Qual é o benefício de consumir grãos integrais?
Marco Sá
2025-07-17 06:20:38
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Os grãos integrais são ricos em nutrientes e proporcionam muitos benefícios para o nosso organismo.
Muita gente não sabe o que come, a falta de consciência e de conhecimento das propriedades alimentícias da própria dieta pode trazer muitos prejuízos à saúde.
Eles trazem saúde e bem estar, sendo que alguns podem ajudar até na prevenção de doenças.
Estudos epidemiológicos indicam uma possível associação da ingestão de grãos integrais com a redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e proteção em alguns tipos de câncer.
Abaixo, você confere uma lista geral dos benefícios que a maioria dos grãos promove:
Melhora da saúde digestiva
Sensação de saciedade após a ingestão;
Bem-estar e sensação de leveza
Função antioxidante.
Fortalecimento da imunidade;
Regulação do ritmo cardíaco e pressão arterial;
Função anti-inflamatória;
Redução do colesterol
Prevenção contra a osteoporose;
Queda do triglicérides;
Equilíbrio no nível de açúcar no sangue
Daniel Guerreiro
2025-07-17 01:41:03
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Os grãos integrais são ótimos aliados para nos mantermos mais saudáveis.
São eles, a farinha, farelo ou flocos de aveia integral, linhaça em farinha ou semente, chia integral, quinoa, gérmen de trigo e gergelim.
Estes grãos são cereais integrais e possuem vários nutrientes, como a fibra alimentar, aminoácidos, vitaminas, minerais, ômega 3 e fitoestrógenos, que proporcionam saciedade, redução da absorção de gorduras e da glicose.
Auxiliam, também, na melhoria da função intestinal, da cicatrização, da redução dos níveis de colesterol, além de ter funções analgésicas, antiinflamatórias, cardioprotetoras e antioxidantes.
Os cereais devem ser consumidos diariamente, de preferência três vezes ao dia.
Você ainda tem a opção de adicionar a alimentos como: iogurte, salada, vitamina, mingau, sopas, frutas ou dentro de alguns alimentos que já existem nos supermercados, como o arroz integral, pão integral, biscoitos integrais, barras de cereal e macarrão integral.
É necessário cuidado quando iniciar o uso, já que o intestino não está habituado aos grãos, pois os mesmos em excesso produzirão gases e desconforto abdominal.
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