Quais exercícios na academia causam menos impacto?

Exercícios de baixo impacto oferecem a oportunidade de se exercitar enquanto reduzem o estresse ou a pressão nas articulações. Abaixo, selecionamos 5 exercícios de baixo impacto que colocarão seus sistemas cardiovascular e muscular à prova. 1. Natação 2. Remo 3. Caminhada 4. Pilates 5. Ciclismo Esses exercícios também podem servir como ótimas opções de treinamento cruzado para atletas que desejam permanecer ativos nos dias de recuperação. A natação é um treino de baixo impacto que ainda proporciona um excelente treinamento de resistência, graças à intensa força de arrasto da água. Outro tipo de exercício que fornece uma força total do corpo e exercícios aeróbicos é o remo. Uma caminhada rápida e regular oferece enormes benefícios à saúde, incluindo controle de peso, melhora do humor e aumento do equilíbrio e coordenação. Pilates é uma modalidade de treino de baixo impacto que trabalha força, respiração e alongamento. O ciclismo oferece intensidade e adrenalina o estresse nas articulações que podem surgir em outras atividades como a corrida. Quer você opte por pedalar em uma bicicleta indoor ou ao ar livre, seus músculos, coração e pulmões vão trabalhar com a intensidade do ciclismo. Mas, vale lembrar que, encontrar uma bicicleta com o ajuste certo é crucial para o conforto e para a proteção das articulações.

Os dois tipos de exercícios se diferenciam pela carga axial, ou seja, a carga que atua ao longo do eixo central do membro e das articulações. De acordo com o dr. Igor Severino Macedo, médico ortopedista e especialista em cirurgia de joelho pela Universidade Federal de Uberlândia (UFU), os de alto impacto são exercícios com grande quantidade de carga, já os de baixo impacto, com carga mais leve. Normalmente os de grande quantidade de carga, os de alto impacto, são praticados com menos frequência. Enquanto que os exercícios de baixo impacto têm maior frequência e também mais repetições. Os exercícios de alto impacto são aqueles conhecidos pelo ganho de massa muscular e massa óssea. As articulações devem ser o foco de atenção na prática desse tipo de exercício, explica o ortopedista. Em atividades como o crossfit, proteger e estabilizar bem as articulações é a principal recomendação, já que são regiões de encontro entre os ossos, e por isso sofrem mais.