Como reduzir o nível de estresse?
Clara Lopes
2025-07-28 01:01:57
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Se você está ansioso, beirando um ataque de pânico ou apenas passando por um período estressante, talvez já esteja familiarizado com métodos comuns para reduzir o estresse: se exercitar, comer de forma saudável, fazer terapia, meditar ou fazer ioga, para citar apenas alguns.
Pesquisas já mostraram que todas essas práticas são excelentes para lidar com o estresse a longo prazo.
Vá para o chuveiro ou para a banheira.
Tomar um banho pode ser uma maneira estranha, mas eficaz de interceptar a resposta ao estresse, e isso é verdade por pelo menos alguns motivos.
Passe alguns minutos perto da natureza.
Um número crescente de pesquisas descobriu que passar um tempo na natureza é um elemento-chave para a saúde mental – e física.
Estudos nos últimos anos provaram cientificamente o que já sabemos há tempos: a respiração pode acalmar a mente.
Isso é especialmente verdadeiro se a respiração exalada for mais longa do que a inalada – o que parece dizer ao cérebro que tudo está bem e que não há ameaças no momento.
Masque chiclete.
Isso pode parecer bobo, mas mascar chiclete pode, na verdade, diminuir sua percepção do estresse.
Deixe a música limpar a sua mente.
Instintivamente, você provavelmente sabe que a música tem efeitos psicológicos (e fisiológicos) e pesquisas confirmam isso.
Estudos demonstraram que ouvir música pode reduzir os níveis de cortisol e a sensação subjetiva de ansiedade e estresse.
Gabriel Branco
2025-07-17 19:59:12
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Para aliviar o estresse e ansiedade, existem várias estratégias que podem ser eficazes.
A meditação faz bem e existe vários tipos de meditação.
A respiração diafragmática é uma opção para relaxar e oxigenar o corpo.
A técnica de relaxamento muscular progressivo também ajuda com dores musculares e ansiedade.
Além disso, o treino autógeno de Schultz é uma técnica alemã de autossugestão que pode ser útil.
Por fim, buscar apoio de uma pessoa querida ou profissional é fundamental para se sentir acolhido e superar o estresse e a ansiedade.