Como ter uma alimentação vegana saudável?
Diogo Ramos
2025-07-18 22:54:21
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Confira a seguir 5 dicas de como ter uma alimentação vegana saudável:
1 – Mantenha o prato sempre colorido
Cada alimento tem uma cor e nutrientes específicos, então quanto mais colorido estiver o seu prato, mais nutrientes você estará ingerindo.
2 – Estude os alimentos
Uma das melhores formas de combinar e variar as refeições é estudando os alimentos e se planejando.
3 – Atenção aos nutrientes que devem ser ingeridos frequentemente
Alguns alimentos são indispensáveis quando adotamos uma alimentação vegana, pois são ricos em nutrientes e abastece nosso corpo com o que mais precisamos.
4 – Suplementação
Cada organismo reage de um jeito a cada tipo de dieta.
5 – Dê preferência a feira ou hortifrutis de produtores locais
Nestes locais você encontra frutas, legumes e verduras frescas e com baixo ou nenhum agrotóxico.
Prefira alimentos orgânicos.
A sua saúde agradece!
Artur Neves
2025-07-18 21:55:39
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Deste modo, a alimentação vegan deve ser variada e equilibrada, cumprindo as necessidades energéticas do ciclo de vida e do nível de atividade física.
Terá que conter fruta, hortícolas, alternativas vegetais aos produtos lácteos, algas, leguminosas, miso, tofu, tempeh, seitan, cereais e tubérculos, frutos gordos e sementes, e gorduras como azeite e óleos vegetais.
É necessário uma seleção cuidadosa dos alimentos e das suas combinações.
Se bem planeada e estruturada, a alimentação vegan pode ser saudável e garantir o aporte das necessidades nutricionais ao longo de todo o ciclo de vida.
Para tal, é necessário um planeamento ainda mais cuidado para garantir que não há carências nutricionais que possam colocar em risco a saúde.
Como tal, um regime vegan não deve ser adotado sem a consulta de um nutricionista, de forma a garantir um aporte nutricional ajustado às necessidades individuais.
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