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Quanto tempo um iniciante deve treinar na academia?
Cláudio Moreira
2025-06-09 19:30:37
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Para aumentar os músculos: de 4 a 7 vezes
O número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação (A,B; A,B,C; A,B,C,D etc.), mas já é possível obter bons resultados com três treinos —sendo que o mais indicado geralmente é quatro ou cinco.
Algumas pessoas chegam a malhar sete vezes.
o mais importante é respeitar o tempo de descanso que um grupo muscular precisa para se recuperar - por isso, você não deve fazer em dias seguidos exercícios que trabalham o bíceps (ou pernas, costas, peito), por exemplo.
É durante o repouso que acorre a regeneração e construção muscular, e é quando o nosso corpo se recupera energeticamente para que tenhamos ânimo e disposição para o próximo treino
Juliana Nascimento
2025-05-31 16:27:58
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A frequência do treino de um iniciante pode variar entre duas a três vezes por semana com duração de 30 a 45 minutos.
Para um aluno iniciante, é muito interessante que ele consiga finalizar o treino com um gostinho de que poderia mais, pois assim vai criando uma disposição crescente para aceitar treinos mais difíceis e longos.
Além disso, dará tempo para uma recuperação tanto energética quanto plástica, isto é, recuperar os estoques de glicogênio muscular e reparar micro lesões, que podem ter ocorrido devido ao treino em músculos, tendões, fáscias e etc.
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Sara Amorim
2025-05-24 06:42:59
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A frequência do treino de um iniciante pode variar entre duas a três vezes por semana com duração de 30 a 45 minutos. Para um aluno iniciante, é muito interessante que ele consiga finalizar o treino com um gostinho de que poderia mais, pois assim vai criando uma disposição crescente para aceitar treinos mais difíceis e longos.
Além disso, dará tempo para uma recuperação tanto energética quanto muscular e reparar micro lesões, que podem ter ocorrido devido ao treino.
Treine de três a cinco vezes por semana.
O descanso é fundamental para a hipertrofia.
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados.
Renata Barbosa
2025-05-24 05:00:43
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A frequência do treino de um iniciante pode variar entre duas a três vezes por semana com duração de 30 a 45 minutos. Se for iniciante, você pode reservar dois ou três dias da sua semana para se dedicar e ganhar massa muscular. É preciso organizar o treino pensando em três momentos, aquecimento, treinamento e desaquecimento para preparar o corpo para progressivamente ir aumentando as cargas de força. Comece devagar: Evite a armadilha da sobrecarga inicial. Focar na técnica desde o início não apenas constrói uma base sólida, mas também evita lesões decorrentes de movimentos incorretos. Descanse: O descanso é tão vital quanto o treino em si. Permitir que o corpo se recupere entre as sessões evita a fadiga e reduz o risco de overtraining. Varie os exercícios: A monotonia é a inimiga do progresso. Trabalhe diferentes grupos musculares para garantir um desenvolvimento equilibrado e uma experiência mais rica. Ajuste o plano: A evolução é constante. Ajuste o plano conforme sua progressão e necessidades, sempre contando com a orientação profissional para garantir eficácia e segurança.
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