Como diminuir o estresse com alimentos?

Os alimentos ricos em ômega-3, como peixes, sementes de chia e linhaça, têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a melhorar a saúde cerebral. Esses alimentos contribuem para a redução do estresse e promovem uma sensação de bem-estar. Inclua iogurtes em sua dieta diária para desfrutar desses benefícios e reduzir o estresse no trabalho. As frutas cítricas, como laranja, limão e grapefruit, são fontes de vitamina C. Essa vitamina desempenha um papel crucial na redução do estresse, uma vez que ajuda a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, as frutas cítricas são refrescantes e ajudam a hidratar o corpo, proporcionando uma sensação de bem-estar. Os vegetais folhosos verde-escuros, como espinafre, couve e rúcula, são ricos em folato. Esse nutriente auxilia na produção de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor e a sensação de felicidade. Além disso, esses vegetais também são fontes de magnésio, que atua no relaxamento muscular e na redução da ansiedade. Alimentos como ovos, banana, abacate e nozes são fontes de triptofano e podem auxiliar na redução do estresse no trabalho. Ele contém L-teanina, um aminoácido que promove a redução do estresse e melhora a concentração. Tomar uma xícara de chá verde durante o expediente pode ajudar a manter a calma e a clareza mental. As castanhas, como amêndoas, castanha de caju e nozes, são excelentes fontes de gorduras saudáveis e nutrientes como magnésio e vitamina E. Esses nutrientes ajudam a regular os níveis de estresse e promovem a saúde do sistema nervoso. O cacau contém flavonoides, compostos que ajudam a reduzir o estresse oxidativo e melhorar o humor. No entanto, consuma com moderação, pois o chocolate ainda é calórico. Os grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia, são fontes de carboidratos complexos que liberam energia de forma gradual no organismo. Esses alimentos ajudam a regular o açúcar no sangue e promovem uma sensação de saciedade, evitando picos de fome e mantendo um estado de equilíbrio mental. Ao incluir alimentos ricos em ômega-3, iogurtes, frutas cítricas, vegetais folhosos verde-escuros, alimentos ricos em triptofano, chá verde, castanhas e chocolate amargo em sua dieta, você estará fornecendo ao seu corpo os nutrientes necessários para manter o equilíbrio mental e emocional. Lembre-se também de adotar outras práticas de gerenciamento do estresse, como a prática regular de exercícios físicos, o sono adequado e a busca por momentos de relaxamento. Cuide de si mesmo e tenha um ambiente de trabalho mais saudável e equilibrado.

Para diminuir o estresse com alimentos, é importante ingerir alimentos como verduras verde-escuras, que são ricas em vitaminas, ácido fólico e fibras, além de proteínas magras, como peixes e aves. Esses alimentos contribuem para a redução e o combate dos possíveis efeitos do estresse porque conseguem reduzir os níveis de inflamação do corpo. Ingerir alimentos ricos em compostos anti-inflamatórios, como ácidos graxos insaturados, antioxidantes, polifenóis e carotenoides, são ótimos para diminuir a inflamação. Comer em casa geralmente aumenta as chances de ter uma dieta saudável, já que permite controlar os ingredientes das refeições. Muitos deles podem ser congelados ou desidratados, como castanhas, frutas e cereais ricos em fibras.

São alimentos ricos em polifenóis, vitaminas e minerais, tais como zinco, selênio, vitamina C, magnésio, ácido fólico e outras vitaminas do complexo B, triptofano, carboidratos, fibras e gorduras boas. Eles são ainda fundamentais para reduzir o estresse oxidativo e inflamação do corpo, que são exacerbados pelo estresse. Alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono os nutrientes presentes nesses alimentos participam na modulação do estresse pela ação antioxidante e anti-inflamatória , controle da pressão arterial e produção dos hormônios do bem-estar serotonina e dopamina. Manter uma dieta com carboidratos de qualidade ajuda a reduzir os níveis do cortisol, que é um hormônio liberado em situações de estresse e jejum prolongado, por exemplo. Dietas muito restritas em carboidratos podem aumentar os níveis do cortisol e do estresse. Vitamina C tem ação antioxidante, neuroprotetora, de modulação do humor e antidepressiva. Ajudam na modulação dos neurotransmissores dopamina e serotonina, reduzindo os níveis de estresse e depressão. promove ações antioxidantes, na performance cognitiva, de neuroproteção e de modulação do humor pela interação com dopamina, serotonina e endorfinas. são fontes de probióticos, micro-organismos que ajudam a equilibrar as nossas bactérias intestinais. É importante ressaltar que o consumos dos alimentos supracitados que são ricos em fibras é fundamental, porque são fontes de prebioticos que são as “comidinhas” para as bactérias probióticas. essos chás podem auxiliar no relaxamento e na boa noite de sono, além de reduzir o estresse e controlar a fome.

Dá para amenizar o estresse com alimentação. Sim, você até pode manter esse hábito, mas é preciso deixar de lado as opções cheias de gordura ou açúcar e fazer trocas estratégicas que vão oferecer o mesmo tipo de satisfação sem fazer mal para a saúde. Então, aqui vai uma lista com sugestões de o que você pode adicionar à dieta e quais nutrientes ajudam na tarefa de reduzir os níveis de estresse: Lembre-se: antes de adicionar esses alimentos à dieta, consulte um médico nutricionista que poderá encaixá-la ao seu perfil e definir as quantidades e frequência para cada opção. Coloque consciência no ato de comer. Tente perceber se você realmente está com fome ou se é uma resposta do seu corpo ao estresse que ele está submetido. Preste atenção ao tamanho das porções: ao invés de comer um pacote inteiro de uma comida gordurosa ou um pote inteiro de sorvete, opte por menores quantidades. Tome um banho relaxante: inclua essências calmantes, sinta a água quente correr pelo corpo e esteja presente no momento. Ouça uma música. Escolha uma que você goste e preste atenção nos detalhes: sinta a batida, a letra e se envolva. Faça um hobby. Cultive plantas, assista filmes, leia livros ou pratique um esporte - o que você preferir.

A nutricionista da Unimed Campo Grande, Priscila Borges Zuffo, indica 10 tipos de alimentos que ajudam a combater e diminuir o estresse. Ela explica que os benefícios de uma alimentação saudável e equilibrada se apresentam com a introdução desses alimentos no dia a dia. Elas contribuem para a redução do estresse, pois são ricas em selênio, magnésio, triptofano e vitaminas do complexo B. Os peixes de águas profundas como o salmão e a sardinha, por serem ricos em ômega 3, que é um potente anti-inflamatório, também reduzem níveis de estresse e ansiedade. Outro alimento importante no combate ao estresse é a banana, por ser rica em triptofano, um aminoácido precursor na síntese de serotonina, que está relacionada à sensação de bem-estar. Ainda segundo a nutricionista, tanto o chocolate amargo 70%, como o cacau, por serem ricos em flavonoides, um potente antioxidante, e em triptofano, teobromina e magnésio, podem diminuir a secreção de cortisol, o hormônio do estresse. A recomendação é de 20 a 30 gramas ao dia. As folhas verde-escuras como brócolis, a couve e o espinafre também estão na lista. Por serem ricas em ácido fólico, que auxiliam na saúde cerebral, e participam da formação de dopamina e norepinefrina, neurotransmissores que ajudam na motivação e diminuição do estresse. A aveia, um cereal integral de lenta absorção, provoca maior saciedade, e por ser rico em triptofano, um aminoácido essencial que está envolvido na síntese de serotonina, auxilia na regulação do humor trazendo a sensação de bem-estar. E, por fim, os laticínios em geral, como o iogurte, que é rico em probióticos e faz uma conexão intestino-cérebro, e rico também em tirosina, que auxilia na produção de dopamina e leva sensação de recompensa, além de auxiliar na concentração.

O estresse pode ser combatido por meio de uma associação de hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, atividades físicas e uma boa noite de sono. Comer de 3 em três horas e fazer as refeições em um ambiente calmo e próprio para isso também são importantes para afastar esse mal. É válido evitar alguns alimentos que agem no aumento do estresse, como industrializados, processados, refrigerantes, bebidas alcoólicas, queijos amarelos, carboidratos refinados, café, chás, refrigerantes e chocolates. A alimentação equilibrada inclui a ingestão de leguminosas como feijão e ervilha, que são itens bons no combate ao estresse por apresentarem bons níveis de triptofano, aminoácido que ajuda na formação da serotonina, substância que induz o sentimento de bem-estar e felicidade. Cereais como aveia e arroz integral também devem compor o cardápio de quem quer e precisa se livrar do estresse, pois são alimentos ricos em proteína magra, vitamina do complexo B, aminoácidos e vitaminas essenciais. Outros alimentos benéficos incluem banana, sementes oleaginosas como castanha-do-Pará, castanha-de-caju e amêndoas, laticínios como leite, leite em pó e queijos brancos, ovos, carnes magras como frango e peru, peixes como salmão e atum, frutas ricas em vitamina C como morango, laranja, acerola, goiaba e abacaxi, e alho. É importante procurar um nutricionista para desenvolver uma dieta personalizada e evitar excessos, pois a moderação é a chave. Além disso, é recomendado consumir chocolate amargo com pelo menos 70% cacau em pequena quantidade, uma vez por semana, pois possui propriedades antioxidantes e pode ajudar a reduzir o estresse.