Como posso voltar a treinar depois de muito tempo parado?

Para voltar a treinar depois de muito tempo parado, é importante fazer uma nova avaliação médica para saber o nível de condicionamento físico e a atividade e intensidade mais adequada. Recomeçar com calma, reduzindo tempo e cargas utilizadas no início e aumentando gradativamente ao longo dos dias, até voltar à intensidade de antes da pausa, é essencial. Alongar-se também é fundamental, pois após longos períodos de inatividade, os músculos ficam mais retraídos e o alongamento ajuda a soltá-los e reduzir o risco de lesões. Além disso, alimentar-se bem é crucial, pois o corpo precisa de energia e de todos os nutrientes para se recuperar, e Carboidratos complexos e proteínas são ótimos aliados nessa retomada. Fazer intervalos também é necessário, pois o corpo precisa de descanso entre os treinos para fazer efeito, não adianta querer recuperar o tempo perdido intensificando a frequência. É importante lembrar que, dependendo do motivo da pausa, como lesão ou parto, o acompanhamento médico é ainda mais importante e é necessário seguir as etapas do tratamento e fazer uma nova avaliação antes da retomada. Em geral, recomenda-se que o retorno seja feito com atividades leves de 30 minutos por dia, com aumento progressivo da intensidade. Independentemente do motivo da pausa, a retomada deve ser feita de forma mais leve e ir aumentando a intensidade gradativamente, e é preciso estar atento aos sintomas e sinais do corpo, como fadiga muscular, cansaço desproporcional e dores. Dessa forma, é possível avaliar eventuais impactos do vírus no sistema cardiovascular, bem como a persistência da chamada covid longa, e seguir a orientação geral de retomar de forma mais leve e ir aumentando a intensidade gradativamente.

É preciso pegar mais leve no início e ir aumentando aos poucos para que consiga manter a regularidade e não coloque sua segurança em risco. A carga também deve ser reduzida nas primeiras séries. Vá aumentando aos poucos, novamente. Busque atividades que goste de realizar, assim, a probabilidade de readaptação, de assiduidade, de frequência e de constância aumentam bastante. Treinar com companhia é muito melhor. Fazer as aulas em grupo ou levar um amigo para a academia são boas formas de aumentar a motivação. O acompanhamento de profissionais também é muito bem-vindo. Desde o momento da prescrição do treinamento, da avaliação física e do acompanhamento médico e nutricional, ter um profissional por perto faz toda a diferença, tanto para garantir a segurança do praticante, quanto para a entrega de resultados e objetivos alcançados. Isto estimula a frequência e continuidade da prática, já que é possível perceber a evolução com o passar do tempo.

Antes de recomeçar, é preciso seguir algumas regras e cuidados importantes. Independente do objetivo, antes de começar ou recomeçar, o primeiro passo é fazer um check-up preventivo. Com uma avaliação médica é possível saber qual o nível de condicionamento físico e, a partir dessa informação, procurar a atividade mais adequada. O acompanhamento de um especialista no esporte é recomendado para orientar quanto à intensidade, descanso e alimentação para garantir a segurança. Restabelecer os exercícios gradativamente evita lesões de vários tipos. A recomendação, segundo o fisiologista do HCor, é diminuir o peso, fazer exercícios mais curtos ou correr uma distância menor. Independente do tempo em que ficou parado, seja uma semana ou um mês, a melhor estratégia é treinar de forma gradual. Tão importante quanto um bom treino é o período de descanso, dimensionando um tempo a ser respeitado para que um novo treino possa ser iniciado. O nosso corpo se adapta aos estímulos do treinamento durante o período de recuperação. Se os músculos estiverem parcialmente recuperados do treinamento anterior, em vez de benefícios e evolução, haverá danos e regressão.

Respeitar o momento atual do corpo é o ponto de partida para quem deseja retomar a prática de exercícios. Comece com cargas leves e volume reduzido, isso evita sobrecarregar músculos e articulações. Ajuste intensidade e frequência progressivamente, dando tempo ao corpo para se readaptar aos esforços. A prioridade é fazer treinos leves e com menor intensidade. Respeite seus limites e evite comparações com sua performance anterior. Após cada sessão de treino, o corpo precisa de tempo para recuperar tecidos musculares e repor energia. O ideal é se alimentar bem, com uma boa distribuição de macronutrientes (proteína, carboidratos e gordura) para que se possa ter um bom fornecimento de energia e conseguir concluir seu treino de forma segura e eficaz. Ajuste intensidade e frequência progressivamente, dando tempo ao corpo para se readaptar aos esforços. Comece com cargas leves e volume reduzido, isso evita sobrecarregar músculos e articulações. O melhor momento para esse efeito de recuperação é durante o sono. Estabeleça metas mensuráveis, como caminhar 5 minutos por dia, três vezes por semana, e realizar treinos de musculação de 20 minutos na mesma frequência. Relacione o exercício à saúde e ao bem-estar, lembrando de que o objetivo principal é melhorar sua qualidade de vida. A prioridade é fazer treinos leves e com menor intensidade. O corpo só precisa de um tempo para se lembrar dos exercícios, a chamada memória muscular. Celebrar essas pequenas vitórias mantém a motivação alta. Pergunte-se por que isso é importante para você. Pode ser melhorar sua saúde, ser um exemplo para os filhos ou ganhar mais disposição para o dia a dia. -respeitar o momento atual do corpo. Isso significa que ao voltar a treinar depois de um tempo parado, o recomendado é que a pessoa: