é fundamental, pois após longos períodos de inatividade, os músculos ficam mais retraídos e o alongamento ajuda a soltá-los e reduzir o risco de lesões.
Além disso, alimentar-se bem é crucial, pois o corpo precisa de energia e de todos os nutrientes para se recuperar, e Carboidratos complexos e proteínas são ótimos aliados nessa retomada.
Fazer intervalos também é necessário, pois o corpo precisa de descanso entre os treinos para fazer efeito, não adianta querer recuperar o tempo perdido intensificando a frequência.
É importante lembrar que, dependendo do motivo da pausa, como lesão ou parto, o acompanhamento médico é ainda mais importante e é necessário seguir as etapas do tratamento e fazer uma nova avaliação antes da retomada.
Em geral, recomenda-se que o retorno seja feito com atividades leves de 30 minutos por dia, com aumento progressivo da intensidade.
Independentemente do motivo da pausa, a retomada deve ser feita de forma mais leve e ir aumentando a intensidade gradativamente, e é preciso estar atento aos sintomas e sinais do corpo, como fadiga muscular, cansaço desproporcional e dores.
Dessa forma, é possível avaliar eventuais impactos do vírus no sistema cardiovascular, bem como a persistência da chamada covid longa, e seguir a orientação geral de retomar de forma mais leve e ir aumentando a intensidade gradativamente.
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Xavier Ferreira
2025-07-14 14:54:03
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É preciso pegar mais leve no início e ir aumentando aos poucos para que consiga manter a regularidade e não coloque sua segurança em risco.
A carga também deve ser reduzida nas primeiras séries.
Vá aumentando aos poucos, novamente.
Busque atividades que goste de realizar, assim, a probabilidade de readaptação, de assiduidade, de frequência e de constância aumentam bastante.
Treinar com companhia é muito melhor.
Fazer as aulas em grupo ou levar um amigo para a academia são boas formas de aumentar a motivação.
O acompanhamento de profissionais também é muito bem-vindo.
Desde o momento da prescrição do treinamento, da avaliação física e do acompanhamento médico e nutricional, ter um profissional por perto faz toda a diferença, tanto para garantir a segurança do praticante, quanto para a entrega de resultados e objetivos alcançados.
Isto estimula a frequência e continuidade da prática, já que é possível perceber a evolução com o passar do tempo.
Ângelo Henriques
2025-07-14 13:28:30
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Antes de recomeçar, é preciso seguir algumas regras e cuidados importantes.
Independente do objetivo, antes de começar ou recomeçar, o primeiro passo é fazer um check-up preventivo.
Com uma avaliação médica é possível saber qual o nível de condicionamento físico e, a partir dessa informação, procurar a atividade mais adequada.
O acompanhamento de um especialista no esporte é recomendado para orientar quanto à intensidade, descanso e alimentação para garantir a segurança.
Restabelecer os exercícios gradativamente evita lesões de vários tipos.
A recomendação, segundo o fisiologista do HCor, é diminuir o peso, fazer exercícios mais curtos ou correr uma distância menor.
Independente do tempo em que ficou parado, seja uma semana ou um mês, a melhor estratégia é treinar de forma gradual.
Tão importante quanto um bom treino é o período de descanso, dimensionando um tempo a ser respeitado para que um novo treino possa ser iniciado.
O nosso corpo se adapta aos estímulos do treinamento durante o período de recuperação.
Se os músculos estiverem parcialmente recuperados do treinamento anterior, em vez de benefícios e evolução, haverá danos e regressão.
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Adriana Lourenço
2025-07-14 10:51:44
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Respeitar o momento atual do corpo é o ponto de partida para quem deseja retomar a prática de exercícios.
Comece com cargas leves e volume reduzido, isso evita sobrecarregar músculos e articulações.
Ajuste intensidade e frequência progressivamente, dando tempo ao corpo para se readaptar aos esforços.
A prioridade é fazer treinos leves e com menor intensidade.
Respeite seus limites e evite comparações com sua performance anterior.
Após cada sessão de treino, o corpo precisa de tempo para recuperar tecidos musculares e repor energia.
O ideal é se alimentar bem, com uma boa distribuição de macronutrientes (proteína, carboidratos e gordura) para que se possa ter um bom fornecimento de energia e conseguir concluir seu treino de forma segura e eficaz.
Ajuste intensidade e frequência progressivamente, dando tempo ao corpo para se readaptar aos esforços.
Comece com cargas leves e volume reduzido, isso evita sobrecarregar músculos e articulações.
O melhor momento para esse efeito de recuperação é durante o sono.
Estabeleça metas mensuráveis, como caminhar 5 minutos por dia, três vezes por semana, e realizar treinos de musculação de 20 minutos na mesma frequência.
Relacione o exercício à saúde e ao bem-estar, lembrando de que o objetivo principal é melhorar sua qualidade de vida.
A prioridade é fazer treinos leves e com menor intensidade.
O corpo só precisa de um tempo para se lembrar dos exercícios, a chamada memória muscular.
Celebrar essas pequenas vitórias mantém a motivação alta.
Pergunte-se por que isso é importante para você.
Pode ser melhorar sua saúde, ser um exemplo para os filhos ou ganhar mais disposição para o dia a dia.
-respeitar o momento atual do corpo.
Isso significa que ao voltar a treinar depois de um tempo parado, o recomendado é que a pessoa: