Como montar uma dieta para corredores?
Erica Coelho
2025-07-21 23:58:30
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A alimentação para corredores é o fator-chave para que o praticante iniciante, ou não, obtenha bons resultados e evite lesões.
A corrida é um esporte que exige muita energia na sua prática.
Por isso, é necessário suprir os estoques do organismo antes de sair para correr e repor, o que foi perdido logo após o treino.
Na alimentação pré treino é importante que o corredor procure por alimentos energéticos, como forma de ofertar combustível para o organismo suportar todo o percurso.
A banana, a aveia, os cereais integrais, o pão integral e as raízes, como a batata doce ou aipim, são boas opções para serem ingeridas antes de encarar uma corrida.
Além disso, suplementos com carboidratos de baixo índice glicêmico, como a palatinose, podem ser utilizados para fornecer energia de forma gradual e constante durante o exercício, contribuindo para a melhora do desempenho.
Priorize proteínas: ovos cozidos, atum, sardinha, carne ou frango.
Suplementos como whey protein ou proteína vegana também são ótimas opções para reconstruir massa muscular.
Fabiana Lopes
2025-07-21 21:33:13
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Montar uma dieta esportiva é uma combinação complexa de ciência, avaliação individualizada e experiência prática.
O primeiro passo fundamental para montar uma dieta esportiva é realizar uma avaliação completa das necessidades do atleta.
Isso inclui: Tipo de Esporte: O tipo de esporte praticado influenciará as demandas nutricionais.
Um corredor de longa distância tem necessidades diferentes de um fisiculturista, por exemplo.
Os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) desempenham papéis cruciais em uma dieta esportiva:
Proteínas: Determinar a quantidade adequada de proteínas é essencial para a recuperação muscular e o crescimento.
Leve em consideração o tipo de esporte, o peso corporal e as metas do atleta.
Carboidratos: Os carboidratos são a principal fonte de energia para atletas.
Calcule a ingestão de carboidratos com base na intensidade e duração do treinamento.
Gorduras: As gorduras saudáveis são importantes para o equilíbrio hormonal e a saúde geral.
Determine a proporção de gorduras na dieta, com foco em fontes saudáveis, como abacate e azeite de oliva.
A hidratação é fundamental para o desempenho atlético.
Calcule as necessidades de líquidos com base no gasto calórico e nas perdas de líquidos durante o treinamento.
O timing das refeições é crucial.
Planeje refeições pré-treino e pós-treino para fornecer a energia necessária antes do exercício e facilitar a recuperação após o treinamento.
Uma dieta eficaz requer monitoramento contínuo e ajustes.
Acompanhe o progresso do atleta, avalie os resultados e faça alterações na dieta conforme necessário para alcançar as metas estabelecidas.
Lembre-se de que cada atleta é único, e a individualização da dieta é essencial.
Carlos Assunção
2025-07-21 20:02:18
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Para montar uma dieta para corredores, é fundamental priorizar lanches leves e ricos em carboidratos que sejam absorvidos de forma lenta pelo organismo, oferecidos juntamente à uma fonte de proteína de baixo volume de gordura.
Assim poderá fornecer energia durante todo o percurso.
As combinações de duas frutas, torradas com mel ou geléias, granola e iogurte, são algumas indicações da nutricionista.
Cerca de uma hora antes da corrida, é melhor que se evite alimentos que despertem desconforto gastrointestinal no indivíduo, de difícil digestão e poucas fibras.
Períodos longos de jejum antes da corrida podem dificultar o desempenho do corredor.
Jamais faça um treino longo ou uma prova se estiver há mais de 3 horas sem comer.
Nos três dias anteriores à competição, é importante que a dieta seja adaptada para fornecer alto teor de carboidratos, de maneira que o corpo possa armazenar ao máximo o glicogênio muscular e hepático.
Não consuma, antes de treinos e provas, alimentos que contenham muita gordura, molhos e alguns queijos, pois podem causar flatulências, enjôo e vômitos, prejudicando o desempenho do atleta.
Antes de uma prova, não coma nada muito diferente da sua dieta usual.
A dieta é uma das pequenas coisas que, com o tempo, podem causar um grande impacto tanto na saúde quanto no desempenho de um atleta.
Como um carro, colocar o melhor combustível ajudará a levar a um bom desempenho.
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