O que lanchar para quem treina?
Teresa Pinheiro
2025-07-30 15:52:59
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Um bom café da manhã pré-treino precisa combinar carboidratos complexos, proteínas e uma porção de frutas. Queijo branco, ovos, frango, iogurte, frutas em geral são exemplos. Evite erros comuns, como exagerar nos industrializados, pães brancos, excesso de doces ou bebidas açucaradas. Além disso, a falta de proteína e fibras também não pode existir. Não importa se você treina pesado ou está começando agora — existe um café da manhã ideal para o seu tipo de exercício. Para treinos de resistência: mingau de aveia com banana, mel e canela + pasta de amendoim + suco de laranja natural. Para HIIT ou funcional: pão integral + ovos mexidos com cúrcuma + fatia de abacate com limão + café coado sem açúcar. Pós-treino de força: smoothie verde + panqueca de banana com farinha de amêndoas + chá de hibisco. Para ganho de massa magra: wrap integral com frango e homus + iogurte com morangos e chia + água de coco. Low carb: omelete com legumes + castanhas + avocado + chá verde.
Mário Azevedo
2025-07-16 22:48:23
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Para quem treina, após o treino é aconselhado comer alimentos ricos em carboidratos, como batata-doce, pão integral, banana, uva, aveia e arroz integral, pois esses alimentos ajudam a repor a energia gasta durante o treino. Além disso, as proteínas como leite, iogurte, queijo, ervilha, soja, ovo e frango, quando consumidas no pós-treino, ajudam a restaurar as fibras musculares, mantendo os músculos ou ajudando na hipertrofia.
É recomendado consumir carboidratos no máximo 1 hora após os treinos, devido ao aumento do fluxo de sangue e sensibilidade à insulina que promovem a captação de glicose nas células e a renovação do glicogênio muscular. Alguns tipos de carboidratos indicados após os treinos são batata-doce, pão integral, banana, maçã, uva, aveia, arroz integral e macarrão integral, por exemplo.
Já as proteínas devem ser consumidas dentro de 1 hora após os treinos, onde a quantidade geralmente indicada varia de 15 a 30 g. Além disso, o consumo de baixas quantidades de gordura após o treino pode ser feito, com alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, coco, azeite, amendoim, peixes gordurosos, como sardinha e salmão, e nozes.
Opções de lanches para o pós-treino são: Iogurte natural com uva e aveia; Panqueca de banana, com aveia e clara de ovo; Vitamina de leite com maçã e banana; Wrap de frango com ovo e tomate. A alimentação após o treino deve ser feita nos primeiros 30 minutos a 1 hora após o exercício físico, sendo importante consumir alimentos saudáveis e ricos em carboidratos e proteínas.
António Castro
2025-07-16 21:42:33
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Para quem treina diariamente, Jéssica recomenda comer alguns lanches, por exemplo, pão de forma com mel.
torrada com geleia de frutas, banana com mel e canela e suco de beterraba com laranja.
São mais fáceis de digestão e excelentes fornecedores de energia para os músculos.
A nutricionista instrui os praticantes de exercícios a “evitarem alimentos ricos em proteínas e gorduras”.
Essas opções “pesam no momento da prática da atividade física e lentificam a digestão”.
Outro efeito gerado pelo consumo desses itens envolve a sensação de enjoo e de esgotamento durante o treino.
Porém nem todos os elementos possuem grandes reservas e a maioria deles se esgotam rapidamente durante a prática de exercícios.
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