O que tomar para correr e não cansar?
Margarida Martins
2025-07-22 04:17:16
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A ingestão adequada de carboidratos é muito importante para melhorar performance, evitar lesões e ajudar na recuperação muscular.
É muito fácil consumir carboidratos via alimentos, porém em certos momentos como antes, durante e até após o treino a suplementação pode ser bem vinda.
A recomendação de carboidratos depende do tempo de duração/intensidade do exercício.
Durante treinos longos a recomendação é: – para exercícios de 1-2hrs de duração: 30g de carboidrato por hora – para exercícios de 2-3hrs de duração: 60g de carboidrato por hora – para exercício acima de 3hrs de duração: 90g de carboidrato por hora
Uma ótima opção para intra-treino é consumir o Gel de carboidrato (que tem em média 25g de carboidrato), mas também é possível utilizar um carboidrato em forma de bebida ou em goma.
Outro carboidrato que tem sido muito utilizado é a Palatinose, que é um carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, ele não dá energia de forma rápida, porém consegue fornecer energia por mais tempo.
A cafeína melhora o foco e atenção dos praticantes de exercício físico e ajuda a reduzir a percepção de esforço.
A dosagem varia de 3-6mg/kg de peso ao dia.
A glutamina tem papel em vários tecidos, sendo que o intestino é a principal fonte de ação da glutamina.
Existem várias evidências científicas que mostram a glutamina como um nutriente importante para melhora da barreira intestinal, tendo assim um papel de imunomodulador.
Então quando os treinos são longos ou de alta intensidade, a glutamina parece ter um papel interessante para melhora de imunidade.
Um estudo bem recente realizado com um grupo de maratonistas mostrou que quando o indivíduo não consegue por algum motivo consumir a ingestão adequada de proteína, a suplementação de BCAA pode sim trazer benefícios para recuperação muscular.
Patrícia Antunes
2025-07-21 22:57:19
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Para aprimorar a sua performance na corrida é fundamental investir no seu condicionamento físico.
Essa medida não só reduz a sensação de fadiga, como também oferece benefícios adicionais.
Para tanto, algumas práticas são essenciais:
Treine com regularidade, a fim de que seu organismo se adapte ao ritmo de treino;
Invista em treinos de força, que ajudam a aprimorar a aptidão muscular, trabalhando grupos específicos de músculos.
Esse tipo de treino pode ser feito com pesos, aparelhos de musculação ou apenas com o peso corporal;
Dedique-se também aos exercícios que fortalecem o core, que é o centro do nosso corpo.
Esse grupo muscular engloba os músculos abdominais, lombares e pélvicos, responsável pela manutenção da estabilidade corporal.
Para a corrida, essa estabilidade é fundamental para o sucesso do exercício.
Para correr mais rápido e não se cansar durante a atividade, é fundamental que você siga as dicas mencionadas aqui.
Além disso, é importante que você foque no seu treinamento, alimentação e descanso, conforme as necessidades do seu corpo.
Lembre-se de que cada corredor tem suas próprias limitações e é preciso respeitá-las para que a performance seja satisfatória e, acima de tudo, segura.
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