Qual é a melhor atividade física para iniciantes?
Rita Carneiro
2025-05-24 04:32:45
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Agachamento, caminhada, avanço e polichinelo são alguns modelos muito indicados de exercícios físicos para iniciantes.
Eles são fáceis e acessíveis, sendo inclusive um ótimo treino para ser praticado em casa.
Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes.
Não se preocupe com o peso que está levantando no início, concentre-se em aprender a forma correta.
À medida que você se familiariza com os movimentos, pode gradualmente aumentar a intensidade e o peso.
Íris Silva
2025-05-24 04:20:21
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A natação é uma das atividades mais completas.
Além de queimar calorias e fortalecer a musculatura, manter o corpo flutuando na água alivia a tensão nas articulações, o que contribui para aumentar a mobilidade.
O tai chi chuan é uma arte marcial chinesa que combina movimento e meditação.
O tai chi é composto por uma série de movimentos que evoluem lentamente, indo dos níveis mais simples para os mais avançados, por isso é adequado para pessoas de todas as idades e com diferentes níveis de condicionamento físico.
Caminhar é um exercício simples, mas poderoso.
Pode ajudar a manter a forma, melhorar o controle do colesterol e diminuir os riscos de doenças cardíacas.
Além disso, pode ser feito por qualquer pessoa, em qualquer lugar.
O médico recomenda que os sedentários comecem fazendo caminhadas curtas, por cerca de 10 a 15 minutos por vez e em dias alternados.
Com o tempo, deve-se aumentar a frequência e a distância.
Para quem quer uma opção ainda mais leve, mas que traga benefícios semelhantes, o médico recomenda a hidroginástica.
Se você acha que levantar pesos e treinar força é só para fisioculturistas, saiba que a atividade pode ser adaptada para pessoas de qualquer idade.
O médico recomenda que o treino seja acompanhado por um profissional de educação física.
Ele também sugere começar de forma leve, com pesos de até 2kg e repetições com maior intervalo entre uma série e outra.
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