Como posso gerir o estresse?
Manuel Lima
2025-07-17 21:31:06
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Para gerir o estresse, reserve um tempo para se divertir, procure encontrar amigos e familiares com frequência.
Crie oportunidades ao longo da semana para colocar o papo em dia e estar próximo de pessoas que te façam bem, como convide para um almoço, um cinema, uma caminhada, etc.
Além disso, planeje o seu tempo, escreva uma lista de coisas a fazer, estipule o que é prioridade e seja realista sobre a média de tempo que cada tarefa leva para ser concluída.
Relaxe os músculos, faça exercícios de alongamento ao longo do dia e tome banho quente para relaxar.
Mantenha-se ativo, a atividade física regular pode ajudar a relaxar os músculos, melhorar o humor, prevenir e administrar o estresse.
Alimente-se saudavelmente, forneça ao seu corpo energia em abundância através da ingestão de alimentos saudáveis.
Cuidado com álcool e cigarro, não utilize álcool ou cigarro para minimizar o estresse, essa atitude pode levar à dependência ou consumo em excesso.
Para situações de estresse agendadas, como uma entrevista de trabalho, uma reunião difícil ou uma conversa dura com alguém próximo, faça um exercício antecipadamente, imagine estar diante da situação, respire profundamente para relaxar, mantenha-se otimista, mentalize um roteiro das coisas que precisa dizer, defina um possível plano B, para recorrer caso ocorra algum imprevisto.
Cristiano Oliveira
2025-07-17 19:25:16
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Existem vários tipos de meditação e todas fazem bem.
Experimente a respiração diafragmática para relaxar e oxigenar o corpo.
Essa técnica ajuda com dores musculares e ansiedade.
Experimente também essa técnica alemã de autossugestão.
As relações sociais podem ser um fator protetor para você.
Busque o apoio de uma pessoa querida para se sentir acolhido e, se possível, busque apoio profissional.
Cláudia Gaspar
2025-07-17 18:45:17
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Felizmente, existem estratégias e técnicas que podem ajudar a gerenciar a ansiedade e reduzir o estresse.
A atividade física profunda e consciente é uma ferramenta poderosa para acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade.
Aprender técnicas de relaxamento, como meditação ou mindfulness, pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade e o estresse.
Muitas vezes, nos sentimos ansiosos e estressados porque assumimos mais responsabilidades do que podemos lidar.
Aprenda a dizer “não” quando necessário e estabeleça limites saudáveis.
O autocuidado é fundamental para melhorar a saúde mental.
Reserve tempo para si mesmo e faça atividades que lhe tragam prazer e relaxamento.
A qualidade do sono também desempenha um papel importante em nossa saúde mental.
A falta de sono adequado pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade.
Compartilhar seus sentimentos e preocupações com pessoas de confiança pode aliviar o estresse e a ansiedade.
Se a ansiedade e o estresse persistirem ou se intensificarem, considere buscar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.