Qual é o café da manhã ideal para atletas?
Joana Matos
2025-08-23 03:40:10
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O ideal é realizarmos uma pequena refeição antes de correr logo cedo.
Como a corrida ocorrerá pouco tempo após acordarmos, uma grande refeição não terá tempo de ser digerida e poderá causar desconfortos.
O excesso de gorduras, por outro lado, pode prejudicar a digestão e favorecer quadros de diarreia durante a corrida.
O ideal é consumir alimentos mais leves, evitando carnes gordurosas, frituras e alimentos com gordura adicionada.
Priorize alimentos de fácil digestão e energéticos, como fontes de carboidratos, frutas, sucos naturais, água de coco e geleia sem açúcar.
Dica de alimentação pré-prova vegana: maçã ou banana com pasta de amendoim ou creme de avelã, uma excelente opção de café da manhã pré-prova para o atleta vegano.
As frutas fornecem carboidratos, e a pasta de amendoim ou avelã adiciona gorduras saudáveis e um pouco de proteína.
Banana com creme de avelã ou pasta de amendoim é também uma opção.
Catarina Paiva
2025-08-14 08:50:41
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Um bom café da manhã equilibra carboidratos, proteínas e frutas.
Um bom café da manhã pré-treino precisa combinar carboidratos complexos, proteínas e uma porção de frutas.
Queijo branco, ovos, frango, iogurte, frutas em geral, são boas opções para um bom café da manhã.
Evite erros comuns, como exagerar nos industrializados, pães brancos, excesso de doces ou bebidas açucaradas.
Não importa se você treina pesado ou está começando agora — existe um café da manhã ideal para o seu tipo de exercício.
Para treinos de resistência: mingau de aveia com banana, mel e canela + pasta de amendoim + suco de laranja natural.
Para HIIT ou funcional: pão integral + ovos mexidos com cúrcuma + fatia de abacate com limão + café coado sem açúcar.
Pós-treino de força: smoothie verde + panqueca de banana com farinha de amêndoas + chá de hibisco.
Para ganho de massa magra: wrap integral com frango e homus + iogurte com morangos e chia + água de coco.
Low carb: omelete com legumes + castanhas + avocado + chá verde.
Mateus Martins
2025-08-08 02:14:05
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A nutricionista afirma ainda que aquela recomendação que sustenta a ideia do café da manhã ser a refeição mais importante, mesmo que seja pelos argumentos errados, tem muito fundamento. Essa refeição é recuperadora, e uma forma de preparação para o que está por vir. O atleta deve dar preferência para ingredientes de fácil digestão para alimentação que antecede um treino ou prova. A composição do desjejum deverá ser de alimentos essencialmente compostos de carboidratos complexos, devem ser moderadas em proteínas e pobres em gorduras. Isso devido ao tempo de digestão e absorção desses nutrientes. Por isso, pães, frutas, queijos light, devem fazer parte da dieta matinal. Além disso, ajudará a repor o glicogênio hepático perdido durante o repouso noturno e manterão o nível de açúcar sanguíneo dentro do ideal, prevenindo a hipoglicemia. Estudos indicam que os alimentos ingeridos antes da prova ou treino servirão como combustível para o trabalho muscular.
Hugo Silva
2025-08-01 18:27:53
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Para começar o dia bem, cheio de disposição e encarar as atividades físicas com gás e energia, é ideal incluir no cardápio carboidratos, frutas e proteínas magras. Quanto mais intensa for a atividade física, maior deverá ser a quantidade de carboidrato ingerida, pois é ele que fornece a maior quantidade de energia para o nosso corpo, enquanto as proteínas fazem a regeneração dos músculos e células. Para uma alimentação matinal balanceada é ideal incluir no cardápio carboidratos, frutas e proteínas magras. Algumas opções de café da manhã ideais para atletas incluem crepioca com queijo vegano e suco, vitamina de abacate, banana e whey protein, e torrada com queijo vegano, geleia e suco. É importante lembrar de balancear os alimentos entre carboidratos, proteínas e frutas, optando sempre por produtos naturais, ricos em vitaminas e com menos gorduras.
Gustavo Fonseca
2025-07-22 01:56:44
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A alimentação do atleta deve ser muito bem equilibrada e organizada.
Os carboidratos são os alimentos que mais fornecem energia, é o nosso combustível, ou seja, precisamos dele para ter energia e bom desempenho em qualquer atividade física.
Os alimentos fontes de carboidratos são: pães, cereais, as frutas e sucos de fruta, arroz, massas, batatas.
A proteína deve estar presente em todas as refeições do seu dia, mesmo se sua prova for somente a noite, você deve comer no café da manhã, almoço e jantar, inclusive entre as refeições.
A principal fonte de proteína são os alimentos derivados dos animais como carnes, frango, peixes, ovos, leites e queijos.
Se você não aproveitar os lanchinhos do meio da manhã, meio da tarde e até mesmo ceia, dificilmente atingirá essa quantidade ideal para seu corpo.
Já as gorduras boas, são alimentos interessantes para você comer nos dias de competição.
Os alimentos ricos em gordura boa são: nozes, castanhas, amendoim, salmão, atum, sardinha, azeite extra virgem.
Não pense apenas no café da manhã almoço e jantar, seus lanches intermediários são fundamentais.
Em dia de competição, é muito importante que você coma o carboidrato pelo menos 2 horas antes da competição, para que não pese muito durante a prova, mas que coma pelo menos uma fruta ou tome um copo de suco meia hora antes de começar.
Evite alimentos muito açucarados antes da competição.
Evite, fique longe mesmo, dos alimentos muito gordurosos como aqueles que ficam imersos no óleo como batata frita, pastel ou carnes a milanesas e carnes muito gordurosas, além de pratos feitos com molho branco.
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