O que posso comer de saudável para o jantar hoje?

Além disso, o triptofano é fundamental para produção de melatonina, o hormônio do sono. Mas para a conversão de um para o outro, é necessária a presença de vitamina B6. Por isso, alimentos que contenham este nutriente colaboram para um sono bom. Dez alimentos que são ótimos pra comer no jantar Abacate Fruta que contém fitoesteróis, substâncias que auxiliam no controle glicêmico noturno, na regulação do cortisol e do colesterol.

O frango é sempre uma boa opção de proteína para comer no jantar. Além de ter um preparo rápido e fácil, o prato é de fácil digestão e tem menor teor de gordura, comparado à carne vermelha. Lembrando que o ideal é sempre optar por refeições leves à noite, evitando ao máximo alimentos gordurosos e que possam sobrecarregar o estômago. Frango xadrez é uma ótima escolha para um jantar rápido e prático. Omelete é sinônimo de praticidade. O preparo é simples de fazer e fica pronto em questão de minutos. Além dos ovos, você pode acrescentar na receita outros ingredientes e temperos de sua preferência. Filé de frango grelhado com limão.

Para o período noturno, o ideal é incluir no cardápio alimentos que ajudem no processo de relaxamento. Uma substância interessante de adicionar ao prato é o triptofano, importante para restabelecer o equilíbrio do organismo e melhorar a qualidade do sono. Este ingrediente pode ser encontrado em carnes magras, leites e iogurtes desnatados, nozes, banana, leguminosas e queijos brancos. Vitamina B6 e o magnésio também são nutrientes que ajudam no relaxamento do corpo e são encontrados no frango, atum, cereais, semente de gergelim, tofu, soja, caju e tomate. Aposte em algumas bebidas que auxiliam em uma boa noite de sono, como chá de camomila, suco de cereja ou um leite quentinho. Exemplo de refeições leves e saudáveis para o jantar incluem Sopa, pois é nutritiva e de fácil digestão, e pode ser preparada com legumes e verduras, sendo leve e gostosa. Carnes magras, como frango e peixe, são fontes de nutrientes e têm fácil digestão, podendo ser servidas com carboidratos complexos, hortaliças, vegetais e legumes. A omelete é outra opção prática e rápida de fazer, sendo uma excelente opção de jantar, especialmente se combinada com recheios deliciosos e leves como queijo branco, legumes e acompanhada de salada. O sanduíche Natural também é uma opção de refeição prática, saudável e rápida, desde que se escolham os ingredientes certos, como pão integral, queijo branco, peito de peru, salmão, frango, verduras e legumes variados.