Qual o melhor treino para iniciantes na academia?
Ana Fernandes
2025-06-10 18:41:41
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Para um aluno iniciante, o treino ideal é aquele em que conseguimos responder todos os pontos levantados na anamnese e organizado de forma que ele construa uma base sólida na parte física e técnica.
A frequência do treino de um iniciante pode variar entre duas a três vezes por semana com duração de 30 a 45 minutos.
Para um aluno iniciante, é muito interessante que ele consiga finalizar o treino com um gostinho de que poderia mais, pois assim vai criando uma disposição crescente para aceitar treinos mais difíceis e longos.
Portanto, sugiro que na parte principal do treino de musculação haja pelo menos cinco exercícios: core: um exercício abdominal e um exercício eretor da coluna; empurrar: um exercício peito, ombro e tríceps; puxar: um exercício nas costas, ombros, bíceps; agachar: um exercício na coxa e glúteos.
O treino pode ser ajustado em diversas variáveis.
Com segurança a cada três semanas de treino, podemos propor algum ajuste que visa intensificar o treino.
Os ajustes iniciais que procuro recomendar são em relação à amplitude do movimento.
Pois uma amplitude maior tem influência em um maior número de fibras musculares ativadas.
Além de aumentar a amplitude articular em alguns movimentos.
Leandro Figueiredo
2025-06-02 17:20:50
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Se você é iniciante, é recomendado que comece devagar e, no tempo certo, avance para novos exercícios e progressões de cargas.
A ficha de treino para iniciantes deve conter exercícios com execução simples, além de uma carga leve e adaptada para cada um.
Mesmo assim, os exercícios devem contemplar os principais grupos musculares.
Exercícios como agachamento com barra guiada, supino reto na máquina, tríceps na polia com barra reta, remada aberta na máquina e rosca alternada com halteres são indicados para iniciantes.
Nós preferimos indicar máquinas do que exercícios com pesos guiados, pois é mais fácil acertar os movimentos nas máquinas e não há perigo de um peso cair sobre você.
Íris Fernandes
2025-05-24 04:42:18
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Agachamento, caminhada, avanço e polichinelo são alguns modelos muito indicados de exercícios físicos para iniciantes.
Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes.
Não se preocupe com o peso que está levantando no início; concentre-se em aprender a forma correta.
À medida que você se familiariza com os movimentos, pode gradualmente aumentar a intensidade e o peso.
O mais recomendável é começar pelo aeróbio e depois fazer a musculação, mesmo para quem busca hipertrofia.
Caminhada na esteira inclinada é perfeita para iniciantes, ela eleva o treino sem sobrecarregar as articulações.
Remada sentada na máquina é ideal para iniciantes, pois minimiza o risco de lesões e trabalha costas, ombros e braços com maestria.
Prancha fortalece seu core com a prancha, esse exercício isométrico fortalece os músculos abdominais, das costas e da pelve, criando uma base poderosa para seus movimentos.
Leg Press é o segredo das pernas fortes, essa máquina maravilhosa te permite focar no fortalecimento das pernas sem a complexidade dos agachamentos livres.
Mobilidade e alongamento são a chave para um corpo livre de lesões, inclua esses exercícios no seu treino e prepare-se para aumentar a flexibilidade, prevenir lesões e se preparar para movimentos mais intensos no futuro.
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