O que me dá energia para treinar?
Diego Baptista
2025-07-26 09:05:46
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A refeição tem que ser leve, mas ao mesmo tempo nutritiva, pois precisamos de energia para fazer exercícios e ter um bom desempenho.
Os melhores alimentos são aqueles que têm baixo índice glicêmico, pois eles liberam sua glicose lentamente no organismo e, assim, fornecem uma energia que dura até o final da atividade física.
Banana Além de ser rica em carboidratos - que nos dão energia - e potássio, ela também ajuda a balancear a água no organismo.
Lanches leves Para quem curte sanduíches, uma boa combinação é rechear um pão integral com alface, tomate, patê e queijo
Sucus de frutas Muito práticos e de fácil digestão, sucos fornecem energia porque as frutas são ricas em frutose.
Grãos integrais Colocar aveia no iogurte é uma boa pedida, afinal os grãos integrais têm baixo índice glicêmico e, por isso, são absorvidos lentamente pelo organismo.
Batata doce Seu trunfo é ter baixo índice glicêmico, o que faz com que a glicose contida na batata seja liberada lentamente no sangue, fornecendo energia para o corpo durante mais tempo.
Iris Loureiro
2025-07-16 22:59:00
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Os principais alimentos pré-treino são carboidratos.
Os sucos naturais ou integrais de fruta são uma ótima maneira de garantir energia imediata para o treino.
Os carboidratos simples servem como fonte de energia rápida.
A proteína também é importante, especialmente para quem busca ganhar massa muscular.
A combinação de carboidratos e proteínas pode ser eficaz para fornecer energia e apoio muscular.
São poucos os casos em que a pessoa responde melhor à gordura do que ao carboidrato no pré-treino.
O ideal é encontrar um equilíbrio entre carboidratos e proteínas para obter energia e suporte muscular durante o treino.
Mia Baptista
2025-07-16 18:58:08
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Obtenha energia suficiente com alimentos.
Dietas desequilibradas, com alta restrição energética, e busca por peso mais baixo e por melhores resultados na prática esportiva têm levado atletas amadores e de alto rendimento a negligenciar a ingestão energética e a ingestão de nutrientes, o que pode não só comprometer o desempenho esportivo, como trazer riscos à saúde.
Carboidratos são fontes de energia importantes para proteger o sistema imunológico, poupar a utilização de proteínas como fonte energética, retardar a fadiga, manter o atleta por mais tempo na prática esportiva, reduzir percepção ao esforço e controlar a glicemia.
Ter boa qualidade do sono é fundamental para recuperar a energia gasta na rotina diária e na prática esportiva.
A utilização de carboidratos retarda a fadiga, mantém o atleta por mais tempo na prática esportiva, reduz a percepção ao esforço e controla a glicemia.
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