Como o estresse afeta a alimentação?
Luciana Morais
2025-07-17 19:01:19
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Quando estamos estressados, nossa alimentação geralmente sofre. Muitas pessoas recorrem a alimentos rápidos e pouco saudáveis ou, por outro lado, perdem o apetite, o que pode agravar a situação. Um dos maiores desafios é que o estresse pode tanto desencadear mudanças na forma de se alimentar, como ser intensificado pela má alimentação. Por exemplo, deficiências de nutrientes como magnésio, cálcio e vitaminas do complexo B podem intensificar os efeitos do estresse, afetando o humor e a saúde mental. A falta de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar, também pode ser agravada por uma dieta pobre. Escolha alimentos nutritivos: Opte por alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, verduras, legumes e proteínas magras. Mantenha uma rotina alimentar: Evite pular refeições e faça lanches leves e nutritivos entre as principais refeições. Coma devagar: Aproveite o momento das refeições, mastigando bem os alimentos para facilitar a digestão. Hidrate-se: Beber água ao longo do dia é fundamental para manter o corpo funcionando adequadamente. Equilibre os grupos alimentares: Em cada refeição, inclua alimentos construtores (proteínas), energéticos (carboidratos) e reguladores (vitaminas e minerais).