Qual atividade física dá resultado mais rápido?

Os resultados dos exercícios de musculação realizados na academia podem demorar a aparecer. Não existe um exercício isolado que seja de rápida definição, até porque o corpo é dividido por vários setores, membros superiores e inferiores. Mas existe um complexo de exercícios. A tonificação e aderência ao corpo é um processo gradual. Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação. Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades. O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados.

Quer emagrecer? Coloque mais carga e descanse no máximo 30 segundos entre as séries. Essa fórmula queima ainda mais calorias! As melhores dicas que posso dar são: manter uma boa frequência de treino, aumentar a intensidade e as repetições dos exercícios de forma gradual. Só não vale exagerar – não adianta pegar pesado um dia e ficar um tempão sem malhar. A frequência e intensidade são palavras-chave se você quer emagrecer ou ganhar massa muscular. O ideal é manter não só a regularidade, como também a intensidade adequada e o instrutor pode orientá-lo da melhor forma. Ganho de massa magra, performance, emagrecimento… Não importa o objetivo, quando tomamos a decisão de seguir uma rotina de exercícios físicos, queremos algo em comum: o resultado.

É uma proposta aeróbica eficaz quando o assunto é queima de calorias. O corpo usa grande quantidade de energia para manter o ritmo e a resistência necessários para o exercício. Assim, resulta no aumento significativo no gasto calórico, que pode chegar até 700 calorias por hora. Os praticantes de boxe, muay thai, judô ou jiu-jitsu realizam uma série de movimentos intensos, que envolvem força, agilidade e resistência. A média de gasto calórico é de acordo com a intensidade, mas pode chegar até 1.000 calorias por hora. Entre os exercícios que mais auxiliam na perda de peso estão a corrida, lutas, natação, musculação, aulas funcionais e até mesmo atividades como pular corda, burpee e polichinelo. O importante é escolher atividades que estejam alinhadas com as capacidades e necessidades individuais. 30 minutos de exercícios diários geram resultados significativos e, também, recomenda a junção de atividades aeróbicas com os treinos anaeróbicos. Uma sugestão é dividir a semana, alternando entre atividades aeróbicas e anaeróbicas, o que permite uma variedade, que torna o treino mais dinâmico e eficaz. A média de gasto calórico por hora na natação chega a 600 calorias, segundo o especialista. O corpo trabalha intensamente para vencer a resistência da água e envolve quase todos os músculos. Isso não apenas queima calorias de maneira eficaz, mas também fortalece os músculos, melhora a resistência cardiovascular e ajuda na tonificação corporal.

Treinos mais curtos – entre 20 e 40 minutos -, com a intensidade de esforço próxima ao limite máximo de cada um, são os que trazem os melhores resultados ao corpo. A intensidade dos exercícios é o segredo para maximizar os resultados em treinos curtos. Técnicas como o HIIT (treino intervalado de alta intensidade), super séries e circuitos são ótimas opções para turbinar seus treinos e queimar mais calorias em menos tempo. Com a abordagem certa, treinos rápidos podem ser uma ferramenta poderosa para alcançar seus objetivos de fitness. Para otimizar seu tempo, escolha exercícios compostos que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo. Exercícios como agachamentos, levantamento terra e burpees são exemplos de movimentos que engajam diversas partes do corpo, proporcionando um treino completo e eficiente. Um treino bem planejado e a consistência são fundamentais para alcançar seus objetivos. É melhor realizar treinos curtos e intensos regularmente do que longas sessões esporádicas. Treinos intensos exigem que o corpo se recupere adequadamente. Descanse entre as séries, alimente-se bem e beba bastante água. Alongamentos e técnicas de relaxamento também são importantes para evitar lesões e otimizar os resultados.

É ela que vai permitir o aumento das taxas de síntese proteica, processo que leva ao ganho de músculos. Os exercícios que tiverem a característica anaeróbica e que forem realizados até a fadiga são os que oferecem os melhores resultados para a hipertrofia muscular. O professor da Unifeso complementa: Qualquer exercício que atinja um certo limiar é capaz de promover ganho de massa muscular. Com duração de até uma hora, os treinos são extremamente puxados. São treinos muito curtos, de até 20 minutos, com atividades muito intensas intervaladas por pequenos períodos de descanso. Esse tipo de modalidade reúne as características necessárias para estimular o ganho de músculo: a pessoa atinge um limiar e pode alcançar a fadiga. A musculação pode ser mesmo a atividade mais eficiente, mas isso não significa que ela seja a única a provocar a hipertrofia. A hipertrofia, que é o ganho de massa muscular, só acontece quando o estímulo é alto. Como a principal característica dessa modalidade é justamente a intensidade, levando à exaustão, ela é capaz de promover o ganho de músculos. Portanto, as corridas de 50m ou 100m são também uma forma, ainda que limitada, de atingir a hipertrofia.