Qual é um cardápio para 7 dias de dieta cetogênica?

1º Dia | 679kcal DESJEJUM Omelete de Queijo, Tomate e Oregáno (115g) (2 Unidades) – 96kcal ALMOÇO Frango Desfiado (120g) + Mix de Legumes (130g) – 137kcal LANCHE DA TARDE Salgado Low Carb de Carne (140g) – 117kcal JANTAR Saint Peter em Crosta de Castanha (120g) + Couve Refogada (80g) – 329kcal 2º Dia | 1.019kcal DESJEJUM Mix de Nuts (20g) – 134kcal ALMOÇO Salmão ao Gergelim(120g) + Refogado de Shimeji (130g) – 315kcal LANCHE DA TARDE Nuggets de Frango Low Carb (80g) com 2 Unidades – 114kcal JANTAR Sobrecoxa de Frango Desossada (120g) + Purê de Abóbora (100g) – 456kcal 3º Dia | 710kcal DESJEJUM Omelete de Queijo, Tomate e Oregáno (115g) (2 Unidades) – 135kcal ALMOÇO Patinho Moído (120g) + Mix de Legumes (130g) – 215kcal LANCHE DA TARDE Omelete de Espinafre (115g) (2 Unidades) – 114kcal JANTAR Salmão Grelhado (120g) + Mix de Legumes (100g) – 246kcal 4º Dia | 706kcal DESJEJUM Mix de Nuts (20g) – 134kcal ALMOÇO Filé de Frango em Crosta de Castanha (100g) + Palmito Pupunha Assado (75g) + Brócolis (75g) – 280kcal LANCHE DA TARDE Nuggets de Frango Low Carb(80g) com 2 Unidades – 114kcal JANTAR Saint Peter Grelhado (120g) + Mix de Legumes (100g) – 178kcal 5º Dia | 881kcal DESJEJUM Omelete de Queijo, Tomate e Oregáno (115g) (2 Unidades) – 135kcal ALMOÇO Saint Peter com Lascas de Amêndoas (130g) + Mix de Legumes (100g) – 253kcal LANCHE DA TARDE Salgado Low Carb de Frango com Ricota (130g) – 182kcal JANTAR Medalhão de Filé Mignon (120g) + Palmito Pupunha Assado (100g) – 311kcal 6º Dia | None 7º Dia | None

Primeiro dia da dieta cetogênica No café da manhã sugerimos para esse primeiro dia omelete com algum queijo permitido + meia xícara de alguma fruta permitida, por exemplo cereja ou framboesa. Para o lanche da manhã, iogurte natural sem açúcar e um punhado de nozes. No almoço a sugestão é 2 filés de carne acompanhado com aspargos e cebola salteada no azeite de oliva. No lanche da tarde, 6 morangos cortados em pedaços com creme de leite. Para facilitar e tornar mais prático, repita no jantar a mesma sugestão do almoço. No café da manhã, café sem açúcar e peito de peru com metade de um abacate. Para o lanche da manhã, alguma fruta permitida e gelatina sem açúcar. O cardápio para dieta cetogênica no almoço do segundo dia pode ser salmão grelhado ou o peixe permitido de sua preferência, salada de rúcula e 1 colher de sopa de azeite de oliva para temperar. No lanche da tarde, 1 fatia de mussarela com presunto ou peito de peru e 1 iogurte natural com 1 colher de chá de semente de chia. Repita a mesma sugestão do almoço no jantar. Café da manhã, omelete de presunto com azeite e um copo de leite de amêndoas. No lanche da manhã, 1 punhado de castanhas com metade de um abacate. Para o almoço, Strogonoff de frango com salada de couve flor regada com azeite de oliva e cebola em rodelas. Lanche da tarde, vitamina com frutas permitidas. No jantar, siga mantendo a mesma sugestão do almoço. No café da manhã, vitamina de cereja com leite de coco ou leite de amêndoas e metade de um abacate com peito de peru. Lanche da manhã, iogurte natural sem açúcar mais uma porção de castanhas. Almoço, atum ou o peixe de sua preferência, salada com mix de folhas, por exemplo alface, rúcula e agrião, 1 colher de sopa de azeite para temperar. Lanche da tarde, 2 fatias de queijo mussarela ou o queijo permitido de sua preferência, 1 xícara de chá verde e meia xícara de framboesa. No jantar, repita a refeição do almoço. Café da manhã, ovos mexidos com tomates, o suficiente para saciar a fome e café sem açúcar, preto ou com leite permitido. No lanche da manhã, 1 colher de creme de amendoim e vitamina de morango. No almoço, hambúrguer caseiro com queijo cheddar ou o queijo permitido de sua preferência, com brócolis e espinafre no vapor, tempere com limão e alho refogado no azeite. Lanche da tarde, vitamina de abacate com leite permitido. Jantar, a mesma opção do almoço. Café da manhã, iogurte natural sem açúcar com mix de sementes, por exemplo chia e girassol + meia xícara de morango ou a fruta permitida de sua preferência. Lanche da manhã, mix de frutas secas e um copo de suco de morango. Almoço, filé de frango com couve e mussarela gratinados. Lanche da tarde, vitamina de leite de coco com amêndoas e ovos mexidos com peito de peru. Jantar, repita a opção do almoço. Café da manhã, omelete com queijo, azeitonas e presunto + café sem açúcar. No lanche da manhã, suco de frutas permitidas e presunto com queijo. Almoço, Strogonoff de carne, com mix de folhas e azeite de oliva e limão para temperar. No lanche da tarde, vitamina de leite de coco com morango e castanhas. Para o jantar repita a mesma refeição do almoço.

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