O que são exercícios de carga?
Álvaro Freitas
2025-09-07 03:18:47
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Existe a ideia de que se realizarmos um determinado exercício com uma carga elevada, vamos obter um resultado mais promissor.
Temos sempre de ter em conta a qualidade, a segurança e a eficácia do movimento, assim como o excesso de carga que pode muitas vezes ser o principal fator de lesão.
Um estudo de Bloomquist et al.
No fim da investigação, os resultados mostraram que o grupo que treinou com amplitude de movimento completa e menos peso obteu os melhores resultados.
Outro estudo de Hartmann et al.
Verificaram que as sobrecargas mecânicas impostas às estruturas do joelho durante o agachamento com amplitude de movimento total são um fator positivo na estabilização da articulação, sendo incongruente a restrição de limitar a amplitude de movimento de flexão máxima de joelho, conservando sempre os critérios de segurança.
Assim sendo, a nossa recomendação é que:
Procure um profissional especializado e habilitado para lhe prescrever um plano de treino ajustada às suas especificadades e objectivos;
Comece sempre de forma gradual, vá adquirindo maior técnica e confiança na realização dos exercícios para que possa progredir de forma segura e alcançar os objectivos desejados.
Leonardo Rodrigues
2025-09-07 02:33:53
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Exercícios de carga são aqueles em que o peso máximo é levantado em um exercício específico sem comprometer a técnica e a segurança.
A carga máxima segura nos exercícios é um conceito fundamental no treinamento físico.
Compreender esse limite é crucial para evitar lesões e otimizar os resultados dos treinos.
Exercícios como agachamento, levantamento terra e supino são exemplos de exercícios de carga que podem ser utilizados para testar a carga máxima segura.
Exercícios com cargas que excedem a capacidade do corpo podem resultar em distensões e até mesmo em lesões mais graves.
Portanto, encontrar o equilíbrio é essencial para o desenvolvimento da força de forma segura.
Testar a carga máxima segura envolve uma combinação de testes e ajustes, como realizar um teste de 1RM (uma repetição máxima) ou usar uma porcentagem do seu peso corporal.
Ao treinar com uma carga adequada, o desenvolvimento da força é maximizado.
A prática de exercícios com cargas máximas requer equipamentos adequados para garantir conforto e segurança durante os treinos.
Tomás Melo
2025-09-07 02:02:24
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A musculação se fundamenta principalmente no levantamento de pesos, o que faz com que os músculos sejam expandidos para trabalhar o físico e a saúde do praticante.
Um deles é a carga na musculação, importante para te ajudar a alcançar o seu objetivo respeitando os limites do seu corpo.
Afinal, o que é carga na musculação?
A musculação já é bem conhecida nas academias, mas antes de sair levantando os pesos, é preciso ficar de olho em alguns pontos e um deles é a carga.
Quando falamos nela, estamos nos referindo a quantidade de peso que vai ser utilizada no exercício pelo practicante.
Por exemplo, na puxada aberta, levando em consideração a quantidade de vezes que será repetido o levantamento, podemos estipular uma carga de 60kg a ser levantado.
Como calculo a carga máxima na musculação?
Um dos testes que trazem mais precisão para podermos encontrar a carga máxima é o chamado teste de 1RM.
Vasco Abreu
2025-09-07 01:10:00
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Os exercícios de carga são um tipo de treino de força que visa promover o crescimento muscular.
No treino de alta carga, os participantes carregavam até 80% do próprio peso.
Já no treino de resistência, com baixa carga, esse percentual chegou a no máximo 30%, mas as repetições eram feitas até a exaustão.
O treino de força é um meio reconhecido para promover o crescimento muscular.
No entanto, ainda não está completamente claro se o mais eficiente é valorizar a carga ou o número de repetições para se atingir a hipertrofia.
Nosso estudo reforça a teoria de que os dois tipos de treino funcionam de modo semelhante.
Além disso, conseguimos mostrar que a ativação muscular ocorre de maneira diferente em cada treino, mas o estresse metabólico é igual e, com isso, o resultado de hipertrofia foi igual.
Xavier Amorim
2025-09-06 23:55:20
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O conceito de carga de treinamento refere-se ao estresse ou determinado estímulo ao qual o atleta é submetido, independente da modalidade de exercí- cio empregada.
A progressão de carga é algo que grande parte dos praticantes de musculação buscam em seus treinos.
Além de funcionar como um parâmetro de evolução, o método também ajuda a acelerar o ganho de massa muscular, mantendo uma boa intensidade.
Quando falamos disso, nos referimos à quantidade de peso que o praticante irá utilizar durante o exercício.
Por exemplo, na puxada aberta, considerando o número de repetições do levantamento, podemos determinar a carga de 60 kg a ser levantada.
Um dos testes que proporcionam maior precisão para descobrir a carga máxima é o chamado teste de 1RM.
O nome é complicado, mas não entre em pânico, nesse teste, o aluno deve fazer várias tentativas para levantar a carga sugerida até encontrar uma carga que só possa ser realizada por 1 repetição máxima.