O que comer em viagem para não engordar?
Gabriel Gonçalves
2025-07-18 10:30:36
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Se preocupar com alimentação? Ok, desde que seja para pensar onde comer, entender a cultura local através dos alimentos e claro, não passar todo o tempo investindo nos fast food. Na prática o que acontece eu já contei ali em cima: a gente viaja pra aproveitar e entender a cultura local também através dos alimentos. Aproveite para saber quais os restaurantes e pratos mais tradicionais. Visite os supermercados locais e, se estiver num local que não oferece café da manhã, você pode até montar o seu desse jeito. Se chegar no restaurante com muita fome, peça primeiro a entrada e só depois o prato principal. Observe o que as pessoas locais comem e teste novos sabores.
Isaac Barbosa
2025-07-18 09:26:04
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Para garantir que as suas férias tenham movimento, um bom jeito de começar é com caminhadas, pois 30 a 40 minutos diários ajudam a queimar as calorias adquiridas em, quem sabe, algum prato típico da região visitada. Aproveite o passeio turístico para isso, e não se esqueça de fazer um alongamento, usar roupas e tênis adequados, hidratar-se bem e passar protetor solar.
Indiferente do local, se hospedar em um hotel que forneça academia pode ser uma ótima opção para quem não quer ganhar alguns quilinhos durante a viagem, pois hdá ajuda profissional para seu treino. Em alguns locais da cidade existem aparelhos de ginástica de uso público, com instruções, que facilitam o seu uso. Outra opção é pedalar, que trabalha os músculos inferiores, superiores e oferece grande gasto calórico.
Ao visitar novos lugares, logo somos apresentados a uma série de pratos típicos, então experimente-os, mas juntamente com saladas, o que dará maior sensação de saciedade, para que a pessoa mastigue melhor, saboreie melhor o prato e não queira repetir a porção, os cuidados na hora de temperar a salada também ajudam a diminuir as calorias ingeridas. Prefira ainda preparos grelhados, assados ou cozidos.
A atenção terá de ser redobrada nas outras refeições que não contenham os alimentos típicos, caso contrário poderá se fartar em alguma refeição específica, gealmente o ideal não é se proibir, permita-se experimentar apenas um prato diferente e calórico por dia para não ultrapassar o valor calórico necessário por dia e mastigar bem os alimentos.
Filipa Valente
2025-07-18 09:17:07
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Para comer de forma saudável, sem engordar e sem passar fome, é importante priorizar o consumo de refeições simples, como assados, grelhados e ensopados. É importante também incluir pelo menos uma porção de verduras e legumes no almoço e no jantar, e pelo menos 3 porções de frutas, distribuídas ao longo do dia. Além disso, é aconselhado evitar molhos, como molho branco ou rosé, e frituras, como batata frita e empanados, porque esses alimentos contêm muita gordura, que aumentam as calorias da dieta e podem engordar.
As refeições principais devem conter os seguintes grupos de alimentos: Proteínas com pouca gordura, como peixes, frango, ovos, tofu e peru. É importante também evitar usar molhos com alto teor de calorias, como maionese, molho rosé, molhos prontos industrializados. Além disso, deve-se também evitar alimentos fritos, como empanados, batata frita, nuggets e salgadinhos, porque contêm gorduras que aumentam as calorias da dieta e podem causar o ganho de peso.
Quando se está em viagem, algumas dicas para não exagerar quando comer fora de casa são: Evitar comer alimentos que não gosta, evitar as bordas de pizza recheadas, evitar as opções fritas, como batata frita, Hot Philadelphia, nuggets e outros empanados, evitar bebidas calóricas, como refrigerantes, vinho, cerveja e espumantes. É importante também evitar refeições prontas e industrializadas, como lasanha, empanados, molhos prontos, temperos prontos, pois são ricas em calorias que promovem o ganho de peso.
Raquel Pinheiro
2025-07-18 08:40:50
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Para não engordar durante as viagens, é importante evitar alimentos gordurosos ou que causam fermentação, como fast food, alimentos fritos em óleo, produtos de panificação, queijos gordurosos, alimentos processados, sorvetes com alto teor de gordura, alimentos com muita manteiga ou margarina, legumes crucíferos, feijões e lentilhas, grãos integrais, refrigerantes e bebidas gaseificadas, alimentos ricos em fibras insolúveis, produtos lácteos e frutas ricas em fibras.
Em vez disso, opte por alimentos saudáveis e leves, que ajudem com os ácidos estomacais. É recomendado levar comidas que trazem mais saciedade, como água, suco de frutas, barrinhas de cereal, biscoitos de polvilho, cookies integrais, frutas secas, frutas frescas, como banana, uva e pêssego, porções de oleaginosas como amendoim, castanha-do-pará ou amêndoas, e sanduíches naturais sem maionese, requeijão ou vegetais que estragam rapidamente.
Além disso, beber a quantidade necessária de água é fundamental para controlar as reações do corpo à viagem. É recomendado tomar pequenos goles ao longo do dia para não causar efeito rebote.
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