O que lanchar para quem treina?
Mário Azevedo
2025-07-16 22:48:23
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Para quem treina, após o treino é aconselhado comer alimentos ricos em carboidratos, como batata-doce, pão integral, banana, uva, aveia e arroz integral, pois esses alimentos ajudam a repor a energia gasta durante o treino. Além disso, as proteínas como leite, iogurte, queijo, ervilha, soja, ovo e frango, quando consumidas no pós-treino, ajudam a restaurar as fibras musculares, mantendo os músculos ou ajudando na hipertrofia.
É recomendado consumir carboidratos no máximo 1 hora após os treinos, devido ao aumento do fluxo de sangue e sensibilidade à insulina que promovem a captação de glicose nas células e a renovação do glicogênio muscular. Alguns tipos de carboidratos indicados após os treinos são batata-doce, pão integral, banana, maçã, uva, aveia, arroz integral e macarrão integral, por exemplo.
Já as proteínas devem ser consumidas dentro de 1 hora após os treinos, onde a quantidade geralmente indicada varia de 15 a 30 g. Além disso, o consumo de baixas quantidades de gordura após o treino pode ser feito, com alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, coco, azeite, amendoim, peixes gordurosos, como sardinha e salmão, e nozes.
Opções de lanches para o pós-treino são: Iogurte natural com uva e aveia; Panqueca de banana, com aveia e clara de ovo; Vitamina de leite com maçã e banana; Wrap de frango com ovo e tomate. A alimentação após o treino deve ser feita nos primeiros 30 minutos a 1 hora após o exercício físico, sendo importante consumir alimentos saudáveis e ricos em carboidratos e proteínas.
António Castro
2025-07-16 21:42:33
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Para quem treina diariamente, Jéssica recomenda comer alguns lanches, por exemplo, pão de forma com mel.
torrada com geleia de frutas, banana com mel e canela e suco de beterraba com laranja.
São mais fáceis de digestão e excelentes fornecedores de energia para os músculos.
A nutricionista instrui os praticantes de exercícios a “evitarem alimentos ricos em proteínas e gorduras”.
Essas opções “pesam no momento da prática da atividade física e lentificam a digestão”.
Outro efeito gerado pelo consumo desses itens envolve a sensação de enjoo e de esgotamento durante o treino.
Porém nem todos os elementos possuem grandes reservas e a maioria deles se esgotam rapidamente durante a prática de exercícios.
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