Quantas vezes por semana um iniciante deve ir à academia?
Mónica Melo
2025-05-24 06:11:46
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Para aumentar os músculos: de 4 a 7 vezes
O foco é a hipertrofia ou ganho de força?
O número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação (A,B; A,B,C; A,B,C,D etc.), mas já é possível obter bons resultados com três treinos —sendo que o mais indicado geralmente é quatro ou cinco.
Algumas pessoas chegam a malhar sete vezes.
o mais importante é respeitar o tempo de descanso que um grupo muscular precisa para se recuperar
É durante o repouso que acorre a regeneração e construção muscular, e é quando o nosso corpo se recupera energeticamente para que tenhamos ânimo e disposição para o próximo treino.
Marcos Vieira
2025-05-24 05:07:54
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Ir três vezes por semana é suficiente para obter ganhos significativos de músculos. Os voluntários que malharam três dias por semana aumentaram a força muscular em até 4%. Esses novos resultados sugerem que pelo menos três dias por semana são necessários, pelo menos para o treinamento de contração excêntrica de três segundos. Os músculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequência, especialmente para o pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular. Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia. As adaptações musculares ocorrem quando estamos descansando, então os músculos precisam descansar para melhorar sua força e sua massa muscular.
Márcio Pacheco
2025-05-24 04:42:11
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Atualmente, a evidência científica é clara: para maximizar o crescimento muscular, deves treinar cada músculo pelo menos 2 vezes por semana.
Treinar cada músculo 2 vezes por semana, com pelo menos 48 horas entre cada treino.
Na prática, ao dividires o número de treinos por semana entre 2 ou mais treinos vais conseguir ter melhor qualidade em cada série que fazes, gerando mais crescimento e ganho de força.
Cruzando as várias recomendações gerais para o treino de hipertrofia, idealmente deves treinar cada músculo 2 vezes por semana, com pelo menos 48 horas entre cada treino.
Aqui está a grande dificuldade: acertar na “dose” de treino para que consigas estimular, recuperar e crescer de forma ideal – tirando o máximo partido da frequência de treino.
Para simplificar, vamos analisar a frequência semanal, ou seja, o número de vezes que treinas um músculo por semana.
Um músculo apenas cresce após recuperar.
Logo, idealmente, deves treinar cada músculo assim que ele estiver recuperado e tiver terminado de crescer.
Débora Loureiro
2025-05-24 02:50:55
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Segundo o American College of Sports Medicine, realizar cinco sessões de 30 minutos de atividade física moderada já é suficiente para ter saúde. E ainda é possível garantir o mesmo benefício em três treinos de 20 a 60 minutos de exercício vigoroso. Correr três vezes por semana, por exemplo, já é o bastante para proporcionar benefícios como a redução da frequência cardíaca em repouso e evitar o desenvolvimento de diabetes. Para queimar uns quilinhos, três a sete dias de atividade por semana podem ajudar a conseguir bons resultados na balança. O número de sessões depende da intensidade de cada treino, se investir em exercícios de alta intensidade, o indicado é malhar dia sim, dia não, para dar tempo para o corpo se recuperar. Já para os músculos crescerem, o foco é a hipertrofia ou ganho de força, e o número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação, mas já é possível obter bons resultados com três treinos. O mais importante é respeitar o tempo de descanso que um grupo muscular precisa para se recuperar. É durante o repouso que ocorre a regeneração e a construção muscular e é quando o nosso corpo se recupera energeticamente para que tenhamos ânimo e disposição para o próximo treino. Portanto, para um iniciante, três vezes por semana parece ser um bom começo.
Sandro Rocha
2025-05-24 02:27:40
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A frequência do treino de um iniciante pode variar entre duas a três vezes por semana com duração de 30 a 45 minutos.
Se for iniciante, você pode reservar dois ou três dias da sua semana para se dedicar e ganhar massa muscular.
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