Como reduzir o nível de estresse?

Se você está ansioso, beirando um ataque de pânico ou apenas passando por um período estressante, talvez já esteja familiarizado com métodos comuns para reduzir o estresse: se exercitar, comer de forma saudável, fazer terapia, meditar ou fazer ioga, para citar apenas alguns. Pesquisas já mostraram que todas essas práticas são excelentes para lidar com o estresse a longo prazo. Vá para o chuveiro ou para a banheira. Tomar um banho pode ser uma maneira estranha, mas eficaz de interceptar a resposta ao estresse, e isso é verdade por pelo menos alguns motivos. Passe alguns minutos perto da natureza. Um número crescente de pesquisas descobriu que passar um tempo na natureza é um elemento-chave para a saúde mental – e física. Estudos nos últimos anos provaram cientificamente o que já sabemos há tempos: a respiração pode acalmar a mente. Isso é especialmente verdadeiro se a respiração exalada for mais longa do que a inalada – o que parece dizer ao cérebro que tudo está bem e que não há ameaças no momento. Masque chiclete. Isso pode parecer bobo, mas mascar chiclete pode, na verdade, diminuir sua percepção do estresse. Deixe a música limpar a sua mente. Instintivamente, você provavelmente sabe que a música tem efeitos psicológicos (e fisiológicos) e pesquisas confirmam isso. Estudos demonstraram que ouvir música pode reduzir os níveis de cortisol e a sensação subjetiva de ansiedade e estresse.

Para aliviar o estresse e ansiedade, existem várias estratégias que podem ser eficazes. A meditação faz bem e existe vários tipos de meditação. A respiração diafragmática é uma opção para relaxar e oxigenar o corpo. A técnica de relaxamento muscular progressivo também ajuda com dores musculares e ansiedade. Além disso, o treino autógeno de Schultz é uma técnica alemã de autossugestão que pode ser útil. Por fim, buscar apoio de uma pessoa querida ou profissional é fundamental para se sentir acolhido e superar o estresse e a ansiedade.