O que devo levar para comer em viagens?

Os lanches naturais são sempre boas escolhas para comer na viagem. Eles vão bem a qualquer hora, além de serem mais saudáveis, o que diminui o risco de um mal estar no caminho. Na véspera da viagem – ou no mesmo dia mais cedo, caso vá viajar à noite – você pode fazer sanduíches com recheios diversos, dependendo do gosto de cada um, mas dando preferência aos ingredientes frios, para que possam ser consumidos sem a necessidade de aquecer. Para fazer esse tipo de lanche leve você pode usar pão comum ou integral, separando as fatias e adicionando frios como queijo, presunto ou peito de peru, e também saladas como tomate e cenoura ralada. A maionese deve ser evitada, assim como o requeijão, pois podem estragar e fazer mal. As frutas também são ótimas para quem quer levar algo leve, nutritivo e saboroso para comer na viagem. Dê preferência pelas que podem ser consumidas de forma simples, sem a necessidade de usar uma faca, como bananas, morangos, uvas, maçãs e goiabas. Se estiver sem tempo para preparar os lanches para comer na viagem e quiser algo que seja ainda mais prático, os snacks são uma boa pedida. Entre os mais indicados estão as barrinhas de cereais, os biscoitos salgados ou doces, as torradinhas integrais e o mix de nozes e castanhas. Para acompanhar qualquer lanche, tenha sempre também uma garrafinha de água, que é essencial para manter a hidratação em dia e ajuda a fazer a digestão. Os sucos naturais de sabores diversos também são indicados. O ideal ao escolher o que comer na viagem é sempre optar por alimentos mais leves e/ou pelos que não contêm ingredientes que possam estragar com facilidade ou causar indisposição, indigestão, náuseas ou problemas intestinais. Os alimentos muito gordurosos, os sabores mais picantes, temperos e condimentos em excesso e os doces devem ser evitados, assim como as bebidas alcoólicas e gaseificadas. Para não passar mal, especialmente entre as pessoas que têm uma tendência maior a enjoar nos veículos em movimento, a recomendação é nunca viajar em jejum. Faça sempre um lanche leve e equilibrado antes de sair e tenha com você mais opções para matar a fome.

O ideal é optar por lanches que sejam fáceis de carregar, não perecíveis ou que resistam bem ao transporte, nutritivos e leves, sem cheiro forte para não incomodar outros passageiros. Os sanduíches são opções clássicas para viagem, desde que sejam preparados com ingredientes que não estraguem facilmente, como pão integral + queijo + peito de peru, pão sírio + atum + cenoura ralada, wrap de frango desfiado com alface. Frutas são sempre boas opções, pois fornecem fibras e energia, como maçã, banana, uvas, damasco seco, castanhas e amêndoas. Algumas opções práticas para levar e consumir no ônibus incluem biscoitos integrais, mix de nuts, barrinhas de cereais, torradas integrais. Manter-se hidratado é essencial, então leve garrafa de água, sucos naturais de caixinha, água de coco. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois podem causar desconforto durante a viagem.