Qual é o café da manhã ideal para atletas?
Gustavo Fonseca
2025-07-22 01:56:44
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A alimentação do atleta deve ser muito bem equilibrada e organizada.
Os carboidratos são os alimentos que mais fornecem energia, é o nosso combustível, ou seja, precisamos dele para ter energia e bom desempenho em qualquer atividade física.
Os alimentos fontes de carboidratos são: pães, cereais, as frutas e sucos de fruta, arroz, massas, batatas.
A proteína deve estar presente em todas as refeições do seu dia, mesmo se sua prova for somente a noite, você deve comer no café da manhã, almoço e jantar, inclusive entre as refeições.
A principal fonte de proteína são os alimentos derivados dos animais como carnes, frango, peixes, ovos, leites e queijos.
Se você não aproveitar os lanchinhos do meio da manhã, meio da tarde e até mesmo ceia, dificilmente atingirá essa quantidade ideal para seu corpo.
Já as gorduras boas, são alimentos interessantes para você comer nos dias de competição.
Os alimentos ricos em gordura boa são: nozes, castanhas, amendoim, salmão, atum, sardinha, azeite extra virgem.
Não pense apenas no café da manhã almoço e jantar, seus lanches intermediários são fundamentais.
Em dia de competição, é muito importante que você coma o carboidrato pelo menos 2 horas antes da competição, para que não pese muito durante a prova, mas que coma pelo menos uma fruta ou tome um copo de suco meia hora antes de começar.
Evite alimentos muito açucarados antes da competição.
Evite, fique longe mesmo, dos alimentos muito gordurosos como aqueles que ficam imersos no óleo como batata frita, pastel ou carnes a milanesas e carnes muito gordurosas, além de pratos feitos com molho branco.
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