Quanto tempo um iniciante deve treinar na academia?
Sara Amorim
2025-05-24 06:42:59
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A frequência do treino de um iniciante pode variar entre duas a três vezes por semana com duração de 30 a 45 minutos. Para um aluno iniciante, é muito interessante que ele consiga finalizar o treino com um gostinho de que poderia mais, pois assim vai criando uma disposição crescente para aceitar treinos mais difíceis e longos.
Além disso, dará tempo para uma recuperação tanto energética quanto muscular e reparar micro lesões, que podem ter ocorrido devido ao treino.
Treine de três a cinco vezes por semana.
O descanso é fundamental para a hipertrofia.
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados.
Renata Barbosa
2025-05-24 05:00:43
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A frequência do treino de um iniciante pode variar entre duas a três vezes por semana com duração de 30 a 45 minutos. Se for iniciante, você pode reservar dois ou três dias da sua semana para se dedicar e ganhar massa muscular. É preciso organizar o treino pensando em três momentos, aquecimento, treinamento e desaquecimento para preparar o corpo para progressivamente ir aumentando as cargas de força. Comece devagar: Evite a armadilha da sobrecarga inicial. Focar na técnica desde o início não apenas constrói uma base sólida, mas também evita lesões decorrentes de movimentos incorretos. Descanse: O descanso é tão vital quanto o treino em si. Permitir que o corpo se recupere entre as sessões evita a fadiga e reduz o risco de overtraining. Varie os exercícios: A monotonia é a inimiga do progresso. Trabalhe diferentes grupos musculares para garantir um desenvolvimento equilibrado e uma experiência mais rica. Ajuste o plano: A evolução é constante. Ajuste o plano conforme sua progressão e necessidades, sempre contando com a orientação profissional para garantir eficácia e segurança.
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